måndag 23 juni 2014

Semester del 2

Redan tisdag kväll, andra och sista semsterveckan. Dagarna går för fort förstås. Det har varit svinkallt! Har vilat från nästan all träning. Håller på och flyttar, packar och städar och packar.

Torsdag "lång"-cykling med Heidi, Johanna och Cessi. Soligt och blåsigt. Vasa-Björköby-Vasa. Ca 80km. God svampsoppa på Salteriet, trevligt sällskap och 2 punka. Jag hade första punkan efter 5km. Hade bara hunnit säga att jag har med två innerslangar, så vi klarar nog oss. Jag hade andra punkan en kilometer före målet. 

Då började det ryka lite ur öronen, så jag ledde cykeln sista kilometern. Sen åkte jag raka vägen till Viertola-cykelaffären och sa att jag ville ha nya ytter- och innerdäck till båda fälgarna. Dumt? antagligen. Men efter att ha cyklat typ 5ggr i år och haft fyra punka (2fram och 2bak) så hade jag fått nog.

Har inte vågat cykla ännu.. Lovade också cykelguden att inte cykla på grus mera. 

Vilka bilder, jag är visst lite darrig. Längsta cyklingen för mig hittills i år.


Fredag, midsommar afton. M i jobb. Ida blir akut sjuk. Tur i oturen har nya veterinären i Malax öppet. Hon får dropp, kortison, antibiotika och värkmedicin. Hittar ingen orsak. Hela midsommarhelgen vågar jag inte lämna hennes sida. Hon piggnar som tur är till och på söndag fick vi till en försiktig 30min promenad.

Måndag och äntligen en lugn och skön jogg. Behövde verkligen tömma huvudet.

Solen har som tur, kikat fram mellan regnskurarna.
Frukost

tisdag 17 juni 2014

Semester

Några dagar in på min två veckors semester redan.

Lördag långjogg; 15km. Kändes så bra. Gick ibland när pulsen skenade iväg.

Söndag första ute-simmet, i klart vatten i Jurva. 2,3,4m djupt och man såg bottnen. härligt. Ända negativa var att jag började simma efter botten formationerna och glömde att sticka upp huvudet för att sikta. Ida med förstås.

Lite terrassjobb




 Sköna, långa morgonpromenader

M fixade granskotts sirap. Med glass, så gott

Måndag, till Tammefors. Några blodprov och sen IKEA efter några nödvändigheter.

onsdag 11 juni 2014

Wod, Sim och otur

Några träningar från senaste dagarna.

Fredag 6.6 firmafest. Mission att cyla från Vasa till Maxmo (Varppi). Inga landsvägscyklar för de skulle åka buss/bagage tillbaks och meningen var att alla kan cykla med. Beslöt att cykla med min gamla MTB. 18km/h skulle farten vara så det borda gå. Det gick inte. Jag fick åtminstone nytt fart rekord på MTB; 35km/h. Efter ca 35-40km bytte jag cykel med en jobbkompis. Han tog min "pansarvagn" och jag cyklade hans cyclocross. Det gick så mycket bättre. Första 30km medelpuls 180. Högre temp än vanligt på måndag ännu.

Helgen endast en morgonjogg. Målade terrass och garage och tvättade fönster resten av helgen.

Måndags WOD
3 x
10 wallball 7kg
10 marklyftsknäböj med 2*16kg kb
10 armhävning
10+10 utfall med 16kg kb
10 en bens marklyft med 16kg
5+5+5+5 press med kb 12kg
10+10 crunches och magisar

Tisdags sim
200m uppvärmning
3x
25 superman+25sim+25superman+25sim
2*100m spark
20*50m / 10sek
2*300m Pull / 30sek
4*50m/10sek

Dagens plan var att cykla till jobbet. Cyklade nedför backen, ca 500m grus. Kom ut på asfalten, på med klockan. Efter 2 minuter punka. Bytte däck och cyklade hem. Tog bilen till jobbet och surade lite.


onsdag 4 juni 2014

Simning, jogg och Bioresonans

Äntligen fick jag till lite simning. Både måndag och onsdag morgon. Inomhus dock ännu. Börjar klia i fingrarna att dra på sig våtdräkten. Koncentrerade mig på teknik både måndag och onsdag.

200m uppvärmning
Teknik
25+25 enarmssim
50 vanlig sim
50 knytnävssim
50 vanlig sim
25+25 enarmssim, med passiva armen längs med sidan. Andas mot passiva sidan
50sim
50 superman
50 sim
Sen lite distans. I måndags tvåhundringar. Idag en femhundring. Till sista alltid några 50m hårt och nedvarvning.

Måndags WOD
3x
utfallssteg 10/ben, bakre benet på terrassen 16kg
enbensknäböj 10/ben

3x
marklyftsknäböj 10, 2*16kg
enbenshöftlyft 10/ben
smala, djupa armhävningar 10

3x
10 enarmsrodd/arm 16kg

3x
5 gobletsquat 24kg
enarmsrodd 10/arm 12kg

magisar, plankor

I tisdags var jag på bioresonans terapi till Närpes (Gunilla Nygård). Intressant och, ja lite konstigt. Enligt henne är jag överkänslig mot råg, korn och majs. Vete gick lite bättre, men inte tillsammans med socker. Dessa kommer jag att lämna bort (om jag lyckas - igår åt jag min sista syltgris - kanske..) Dessutom hade jag alldeles tillräckligt med magnesium, järn och D-vitamin i kroppen. Mitt jod värde var lite högt. Så jag kommer att lämna bort magnesium, torkade nässlor, chlorella, d-vitamin, maca och acai tillskotten nu en tid. Sen ska jag på koll 25.6 för att se vad som hänt.

Tisdag eftermiddag en lite jogg i skidspåret. Merrell skorna på. 5,5km

mellanmål till jobbet packas varje morgon

tisdag 3 juni 2014

Helg träning

Skärpe till mig lite med träningen redan i fredags. Lovade dock mig själv att jag behöver inte åka till gymmet i sommar då solen skiner.

Fredags WOD
OVH Squat 10/arm 10kg kettlebell
Press 10/arm 10kg
En bens marklyft 10/ben 20 kg
Snatch 10/arm 10 kg
Push Press 10/arm 12kg

20+20 Swing 20kg
Utfallssteg med bakre ben högre 10/ben 16kg x2
10 djupa smala armhävningar
10 knäböjs/marklyft med 2x16kg
10+10 utfall 16kg

Som avsultning plankan och magisar



Lördag långlänks-lunk-jogg
lite härligt duggregn
95min.


Plockade lite björlöv och granskott

Söndag MTB tur
ca 90min