Äntligen snö, WOD & höften

Åkte direkt till fysioterapeuten igår efter jobbet. Denna gång visade jag exakt vilka rörelser som inte fungerade med högra sidan. Efter en timme hade han tryckt och masserat så jag låg dubbelvikt över mina ben. Med högerfoten mot vänsterlår (sittande) kunde jag äntligen sträcka ut höger hand till vänster fot. Jag blev faktiskt så mjuk så både mage och bröst låg längsmed vänster ben. Efter nån timme så hade jag förstås stelnat till en del. men höften fungerade ändå helt ok.

Igår började det äntligen snöa! Äntligen.

Hann också med en kort och effektiv WOD. Så skönt att bara köra som man blir tillsagd ibland.

WOD 10min

Kettlebell swing med 2 händer i 10min. 

Man får Inte lägga ned kettlebellen. Om man måste vila, vilar man med kb i handen/mot bröstet. Jag körde med 16kg. Svingade den ungefär till brösthöjd. Försökte räkna men blandade bort mig hela tiden. Det här var mental träning också kan jag säga! Jag klarade 6min utan att fråga hur länge det var kvar. 

Efteråt körde vi ännu 2*2min en magövning med clubbells. 

Det här lanserades idag: StockholmSwimRun. Det skulle vara ett äventyr.

Snabbt kvällsmål

Ägg från en gård i byn

Fredag morgon och simning

200m uppvärmning
100m teknik (en armssim och superman)
100+200+300m paddel&dolme
4*50 hårt
100m lätt superman sim

Just Do It!

Torsdagens morgon träning var det bara att skippa. Fanns inte en chans att jag skulle kunna sitta på trainern utan att trilla av. 

Fick inbjudan till en ny Fb-grupp - 50cykelpass på 100dagar. Det sporrar ju en åtminstone att cykla nån gång. Ska försöka mitt bästa att börja cyklar oftare jan-mars.

Efter jobbet var det nog nära att jag skulle dragit filten över huvudet och lämnat där. Men hade tid bokad till fysioterapeuten, så det räddade mig. Han påstod att jag har fått mera muskler på insidan/ovansidan av knät (detta har alltså hänt på en månad). Vet inte om jag tror honom, men Jippii ändå! Det e väl bara att träna vidare. Mitt knä problem (enligt fysioterapeuten) är att jag har för lite muskler på insidan av knät, vilket leder till att knäskålen inte hålls stabil när jag t.ex. springer.

Kvällsträningen blev av efter att jag upprepat mantra X antal gång. Just Do It!
1h GU jogg med Ida + 30min på trainern.

frukostgröt

Jag förbereder frukost gröten (på bilden) redan på kvällen. Den är gjord på chiafrön, solrosfrön, pumpafrön och linfrö. Lite vätska på (jag använde mosade jordgubbar), och vips så blir det till gröt över natten. På morgonen blandar jag ännu i kvarg och nötter. Magen hålls mätt länge!

Core - dans

Torsdag kväll åkte jag till gymet på Katriinas core och stretch, totalt 1h. Jag överdriver inte alls då jag säger att vi fick dansa oss genom hela core halvtimmen. Från början till slut körde hon som vanligt dansvänlig musik och fastän man låg på golvet i nån plankposition så gick det i takt med musiken. Härligt! Stretchningen efteråt var välbehövlig.

Fredag morgon tidig simning med Eliisa. Vilken tur att jag hade sällskap! Jag hann simma nästan 56 minuter, då jag inte stod och frös i duschen 20min. Efter simningen for jag raka vägen till massören, så resten av dagen ska jag lata mig.

Semester

Äntligen semester !!
Idag börjar ett av mina större äventyr i sommar, nämligen Colting Camp i Borås.

I morse hann jag en sväng till Eurofysio. Resultatet syns på bilden

Viktigast med tejpen är placebo effekten. Före tejpen, fick jag behandling med el+ultraljud och sen massage. Idag var första gången Johan kunde gå direkt på det ondaste stället  - det börjar släppa hoppas jag!!

Problemet är att hinnan som går runt "stortås böjar muskeln" skall vara elastisk. Dvs. då muskeln blir varm och sväller skall hinnan ge efter. I mitt fall gör den inte det, men muskeln sväller förstås i alla fall. Resultatet blir att trycket inne i hinnan ökar. Så jag måste få hinnan mer elastisk genom töjning, massage, ultraljud and you name it..

Sen åkte jag vidare till Ekebohms Hälsoklinik. Jag har ju haft problem med axeln i typ ett halvår. Ingen rörlighet, kan inte ex. göra triceps (smala) armhävningar etc. Han fixade den! Senan som kommer från biceps muskeln, var på fel ställe..

Nu e de sista packningen och sen åker jag ned till Åbo.