Försiktig löpning

I fredags var jag igen till Eurofysio på behandling och Johan lovade att jag fick löpa på kvällen. Jiippiii! Max 30min, men ändå. Från 27. maj fram till nu har jag sprungit endast 26km pga valpsjuka. Så jag hade inga höga förhoppningar om farten.

Först tänkte jag bara springa iväg direkt hemifrån på asfalt. Men jag vågade inte ta nå springsteg.. Vände om och tog bilen till närmaste grusväg. Efter lite tvekan läggde vi iväg, Ida och jag.


Efter uppvärmningsjoggen hade jag planerat in 2 x lite hårdare. Det blev
4min i 4:54min/km
1 min gång
8min i 4:35min/km
nedjoggen gick också under 6min/km

Hela passet i medeltempo 5:21

Så om benet inte gör ont, ska det det nog gå att springa ett marathon 14. juli.

Imorse mådde vaden tyvärr inget vidare. Haltade runt en stund och gick ut på promenad med Ida. Där mjukade vaden upp lite och det slutade göra ont.

Men vilket väder de va idag. Jag och Eliisa bestämde att vi bangar tri träningen och for till gymmet på BodyPump istället.

Lugn cykling

Hade en konstig känsla hela dan, så jag velade fram och tillbaks om cyklingen.

Som tur var åkte jag med. Malaxgubban drog och jag låg på rulle, vindstilla, lite kyligt väder -> härligt.

Medelpulsen stanna på 154 (jämfört med gårdagens träning på 180). Cyklade nästan 2h med medelfart 31,87km/h.

Kombinations träning - Triathlon

Igår kväll var det äntligen dags för gemensam tri träning. Ordningen blev cykla-löpa-simma, eftersom vädret var så pass kall.

Vi lade i väg på cyklarna. Jag gjorde allt för att hänga med snabb gruppen.. Men, de fick nog vänta på mig ibland.. Speciellt kurvorna är svåra. Jag saktar alltid in och de andra bara rände iväg. Efteråt blev det promenad för mig, medan de andra for på en löprunda.

Sen var det äntligen dags för simningen. På med våtdräkten, samlad promenad till Gustavsborgs stranden. Jag var Väldigt glad över att inte vara ensam i gummidräkt på Vasas strandpromenad!

Simmade igår kväll med Masters gruppen, simmade imorse igen och dessutom ordnar Vasa simsällskap triathlon träning ikväll. Det blir förhoppningsvis lite OW simning med våtdräkt.

Bästa jobbarkompisen Patrik filmade min simning imorse, så nu vet jag precis hur krokig jag är i vattnet.. 
En av Vasa simsällskaps tekniktränare sa till mig en gång "Eva, du ska inte göra så många krumelurer i vattnet.."

Cykel backträningen i måndags var ju inte det bästa för vaden kan jag avslöja.. varje steg gjorde ont imorse. Men nu känns det faktiskt bättre.

Jag har typ missat varenda lokal löptävling den här sommaren. Och ikväll är det härlig terränglöpning i Kuni, som jag också missar.

Backträning

Eftersom jag inte kan springa i backe får jag väl cykla då.

Hade tänkt mig ca 4 x Söderfjärdsbacken, tills jag läste en blogg.. Hon cyklade 10x3min backe.

Sagt och gjort, det kan jag också! Men jag visste att jag behövde mutor. Skärde en protein-choklad bar i 10 bitar och trampade iväg.

Trampade med 45-55 kadens, i så tung växel jag orkade, uppför. På toppen en chokladbit och rulla ned. Och igen och igen..

Dessutom 30min + 30min cykling dit och tillbaks. 

det gick åtminstone snabbt nedför

sen lite rörlighets övningar på gräsmattan

Långhelgen i bilder

 

 

Midsommar

Villaliv hela helgen.
Våtdräkten skall med. Om jag vågar mig i vattnet är en annan sak.
Lite cykling tänkt jag hinna med i nåt skede också.

Tur att man inte behöver cykla då de blåser storm. Åkte till gymmet istället. Var på Pias core30 också.

Simning

Det blev simning båda i går kväll och imorse. Börja nästan smaka trä. Imorse igen till Eurofysio med vaden.

Fick också ett trevligt besök av Annemari och Raksu igår. Det blev en sen kvällspromenad i härlig nyregnad skog.

 

Ny vecka

Började måndagen med simning.
Efter jobbet var det så vackert väder så det blev långpromenad med Ida. Sen medan Ida plaskade i vattnet, så gjorde jag core övningar på å kanten.

Senare på kvällen då vinden lugnat sig (trodde jag), gav jag mig ut på en cykel tur. Nu efter Sverige lägret så far jag int bara ut och cyklar mer. Utan jag försöker ha en plan. Ofta blir det 10minuters intervaller. 10 min under aerob gräns, lätt kadens. 10min hårt och tungt. Jag orkar faktiskt tryck på mycket mera än jag  trott.

I morse var jag till massören, så ikväll blir det endast lätt simning med Masters gruppen.

Cykling

Härliga långcyklingar.

På lördag sov jag till kl13, fast jag for hem först av alla från firmafesten. Så det blev eftermiddagscykling. För första gången vågade jag ta mig an Petalaxrundan "all alone". Snittfarten stannade på 27,54km/h

Idag blev de samma runda med en kompis + att vi tog en avstickare till Mölle för en subergod lunch. ca 81km och snittfarten låg på över 28km/h idag. Tänk vad lite draghjälp kan göra.

Sen var det meningen att jag skulle åka och simma med Masters gruppen, men simhallen var uppbokad med tävlingar idag, så det var bara att åka raka spåret hem eftersom jag inte hade nå gym kläder med heller.

Gjorde ett tappert försök att köra mina core övningar på terrassen, men det gick inget vidare. Nu skall jag stoppa i mig energi resten av kvällen

Kort jobbvecka

Första dan på jobbet.
Torsdag morgon: 10 min armstyrka. Får man räkna in 10 min i träningsdagboken? Förr har jag haft 20min som minsta gräns för träning. Men 3 x 10m / vecka e väl ändå bättre än inget?

Torsdag kväll tänkte jag åka och cykla med Malaxgubban. Men ingen dök upp, alla förberedde sig antagligen för Vätternrundan. Så jag bestämde att jag kan visst cykla själv!

Det blev 1h50min. Försökte ta vara på det jag lärt mig i Sverige
-inte trampa luft
-använd växlan
-våg tramp tungt
-jag orkar
-inget cyklas i samma kadens, samma fart mera. Det skall vara ett mål med träningen

Det blev 10minuters intevaller, omväxlande på tungväxel, ca 50-60 i kadens och lätt växel med ca 85-90 i kadens. Dessutom tog jag Söderfjärdsbacken x 2.

Pulsen hölls dessutom nere, kul!

Fredag tidigt: moronsim. Det blev ett antal hundringar och en tvåhundring. Dessutom 600m teknik

Ikväll blir det firmafest. Det blir först vid halv sjutiden. Så jag funderar på att klämma in ett styrkepass på terrassen med hunden..

Sista semesterdan

Idag hade jag både plan A och B, det blev plan C

Först tänkte jag stiga upp, åka simma, sen core på Wasa Sports Club sen hem och sola och en kort cykeltur och sen åka till Pedersöre och dra hundträning.

Vaknade först vid elva tiden, så det blev långpromenad med Ida och core övningar 4x5minuter på Malax fälten. Sen lämnade jag på terrassen så det blev ingen cykeltur heller. Bra så, fick i alla fall nästa veckas mat förberett, bara att ta upp och värma.

Sen hoppade jag och Ida i bilen och åkte mot Pedersöre

hundträning

de yngsta och gulligaste åskådarna

Ida fick också jobba lite

Ett par bilder från Tomas Wilen´s blogg

3 nervösa tjejer före start

simning

Semester hemma

Har ännu inte riktigt kommit ur träningsbubblan. Kroppen är trött men glad. Simmade i morse och sen på massage. Benet trilskas fortfarande. 2 veckor springförbud igen? Vi får se.. Min maraton debut är 14 juli.. Hur ska det gå?

Går ännu och känner på ruschen från tävlingsdagen då vi kom in i startområdet. Gyllene Tider dånade ur högtalarna. Låt oss gå och fiska...

För mer bilder och berättelser om Triathlon lägret, kolla kottar, kost och träning och krutgubben

Dessutom finns det en intressant film från tävlingen Mittiborås triathlon 2012

Borås Dag 4 och hem

På söndagen var det dags för distans cykling. Man fick välja på 3h, 4h eller 5h. Farten ökade förstås med tim antalet..
Jag valde 3 timmars gruppen pga av färjans tidtabell från Stockholm. Och tur var väl det annars skulle det inte gått så bra som det gick. Vi fick en regnskur på oss men annars var det fint i backiga Borås.

Sen raka spåret till färjan, bråttom värre blev det..

Idag , måndag, hemkommen och hunnit hjälpa till med städningen av brorsans nybyggda hus.

Slut i kroppen, men så glad att jag valde att göra denna resa. Nu vill jag ha mer! Men först skall det vilas för att uppnå den omtalade superkompensationen.

Borås Dag 3 fortsätter

Stenålders träning

för rygg och arma

rulla traktor däck (ett sånt ska jag skaffa)

kasta pinne

brottning

slå med slägga

stenkastning

Dessutom chins, balansgång, jämnfotahopp, vadhävning, dragkamp med rep, övningar med expanderband..

Mittiborås triathlon Race report

Tidigt på morgonen tog jag och rumskompisen en promenad ned till stranden för att kolla läget och vatten temperaturen.13,5 grader tyckte jag lät rätt hemskt, men det var bara att lita på att adrenalinet skulle kicka in i starten.

Före starten började ösregna, det bara hällde ned vatten. Det gör ju i och för sig inte så mycket då man simmar men det kan bli kallt då man skall cykla.

Hade checkat min lista i god väg före så att allt var med. Väskorna måste lämnas in så de var bara att plocka ur det man behövde och föra bort dem.

Då man hade fått på sig våtdräkten kändes det lite varmare. Vi promenerade bort till start och väntade. Då kom jag passligt på 2 saker jag glömt; att ta astma medicin och löp gpsen. Så nu var det bara att hålla sig lugn, inte hyperventilera och under löpningen skulle jag få springa på känsla bara.

Gick ned i det "iskalla" vattnet ca 90 sek. före start. Fick igång klockan då startskottet gick, men att dra ned simglasögonen glömde jag totalt. Det gjorde nu ingen skillnad för det blev att simma bröstsim från start till slut. I början försökte jag mig på Tarzan sim (frisim med huvudet upp) men det gick inte. Det var bara att koncentrera sig på att andas lugnt och undvika att få en fot i ansiktet.

Upp till växlingen. Jag tog det lugnt. Kände att det var kallt så jag bestämde mig att dra på jackan fast det skulle kosta mig sekunder. Fick av våtdräkten relativt lätt, på med hjälmen, skorna och sen iväg. Det gick rätt bra att cykla, pulsen ok. och benen kändes bra. Banan gick ut och samma väg in igen. Att vända på cykeln är ursvårt tycker jag då skorna är fastspända.

Växling igen, letade febrilt i några sekunder efter min plats i kaoset. Av med hjälmen, jackan, på med löpskorna. Ett lår började krampa som vanligt, men det fixade sig snabbt.

Iväg på stela ben. Sprang så fort jag vågade. Det här var ju den tekniskt sett lättaste biten, så det var bara att orka i mål. Vaden kändes hela tiden. Men hade preparerat med Linnex liniment, så det funkade. Dessutom hade jag ju fått smaka på "Fitline" (framtidens kosttillskott).

Jämn fart i löpningen, stark hela vägen till målet!

Efter tävlingen blev det lunch i gräset, till och med solen tittade fram.

Kom ihåg lista till nästa gång.
-gå igenom växlings rutten på förhand. Det räcker inte att titta och tro något. Gå ned till vattnet, kolla vad du ser då du kommer upp ur vattnet. Gå biten till cykeln, gå ut dit du ska med cykeln. Samma sak då du kommer tillbaks efter cyklingen, gå biten tillbaks med cykeln, gå ut dit du skall löpa. Försök hitta ett riktmärke så du har lätt att hitta din egen plats.
-kom ihåg astmamedicin
-simglasögonen skall sitta på ögonen, inte på huvudet
-några hade neopren strumpor, det skall skaffas
-neopren badmössa
-lära mig ta och sätta tillbaks dricka flaskan då jag trampar
-lära mig stiga av cykeln på ett vettigare sätt
-kom ihåg värkmedicin ifall det gör ont nånstans



Snart blir det stenåldersträning!

Borås dag 2

Började dagen med en promenad i fivefingers för att kolla statusen på min vad   - si så där. men efter promenaden var den nog ok och redo för dagens träningsdos.

Intervall löpning stod på schemat. Jogg ned till en sjö. Sen 3-4 ggr runt sjön med 2min vila mellan. en intervall blev ca 1300m. Höll mig runt 4.40 fart. Efter 3 varv ville inte min vad vara med längre. Efter nedjogg tillbaks till hotellet. Pasi var snäll nog att ta mig och två andra tjejer i bilen tillbaks till hotellet.

Sen

Intervaller på cykel. 4 x ca 5km. växelvis i tyngsta växeln och sen med jätte snabb kadens. 

redo för cykel intervaller

Sen

Simning, det blev ett antal x 50 m. Vi skulle försöka lära oss att sikta idag, dvs. simma mot en viss punkt. Det gäller ju att inte simma in i å-kanten morgondagens tävling..

Härligt att simma ute. Våtdräkten funkar bra, men jag blir så jäkla trött i axlarna efter typ 5 meter..

Jo, vi skall faktiskt tävla imorgon. Mittiborås triathlon 380m simning, 18km cykling, 4,2km löpning.
Stod och kollade på ån idag, vattnet är svart och temperaturen är som tur är tvåsiffrigt..

Sen hann vi också med grillfest, som Pasi hade ordnat i sitt gym PT Huset. Jag testade djungelrummet. Hur kul som helst!! Har länge velat kolla hur jag klarar "armgång". Det gick finfint :)

Djungelrummet, bättre bilder finns på hans hemsida

 Nu sitter jag och väntar på den fruktade Olles massage. Min lever behövde visst masseras påstod han igår..

Borås

Åkte ned till Åbo på onsdag eftermiddag. Vädret bådade inte gott men man kan ju alltid hoppas.
På båten unnade jag mig ett glas rödvin i kvällssolen. Med live countrymusik i bakgrunden var det en skön kväll.
Det v långt att köra till Borås, verkligen långt. Hade en friskluftspaus vid Vättern. Då jag satt mig i bilen och börjat köra igen så kom jag att tänka på att jag inte tänkt "akta benet" på hela dan!! Alltså, inget gjorde ont i benet!!

Framme i Borås, info möte och lunch med Jonas och Pasi.Dagens schema: löpteknik, simning och föreläsning.

Teknik löpning
-ungefär samma som Coltings föreläsning i Nykarleby i höstas
-inkludera teknik drillar i åtminstone 1 löppass/vecka
-spring ofta på varierande underlag. Du ska alltså inte nöta asfalt, utan spring i skogen, på stigar och på gräs
-använd "icke uppbyggda" skor, utan tunnare varianter som s.k. tävlingsskor och barfota skor.
-drillar
  *höga knälyft
  *knälyft fram och bak
  *sidohopp
  *sax steg
-Triathlon löpning handlar om att ha en hög lägsta fart, att vara stark och ekonomisk. Det handlar om rörelse ekonomi och teknik. Man skall tassa fram.
-Tassa uppför backarna (sänk farten), rulla nedför, dvs. använd gravitationen
-intervall träning är högrisk, kontinuitet är så mycket viktigare.
-180 steg / min (90 högersteg/min)
-spring inte för långt, men spring ofta och kontinuerligt
-då du springer intervaller, försök hålla alla lika snabba och avsluta starkt.
-Styrketräning väldigt viktigt.
  *ben och fot övningar på balansbräda
  *5 min vad styrka 2ggr/vecka (olika sorters tåhävningar..)

Teknik simning
Vi simmade i en uppvärmd utomhus bassäng, härligt.
-få upp frekvensen på armarna, teknik simning skall ske i hög fart
-simma inte distans. Du skall simma snabbt med bra teknik 25, 50 eller 100 meter. Vila och sen igen.
-bryt upp distansen i tillräckligt korta intervaller så att tekniken håller hela vägen. T.ex. 40 x 25m (1 längd hårt, 1 längd lugnt/vila 10sek)

Cykling
-Trampa inte med för hög kadens
-kör intervaller med tyngsta växeln ibland
-kör 5min och 10 min intervaller
-Ett tempo styra gör att du får stöd för bålen och kan generera mera kraft
-idealisk sitt position; 90 grader rygg-överarm och också överarm-underarm
-ingen risk för skador då man simmar hårt
-allas kadens är olika, ca 75-90 vanligt
-kl 5-7 i tramptaget är viktigt

Jag var dessutom på massage på kvällen. Benet hade ju förstås nog börjat ge sig till känna..

Nu, dagens första pass..

Semester

Äntligen semester !!
Idag börjar ett av mina större äventyr i sommar, nämligen Colting Camp i Borås.

I morse hann jag en sväng till Eurofysio. Resultatet syns på bilden

Viktigast med tejpen är placebo effekten. Före tejpen, fick jag behandling med el+ultraljud och sen massage. Idag var första gången Johan kunde gå direkt på det ondaste stället  - det börjar släppa hoppas jag!!

Problemet är att hinnan som går runt "stortås böjar muskeln" skall vara elastisk. Dvs. då muskeln blir varm och sväller skall hinnan ge efter. I mitt fall gör den inte det, men muskeln sväller förstås i alla fall. Resultatet blir att trycket inne i hinnan ökar. Så jag måste få hinnan mer elastisk genom töjning, massage, ultraljud and you name it..

Sen åkte jag vidare till Ekebohms Hälsoklinik. Jag har ju haft problem med axeln i typ ett halvår. Ingen rörlighet, kan inte ex. göra triceps (smala) armhävningar etc. Han fixade den! Senan som kommer från biceps muskeln, var på fel ställe..

Nu e de sista packningen och sen åker jag ned till Åbo.

våtdräkt

Yes! min våtdräkt kom alldeles, just nu!! Nu kanske jag vågar och simma i Sverige!

Regn eller sol?

Vädret hade verkligen svårt att bestämma sig igår. Jag valde det säkra alternativet och for till Vasa LL på spin45 och core30 med Aino. Blev en bra träning om än lite kort.

Mitt j-kla ben trilskas fortfarande, ska till Eurofysio än en gång före Sverige resan. Dessutom kan jag inte springa Hankmoloppet ikväll. Första gången jag missar det på 3 år..

Ikväll blir det ingen träning. Först skjutsar jag Ida till Korsnäs. Hon skall ha en alldeles egen semester med mamma.

Sen är det packning som gäller. Tror jag skall packa en extra väska med, typ, vinterkläder. Man vet aldrig med det här vädret.

Cykeltvätt och Runekakor

Inget cykelväder idag, då blir det cykeltvätt istället

Sen liite löpning. Hade fått lov till spring 10-20x80m inte mer. Men det gick inget vidare tyvärr. Som tur är ska jag till Eurofysio imorgon.

Sen blev det sommarens första runekakor. Det blir mums att ha med på cykelturerna.

Nu e det bara kvällens stretch kvar för idag.

Vilodag

Jag har lärt mig att det är bra med vilodagar ibland. Egentligen skall de finnas varje vecka, men det är svårt. Försöker förstå att jag blir starkare då jag vilar, men det känns inte så..

Idag får jag lata mig, fast jag måste hinna städa lite också. Dessutom skall jag planera för mig semester resa nästa vecka. Jag skall till Borås på träningsläger to-sö. Det kommer att bli toppen!!

Håller tummarna för att min våtdräkt skall hinna fram från Enlgand före onsdagen.

Cykling, 96km med "Malaxgubban"

På torsdag hade jag förberett mig på vanliga Petalax rundan som tar lite över 2h. Nu trampade vi 3h20min. Det var mer än en gång jag tänkt att ”Nä, de här går int” De cyklar ju inte precis i prat fart..

Mitt bränsle var vatten och ett äpple. Detta betyder att ett marathon på 4h måste jag också klara, utan att bli alltför svag!
 
Under sommaren har jag väldigt svårt att ta mig till gymmet. I onsdags blev det istället 20 minuter core övningar utomhus, medan Ida rullade sig i gräset.

Malax åkrar

Fredag kväll: simning, sen Ribs i gott sällskap.