onsdag 23 januari 2013

Bra början på veckan

Måndag = morgon simning + löpskola på kvällen
Denna måndag var det fullt ös. Vi sprang intervallstege i samma fart från början till slut (ev. öka fart, men aldrig minska). Sen dags för 4 x hårt

  200m    4:55 min/km
  400m    4:48
  600m    4:47
  800m    4:55
1000m    4:52
1200m    4:51
1000m    4:45
  800m    4:43
  600m    4:28
  400m    4:10
  200m    3:50
 ståvila 45sek

4 x
300m riktigt hårt / 15sek vila + 100m fullt ös.

Kändes Såå bra efteråt!! Knät håller att springa, fast det gör ibland ont när jag står still / går. Garmin pulsklockan utvärderar alltid passset efteråt på en skala från 1-5. Detta var en 5.0 !!

Tisdag
Morgon PW + 17kg väst
Eftermiddag: Simning med mastersgruppen. Det gick förvånansvärt bra. Det jag minns från denna gång är 3*250 m frisim. Första settet misslyckades då det krampade först i högra fot och sen i vänstra. Men de två andra setten hann jag med från början till slut!

Onsdagen började med en välbehövlig BodyBalance timme på WSC.




Inga kommentarer:

Skicka en kommentar