Terräng löpning

Efter jobbet igår, åkte jag direkt till Solf skidspår. Sko test. De hade förlängt spåret i nåt skede. 5,1km x2 blev det. Dessutom nedjogg i nya Merrell på asfalt.

Det var tungt i skidspåret, gick ofta. Pulsen hög. År 2013 sprang jag loppet i Solf skidspår i 4:39 fart. Idag måste jag gå i backarna. Snubblade flera gånger då jag inte verkar lyfta fötterna över huvudtaget. En gång flög jag. Landade på alla fyra. Inget värre hände som tur är.

Testad. I like !

Nedjogg på asfalt i dessa. Använder dem som vardagssko. Funkar att springa i också. De har lite tjockare sula en mina Pace Gloves, så de är varmare. 0 drop. På asfalten kändes benen ok.

Testade att springa i mina nya vardagsskor också.
Merrell Bare Access Arc. 

 Min nya sadel kom på posten. Nu väntar jag bara på sadelstolpen.

Adamo Road

Mjöden är lagd på flaskor

Flyt och skopanik

Jag gjorde ett bra långpass i lördags och i morse gick också simningen galant. Jag vilade hela oväders söndagen bara för att allt kändes så bra.

Långpasset gick i 6:16 fart och jag lyckades hålla pulsen nere..(stor skillnad mot 7.00 fart med gångpauser)

Måndagssim
2*100 uppvärmning
5*200m / 10-20'' paus
5*200m / 10-20'' paus
2*50 hårt
100 avbad

Skopanik. Både mina Icebug Pytho och Adidas Boston har stora hål.

Adidas passar jätte bra på min fot, men de har ganska mycket drop. Jag är emot det. Jag har ett par Newton skor. Men känner att jag behöver ett par till. Funderar på Salming Distance. Eller så blir det Boston Boost ändå..

Mysport har rea. Åkte dit igår. Salming skor på 50%! Tyvärr ingen nummer åt mig. Men jag åkte hem med ett par terränlöpnings skor. Mitt första par! Inov 8 X-Talon 212. De skall testas idag.

Eftersom jag nu har ett terrängskopar, passade jag också på och anmälde mit till Utterledens vandringsmarathon i juni 52km.

Löpning och MTB

I helgen blev det en långlänk på 90min. 30min i skidspåret, där var farten var låångsam. Men sen på grusvägen hölls farten under 7min/km.

På söndagen valde jag MTB framför racern som tur var. Det blåste.

I går löpskola. 4 gånger runt Gerbyberget. Så kul. Jag har väl inte haft pulsen så högt på över 2 år. Jag höll ihop.

Måndagens simning blev till ingenting. Hade glömt simglasögonen hemma. Lånade av simhallen. Funkade inte. Gav upp och gick i bastun.

Det blev en tusing

Det blev endast 1km löpning på onsdag kväll. Kände redan då jag promenerade med Ida att vänstra höften var inte med. Test sprang ändå. Nej. Ringde massören. Redan på torsdag kväll fick jag tid. Tänk att man betalar för att lida.

Fredag morgon. Hade ett ungefärligt simprogram i huvdet. Började med 400m uppvärmning. Uppvärmningen fortsatte och fortsatte. Till sist hade jag simmat en tusing, så där apropå. Ända sättet för mig att få till en tusing är att grundlura hjärnan.

Tiden 20:58.98. Jag kommer bara inte under 20min. Försökte leta fram några gamla resultat. Några sekunder snabbare har jag varit förut. 

sol, regn och snö

Lördag: långpassdag egentligen. Jag var på matkurs kl 10-14 (mer om det sen) och skulle vara kl 18 i Korsnäs på middag. Som en effektiv löpare hinner man ju med ett långpass däremellan. Men fast det var varmaste vårdagen hittills låg jag på soffan och sov i 2h. Sen tvingade jag ut mig på terrassen för att hunden skulle få lite luft.

Mammas älgstek. Så gott, så gott

Söndag: Tog mig i kragen och for ut på racern från morgonen. Sol och ganska varmt. Konstaterade att vinterbyxorna och påsahandskan var överflödiga.

Måndag: Hoppade över morgonsimningen. Trotsade vädret på kvällen och åkte på löpskola. Långa backar utomhus stod på schemat. Jag är hopplöst mycket långsammare än 2013. Men skam den som ger sig.

Stormbyar och regn p måndag kväll

Tisdag morgon: snöpuls. På kvällen en välbehövlig Bodybalance timme.

Morgonsim idag. Lånade Heidis pass med modifikation.
400 uppvärmning
6*50 hårt 20''
6*25 hårt 20''
100 lugn sim
4*50 hårt 20''
4*25 hårt 20''
100 lugn sim
2*50 hårt 20''
2*25 hårt 20''
och sen 2*50 och 2*25 blandat för att kom upp till 2km

Toppen simpass

Ett riktigt bra simpass med Heidi. Inspiration till passet hittade jag på denna triathlon blogg.

400m insim
6*50 hårt
200 paddlar och dolme
6*50 hårt
200 paddlar och dolme
4*50 hårt
200 paddlar och dolme
4*50 hårt
200 paddlar och dolme
2*50 hårt
200 paddlar och dolme
2*50 hårt
200 paddlar och dolme
2*50 hårt
100 avbad

ca 20 sek paus mellan varje intervall. Simningen med paddlar och dolme var inte vila heller utan tuff armträning.

Totalt 3000m effektiv träining.

Påskträning

Fredag: långlänk 90min. Gick bättre än sist åtminstone

Lördag: simning. 3,1km. Programmet tagit från triathlonhaaste.fi sidan. Jag kommer att följa en del av det programmet fram till Joroinen. Där finns triathlon program för olika nivåer.

Söndag: Cykelpremiär. 60min. Var påklädd som en liten mumingubbe. Men jag lyckades hålla mig varm

Måndag: Löpning, intervaller. Skippade löpskolan. Sprang intervaller själv i regnet istället. M och Ida kom också med joggandes. Jag satsade på 6*1km och överlevde. Långsammaste intervallen 6:11 fart. Snabbaste 5:03 fart.

Imorse gymträning.