Cykelsöndag

Bestämde mig för att cykla hem till Korsnäs på söndagen. Ca 32 km enkelväg. Hade skruvat på tempobågen och tänkte träna på att använda den. I höstas vågade jag inte ens trampa när jag använde den. Men nu, efter att ha dragit den lite längre bak, så var jag ändå upp i 20km/h. Körde dock endast rakt. Hade dessutom motvind hela vägen så medelhastigheten stannade på ynka 21km/h.
 

lite socker tog jag med på cykelturen

Efter 2 ägg, syrrans nybakade drömtårta, kaffe och en tupplur på mammas soffa så var det dags att cykla tillbaks. Nu gick det 30min snabbare med vinden i ryggen. Vågade mig upp i farter som 25km/h i tempobågen. Medelfarten stannade nu på 28km/h.

En ända cyklist mötte jag

 

Ida skulle förstås luftas då jag kom tillbaks och jag fick plötsligt en idé om löpning. Det heter ju att man måste vänja benen vid att springa efter cykelturen. Bytte skor och så sprang vi ut i skidspåret. 10min löpning, medelfart 5:37min/km. kändes helt ok :)

 

Ute säsongen har börjat

Långlänk och simning

Ursprungsplanen var egentligen cykling idag. Men hade absolut ingen lust att sitta på nån cykeln. Det blev långlänk & simning med Masters. 

Långlänken kändes väldigt bra. Utan att anstänga mig blev medelfarten 6:03min/km och det konstiga vara att medelpulsen blev 154 bpm. ? Jag har aldrig lyckats springa/jogga alls under 163bpm förrän i vår. Började märka av detta för ca 3 veckor sen och blev rädd att jag höll på att bli sjuk. Men kanske att jag nu äntligen börjar ha rätt sort och rätt dos av astmamedicin. (ändrade doseringen för några veckor sen).

Ida tycker att badsäsongen har börjat

geggigt värre

Då jag kom hem hann jag bara se till att Ida fick mat och dricka och sen åkte jag in till Vasa för att simma med VUS. 2,5km blev det. Vi simmade bl.a. 20x50m med start varje minut. Ska bli intressant att se hurdana tider jag fick då jag läst in Garmin i datorn.

Racer säsongen öppnad

Bestämde mig för cykling med "malaxagubban" igår. Benen var trötta, väldigt trötta av gymmet på onsdag. Men jag visste inte att de var såå trötta. Klädde på mig allt för mycket kläder dessutom. Efter 5minuter cykling sa jag åt dem att jag cyklar själv idag. Det gick helt enkelt  inte. Pulsen nära max och värmen slapp inte ut genom alla lager kläder. Bestämde mig för att cykla sakta, i egen takt, 1h bortåt och så vända tillbaks. Ser dem försvinna bakom en krök och fortsätter att trampa på i maklig takt.

Bakom en lite backe står de ändå och väntar på mig. Bestämmer mig för att ge benen en chans till. Kämpar på och efter 2h11min är jag äntligen hemma igen. Tänkte nästan börja gråta då jag svängde in på grusvägen hem. Rumpan gjorde så ont så jag kunde inte sitta samtidigt som ett av låren krampade så jag inte kunde stå, samtidigt som vägen var grusig och guppig.. Tur att "första gången för säsongen" händer bara en gång per år.

Nåt foto fick jag inte heller av cykelturen, då skulle jag säkert kört i diket. Här är ett från förra juni.

Efter cyklingen, en snabb återhämtingsdryck från Maxim. Denna gång jordgubbssmak. Gött! Slängde därefter cykeln i bagaget och åkte en sväng till Rose återförsäljarna för att få hjälp med att byta kedja. Fick göra det mesta själv, så nu tror jag att jag börjar kunna. Om jag minns det till nästa gång är ju en helt annan sak.

Planen för fredag morgon var Run45+Core30+lite gym. Klockan ringde, steg upp utan att tänka och åkte iväg. Idag var det dags för följande intervaller 1+2+3+4+3+2+1min hårt.

Nu väntar benen på vila. Tänker inte röra en fena ikväll.

Tidig MTB tur

Vaknade till härligt solsken. Och eftersom jag började kl. 09 först, så hann jag och Ida med en MTB tur i skidspåret. Som tur var hade det frusit på under natten, så vi klarade oss från den värsta leran. 

Fick just email om att "Malaxgubban" tänker cykla ikväll. Min ursprungliga plan var simning, men vet inte om jag kan motstå 2h cykling i solen.

Nu först såg jag att Korsholmslöparen har börjat. Redan! Det brukar ju alltid komma nåt email om detta förr. Så nu har jag tyvärr missat första tävlingen. Andra tävlingen går samtidigt som sista löpskolegången så får se hur det blir.

Pullups & Löpning

Började och avslutade tisdagen med Pullups. 4*4 tidigt på morgonen och 2*4 på kvällen. Däremellan hann jag med Powerwalk med Ida (viktvästen var förstås också på), jobb, ännu en promenix med Ida och sen 2,5km simning med VUS.

MTB-bar (barmark för cykling)

Min belöning efter simpasset, choklad!

Denna Maxim var god! Funkar utmärkt att stilla godissuget med. Och dessutom innehöll den 22g protein!

Måndagen: tidig morgon simning + löpskola på kvällen. Också denna gång back drag. Superbra för benen.

Idag, onsdag: tidig Bodybalance + gym. Det märktes att jag inte varit på gymmet på länge (igen!). Körde de vanliga 5*5 squat, marklyft, militärpress. Behövde åtminstone inte minska vikterna. 

Uppdatering

Vecka 16 4,5h

Viloveckan blev verkligen en vilovecka med stort V. Då jag kollar bakåt under detta år så är detta typ hälften av all "helvila" jag haft. Bra eller dåligt vet ej. Men jag hölls frisk mot alla odds. Yes. Kvalitetspassen blev löpning måndag och lördag. På lördag flög benen fram. 12,6 km, varannan km lugnare, varannan snabbare. De snabbare kilometrarna höll sig under 5min/km.

cykel service

Hann också med lite översvämnings turism.

Under 100 dygn

20.07.2013 Joroinen

Så här länge har jag på mig att få till ett par cykelben. 49 damer är anmäld i min åldersklass. Sammanlagt över 1000 deltagare.

Gläntamarken's Axa

En annan hobby (förutom träning) som är väldigt viktig för mig är hundar. Hundträning, hundars motion och välmående, ja, allt som har med hundar att göra. Och speciellt då stående fågelhundar. "Min" Gläntamarken's Axa blev parad igår. Hon kommer alltså från egen uppfödning, men bor nu med sin familj i Jyväskylä. Jag e så glad att Idas gener går vidare! Skulle så gärna vilja ta en valp, men, men.. Det finns för många men. Så jag hoppas på att kunna ta en valp av dessa valpar nån gång i framtiden.

Gläntamarken's Axa

Boostar

Boostar och vilar för att inte få den fruktade vår influensan.

Mina favorit boostar just nu:
- pakuri eller sprängticka te
- torkade nässlor i frukost röran
- maca
- bär: goji, blåbär, mullbär, havtorn
- solhatts extrakt
- chia frön
- extra mycket omega 3

Känner att något ligger på lur. Skall försöka hålla mig i skinnet.

Vecka 15 och lånad Duchess

Vecka 15, 12,97h

Nästan 13h träning. En riktigt otroligt bra vecka! 

- Längsta sträckan ja simmat på 8 månader

- Snabbaste intervallerna ja sprungit någonsin

- Längsta långlänken i både tid och km på 8 månader

- Längsta cyklingen utomhus sen förra sommarn

Så mitt främsta mål denna vecka är att hålla mig frisk! och vila en del! Det jag funderar på just nu är kvällens löpskola. Första gången utomhus i år. Ute är ju kul att springa, men just idag är himlen blygrå, med regn och stormbyar.. Har dock med regnkläderna, så jag skall utmana ödet ikväll. Sen ska jag vila.

På fredag kväll körde jag ännu lite styrka med bara kroppsvikt hemma.

WOD

25+25 backward lunge + pick up

50 squat med benlyft

25+25 höftlyft med ett ben i luften och det andra på stol

25+25 squat med vrid

50 armhävningar

50 crunches

25+25 squat med spark

TRX-magisar 3*10

TRX axlar 5minuter

Lördag långlänk. Kändes helt bra, sprang hela vägen på GU. Hann hem före regnet kom.

Söndag MTB långlänk i strålande vårväder. Fanns en hel del slask på vägarna från gårdagens regn, så jag höll mig mest på asfaltvägar. Cyklade bla. runt Söderfjärden. Sammanlagt 53km och 3h cykeltid.

Runt Söderfjärden gick rutten

The Duchess lånad igen

Efter att ja trampat 90min, smakade denna riktigt bra

geggigt

Som energi använde jag först mina egna gjorda energibollar. Men testade också en Maxim Energy Bar. God smak och inte för chokladig. Nackdelen med mycket kolhydrater är ju att när du en gång börjar äta så får man stoppa i sig tills träningen är slut. Gillar nog proteinbars bättre.

Morgon endorfiner

Fick till super träningar både igår kväll och tidigt imorse! Blir riktigt nervös då allt klaffade. Vad händer som nästa?

Torsdag kväll: Simning. Åkte dit först till 19.30 då triathlon gruppen brukar simma. Hakade på och började simma. Killen framför mig simmade rätt långt och jag försökte hänga på. Efter 300m var han långt före, men jag tänkte att 500m ska jag väl orka. (har simmat 500m 1 gång på hela vintern). Efter femhundringen hade jag blivit rätt vinglig, kändes som om huvudet var fullt av klorvatten. Tänkte att om jag simmar 600m så har jag ju simmat hälften (av tävlingssträckan på 1900m). Småningom, kom jag fram till att nej, någonting stämmer inte. Så bestämde jag att 800m funkar nog. Och plötsligt tänkte jag att nu e det bara 200m kvar till 1km och så körde jag. Resultat 1km på 19,5min. 

Ett problem, som jag märkte var att före varje vändning så tar jag inte det sista simtaget utan jag glider och vilar in i vändningen. Där tror jag att jag förlorar rätt mycket tid. Men huvudsak att jag klarade det. Har känt i flera veckor nu att den där "standard" farten har börjat funka. Har ännu inte samma känsla som då jag simmar bröstsim (att man kan simma hur långt som helst), men ett steg närmare e jag!

Har börjat drömma om denna känsla

Kom hem sent. Energi intag och sova. Planen för fredag morgon klar. Klockan ringer 04:50. På med rutinen. Kl. 06.35 stiger jag upp på löpbandet på WSC för Running45. Varje fredag morgon har de en intervall löpklass. Hur har jag kunnat glömma detta. För 1,5 år sen var spin45 + run45 standard på fredag mornar. 

Redan under första intervallen fick jag den speciella känslan som ibland kommer under löpningen, Runners high?! Rysningarna skenade längs ryggen medan musiken dunkade och benen nästan flög fram.

3*2min / 1min jogg     5:00  4:50  4:50 min/km

3*2min / 1,5min jogg  4:30  4:30  4:15 min/km

3*2min / 1,5min jogg  4:00  3:48  3:45 min/km

10,4km på ca 1h, med uppvärmning och nedjogg

Dessutom testar jag just nu Maxim sportprodukter. Fick hem ett trevligt paket för någon dag sen. Äter ju väldigt sällan energybars, proteinbars och sånt, utom på jätte långa träningar och tävlingar. Kan den extra energin har inverkat på mina träningar?

Dessa smaker har jag testat hittills

Måndagen började som vanligt med ett simpass. Det var ingen löpskola idag, så jag valde att köra ett back pass i solskenet efter jobbet. 10 * 2min backe blev det. Musklerna var så där passligt möra efter söndagens WOD. Men då jag tog en intervall igången så gick det vägen. Efter körde jag ännu lite, lite styrka 5(10 boxhopp + 10 pushup).

Tisdag. Eftermiddag Powerwalk med Ida (viktvästen på) och sen åkte jag tillbaks till Vasa för simningen med VUS.

Onsdag morgon visste jag knappt vad jag hette, men på nåt sätt hann jag i tid till Bodybalance timmen. Nu har jag vaknat till. Funderar på att gå på jakt efter nåt effektivt mot sömnbrist till Life butiken. Det e hemskt då man inte kan sova, då en massa funderingar snurrar runt i huvudet.

Förra veckans träningsstatistik ser ut så här.

11,10 h

4 hours

Fick till 4h träning på lördag igen. Härligt. Men om det var så smart vet jag inte. Har vait trött och slö idag. Fast det kan väl också bero på att jag var chaufför åt några kompisar igår och lämnade i stan en stund.

Det blev 2h MTB + 1h löpning + 1h simning. Ett litet omvänt triathlon. Hade också ca 2h paus före jag åkte och simmade. Jag försökte denna gång hålla pulsen på GU hela tiden.

fortfarande vinterföre på skogsvägarna

Tyvärr glömde jag bort att planera vad jag skulle äta och när man börjar vara trött fungerar inte hjärnan alltid så bra. Det tänkte bli katastrof men på nåt sätt så klarade jag mig. Det var nog Coltings kokosbollar (kokos olja) som räddade mig igen.

pausgympa under löparturen, medan jag dricker vatten

Idag (söndag) åkte jag och Ida ut på en kort, återhämtande MTB tur. På eftermiddagen var jag på crossfit till WSC. Alltför länge sen sist. Först körde vi teknik i Clean&Jerk med stång. Sen dags för dagens WOD.

30 kb swing (ända upp) 20 / 16 kg

30 clean & Jerk  60 / 40kg

30 burpees

30 kb swing

30 clean & Jerk

Just nu har jag ett fröknäcke i ugnen. Igår åt vi det som snacks. Men det blir säkert bra med ost och skinka också.  Har också tillrätt grönsaker för några dagar framåt.

grönsaker + olivolja, salt och timjan

Löpning före frukost

Löpning är egentligen ett urmärkt sätt att starta dagen. Det gäller bara att 1) inte snooza 2) ha en löp plan. Imorse snoozade jag för länge igen. Men hann med nästan hela passet. Passet lånade jag av Heidi.  10 * 1min backe + 1km lite hårdare löpning. Lyckades pressa ned farten under 5 min/km! Ägentligen bestod passet av 4km hårdare löpning, men jag hann inte mera. Avslutade med nedjogg + teknik.

I går kväll åkte jag och simmade med VUS triathlon sektion. Hur kul som helst även om det blev bara 1,7 km simning, med desto mera prat och planering. Men simning kl. 19.30 - 20.30 är nog för sent för mig. Jag var hemma då klockan var 21.20 och skulle ut med Ida ännu.

Tröögt

Träningen känns alltid trög efter att man har vilat/varit lat en tid.

Tisdag morgon = morgonlöpning. Lite kallt, men härligt. Sov lite för länge så en timmes planderad löpning blev endast 30min. Försökte istället löpa lite snabbare. Blev ju inte direkt progressivt då jag är usel på att hålla fart, men medelfarten stannade på 5:30 inkl en riktig sakta km som nedjogg.

Tisdag eftermiddag åkte jag till simhallen och trängdes med alla andra. Klockan glömde jag men det verkade som om 1km simining gick på under 20 min??

Onsdag morgon bodybalance och sen gym (började jobbet först kl. 09).

5 x 5 squat 50, 50, 55, 55, 55kg

5 x 5 deadlift 60, 60, 65, 65, 65kg (märktes på styrke bristen i fingrarna att jag inte lyft tungt på ett tag)

Sen glömde jag bort den tredje övningen och började istället testa lite från CrossfitOpen 13.4. som består av: clean & jerk and toes-to-bar ladder. Jag körde 5 (5 clean&jerk + 5 T2B). hade 30kg på stången, vilket räckte bra då jag inte lade ned stången mellan. Toes to bar är en konst i sig. Jag klarade det inte om jag hängde i en stång (litade inte alls på fingrarna), men då jag hängde i ett par ringar gick det riktigt bra.

Avslutade med 2*10 windmill/sida med 16kg kettlebell

Onsdag morgon sov jag som en liten gris och det blev ingen löpning.

Vecka 13 - Vilovecka & Påsk

9,45h

 

Tisdag, onsdag, torsdag nästan hel vila. endast 20-40min lätt träning. På fredag började påsken. Jag hade funderat på en liten utmaning som jag tänkte testa. 4h träning låter ju riktigt länge i mina öron, men 2,5h MTB + 1,5h löpning känns ju redan lättare.

Eftersom dagen började med strålande solsken tänkte jag att det här kommer nog att gå vägen. Fick sällskap av Eliisa på mountenbike turen. Cyklade längs sandvägar och ut på isen. Härligt!

Efter 2,5h och över 40km var vi hemma igen. Jag rusade in och bytte kläder. Nu stod 1,5h löpning på programmet (förutsatt att knät var ok. det hade kännts av lite då jag stigit av/på cykeln). Jag och Ida sprang i väg och det blev snabbaste långlänken sen (åtminstone) förra våren. Lite över 15km senare var jag färdig tränad för dagen.

Fötterna höll bra hela vägen. Energin räckte hur bra som helst under träningen och resten av kvällen. Kan det var de tre vilodagarna som gav mig energi? Fötterna sa ifrån först på morgonnatten när jag trippade hem i högklackade skor.

Lördag blev en välförtjänt vilodag.

Söndag började med 1h jogg och sen kom jag på att nu skulle det vara toppen att testa de nya Rose MTB cyklarna, som Ribackas tagit hem. Mia kom med och det blev en test runda på nästan 1,5h.

 

Mia hade en mtb med dämning både fram och bak

 

 

Rose Duschess hardtail

Malax ån

 

Påsk måndag vilodag igen, med villaliv, härligt sällskap och god mat.

By the way; på söndagen tog jag för första gången snatch med 16kg kettlebell!