Vila, blåbär och sjöluft

Söndag blev vilodag. Åkte ut till villan. Meningen var nog att simma, men sjö-odjursrädslan tog över, så det blev en hel del sol istället. Det fanns smultron i överflöd på villan. Ida var inte sen att fatta vad jag letade efter. Hon åt säkert dubbelt mer än mig.

På kvällen fick jag mina blåbär. Erkänner att jag e lat och har beställt blåbär (av nån som uppenbart gillar mygg)

Botniacyklingen

4. plats i damernas motionsklass

Deltog ännu i år i damernas motionsklass. På ett sätt kanske tävlingsklassen är säkrare? eftersom där kanske de mer vana cyklisterna är? Hamnade t.o.m. på bild i söndagens Vasablad :)

Jag brukar inte drömma om tävlingar på förhand. Men nu gjorde jag det. Allt som kunde gå fel hände i drömmen; hittade inte chipet, punka just före start, hittade ingen toalett.. Var ändå underligt lugn då jag vaknade. Snoozade i 20 min så det blev bråttom.

Drack en tablett maxim kvällen före.
Frukost: turkisk yoghurt, rosta bröd. Fick int ned nå ägg.
I bilen dit: kaffe och 0,5l maxim.
ca. 8.15 åt jag matsäcken jag had med. A-yoghurt och en smörgås. stoppade äppelklyftor i fickan att gnaga på till start. Slutade dricka 1,5h före start gick bra.

Hade camelbacken med på cykeln, 0,5l flask med sportdryck, 2x liquid gel och runekakor och energybar bitar ifall jag skulle få tråkigt.

Startade i första motionsgruppen, hoppades på att hinna med, då den organiserade Triton gruppen drog iväg. Det lyckades rätt så bra redan från början, men hade en del folk mellan mig och dem.


i början av tävlingen. Jag i vitt

Var lite nervös för den branta backen i början av Maxmo. Misstänkte att då kommer nån att rycka. Så jag körde ut ur klungan, ut på vägen för att få upp lite fart. Det lyckades och jag körde om hel del i backen, så jag kunde lägga mig direkt bakom Tritongänget.

Efter detta fram till 2h, körde det organiserade Triton gänget först och tog all vind, så det ända jag koncentrerade mig på var att hålla mig tätt in till dem. Jag höll mig bakom #311, som körde på en likadan cykel som jag. Tack för jämn körning!! Dessutom höll jag mig alltid längst ut mot körbanan så jag skulle kunna vika unda ifall nåt värre hände.

Det var inte ens tungt i bena. Vid 1h åt jag en gel, drack med jämna mellan rum och stoppade in lite godis. Måste dock hela tiden ha 100% focus då det hände nåt hela tiden i gruppen.

Det var meningen att jag skulle ta den andra gelen vid 2h. Men just före så hände det. En del av gruppen ryckte till. Det var bara att hänga med. Efter detta kunde jag inte släppa styret mera. Försökte ta upp ett godis ur väskan frampå cykeln, men hällde ut allt på vägen. Det var bara att köra och hoppas på det bästa.

Då vi skulle in på cykelvägen och under Larvvägen, var det verkligen farligt, men alla höll sig på bena. Jag höll mig i skydd av gruppen hela vägen genom Vörå, skulle int gå att cykla så fort utan vindskydd. Svängen in till Norrvalla, var lika svår. Jag tappade alla fart och en hel del gubbar cyklade om mig uppför allén.

helskinnad i mål

Norrvalla bjöd på en riktigt go lunch

Riktigt nöjd på hemvägen

Var så pass pigg i bena efteråt så jag och en cykelkompis åkte till Molpe på bollaglass och simtur. Sen på kvällen somnade jag nog som en stock.

Nästa år:
Uppstigning kl. 05.00!!
Camelbacken skall med.
Bar i bitar var en bra idé. Inte choklad! Squeesy myslibar.
Skippa plastpåsen!

Nöjd med dagen

Botniacyklingen 106km i solsken OCH nästan ingen vind!! Slog min tid från förra året med över 20min. och kom på fjärde plats i damernas motions klass. Skriver mera senare om tävlingen.

Kände mig så fräsch i bena efteråt så jag och en cykelkompis tog en sväng (med bil) till Molpe för en simtur. Äntligen fick jag bort årets "vinterpäls". Att simma med våtdräkt räknar jag inte.

Nu e det god mat som gäller resten av kvällen.

Min mat

Idas mat

Laddar inför botniacykling på terassen. Imorgon skall det cyklas 106km i strålande solsken.

Cykling

Igår kväll, sista cyklingen inför Botniacyklingen på 106 km. Annemari var med och testade en Rose racer. Lugn, skön cykling med några pulshöjande spurter, ca 46 km.

Min mätare började förstås bråka så här i sista minuten före tävling. Ända första hjälpen jag kan tänka på e nya batterier. Hade beställt energi godis via nätet, men det hinner inte fram i tid tyvärr.

Idag ska jag ännu hinna och prov Adidas solglasögon som e beställt åt mig. Hoppas De hinner anlända åtminstone.



Annemari och jag




Dan-Jakob och Annemari

Ifall någon vill testa en Rose mtb eller racer, så går det att fixa. Återförsäljarna och test cyklarna finns i Malax.

Hundträning

Hade med Ida på jobbet hela dagen igår, eftersom vi skulle direkt vidare till Kvevlax där vi mötte upp Minna och Jonas + 2 glada münstrar. Packade in allihopa i deras bil och vidare mot Pedersöre och sandgröperna vid vilttorpet.

Jag har varit med och dragit hundträningar med Österbottens Stående Fågelhundsklubb i sommar. Igår deltog sammanlagt ca 15 hundar. Jag hade hand om de yngsta. Bilder kommer snart på klubbens sida.

Måndagen började med dåligt väder, samma med humöret (that time of the month). Efter jobbet var risken stor att jag skulle hamna på soffan. Valde som tur var att åka tillbaks till Vasa på spin45+core30.
Spinningen gick bra i ca 30 min. sen ville int knät vara med mera. Men det gick att trampa i lugn, tung, stadig takt. Som väntat var endorfinerna var på topp efteråt. Till och med solen kom fram för Idas kvällspromenad.

Tisdag eftermiddag var vädret så härligt att jag bara måsta åka och simma. Efter sim uppehåll på över 2 veckor var det verkligen svårt att komma sig i. Men simningen gick riktigt bra i blåsigt vatten. Andningen funka och armarna orka. Rädslan för sjöodjur och andra hemskheter skall det dock tränas mycket på än.

Efter detta promenix med Ida. Passade på att köra lite styrketräning samtidigt som hon rullade sig i gräset.
50 squat
50 breda armhävningar (20 på tå, resten på knä)
25 *2 utfall (25ggr/ben)
50 smala armhävningar
50 tåhävningar

Skön kvälls cykling på det.


Onsdag morgon började med att jag plockade en överkörd katt av vägen.
Lade den att vila på gräset och skänkte den en tanke..

Kan inte alla försöka att visa Lite medmänsklighet och stanna, stig ur och kolla att djuret dött åtminstone!! Samtidigt kan man ju lägga det till kanten av vägen..

Snart bär det av mot Pedersöre.

Cykeltips och MTB

På fredag eftermiddag hade jag fått nog av att vara förkyld.
Så jag kastade in racern i bagaget och for till Jenni och Mats (återförsäjare av Rose cyklar), för att byta kedja.
Mats tog sig dessutom tid att visa mig rätta knixen då man byter ringar. Tack! så nu e jag nästan säker på att mina svaga tummar klarar av det.

På lördag fick jag dessutom följa med dem på en lånad mountenbike. Fick cykla över stock och sten i nästan 3h. Härligt.

På söndagen var det meningen att jag sku desta racern, men knät ville vila. Så då åkte jag och målade på brorsans hus istället. Avslutade med en alldeles för god middag.

Vitamin boost

A-yoghurt och kvarg med jordgubbar, blåbär, havstorn, goji bär, nötter, chia frön, lucuma och kakao nibs. Dessutom havstorns saft.

Ska vara frisk imorgon!

Fick på mig ett par stora, gamla löpskor igår och for och cykla med Ida, ca 5km. Har en konstig smärta i knäna fortfarande.

Efteråt tänkte jag vila lite före jag skulle åka på tur med "riktiga" cykeln. Slängde mig på gräsmattan och somnade. Då jag vaknade var det inte bra, feber..

Fick äntligen maraton korten. Har studerat mitt löpsteg om och om igen. På vissa bilder helt OK. Men mot slutet av loppet är det nog rätt hemskt..

Vila

mums

Har bara latat mig hela veckan.

Benen är ännu sjuka. Musklerna är återhämtade (testade med knäböj) men lederna klagar ännu. Vristerna e svällda och vänstra fotens två minsta tår mår inte bra. Det e inte blåsor på tårna utan hela tån är en blåsa, x 2 då.

Var till mehiläinen idag och kollade vad jag skulle göra. Men eftersom blåsorna e inne i tån/hela tån, så e de bara att vänta. Nu är de ordentligt tejpade och jag hoppas på att få in foten klämd i cykelskon ikväll.

Simningen väntar jag ännu med då jag känner av lite förkylnings symtom. Löpning finns inte med på kartan just nu.

Race report

Korta versionen:

Sluttid: 04:06:44

Långa versionen:
Kvevlaxidrottsvänner ordnade hela resan och på fredag eftermiddag åkte bussen ned till Åbo. Övernattning på båten, tidig uppstigning och frukost buffet på hotellet.
Sen åkte vi till start området för att hämta ut nummerlapparna etc.

maraton marknad

En del av gruppen

Heidi och jag

Sen tillbaks till hotellet för en lätt lunch och vila. Jag hade ingen matlust tyvärr, men försökte tvinga i mig lite broiler. Rummen var förstås inte färdiga så vi fick byta om i hotellets bastu.

Vår start gick först 14.28 finsk tid, så vi hade massor av tid att vara nervösa.

Vi kom till start området (igen) i god tid. Nu var jag hungrig, så jag åt en smörgås och en energy bar.

Redo för start

Det fanns 5 startgrupper och de flesta av oss var i sista gruppen. Det var jättetrångt, ca 2000 personer/startgrupp. Då starten gick var det bara att ta sig sicksackande framåt.

Vaden hade jag förberett med tejpning, linnex, komression "calves" och värkmedicin. Placebo effekten av dessa var kanske allra viktigast.

Jag vågade inte ta ett ända löpsteg före start. Så jag visste egentligen inte hur vaden skulle funka. Men hade tagit beslutet att adrenalinet och förberedelserna skulle räcka ända in till mål.

Så här i efterhand så vet jag inte egentligen om det gjorde ont alls, eller om det gjorde lite ont. Strategin var att tänka på annat än vaden och det funkade!

De första 20km rullade på, benen var pigga ock krya. Gps:en krånglade lite, dvs. den hade stängts av i tumultet och trängseln efter 2h löpning.  Jag sprang utan den i nästan en timme förrän jag fattade att kolla om den var på. Sammanlagt under loppet sprang jag om över 200 st.
Detta ledde förstås till att man sicksackade hela tiden och fick parera så man inte sprang över folk.

Kommer inte ihåg i vilket skede benen vägrade rulla i nedförsbacke, typ vid 30km kanske. Folk säger ju också att ett marathon börjar först vid 30 km.

Mellantiderna visar också att efter 25km börjar farten bli lite långsammare.

Vid 39km händer nåt med ena tånageln, så jag hade lust att börja krypa fram men bet ihop och fortsatte. Att bryta med 3km kvar var ju otänkbart.

Då man sprang in på stadion hade man 2 möjligheter:
till höger för att springa 40,075m (samma sträcka som OS marathon 1912)
till vänster för att springa hela marathon sträckan 42,195m

I mitt huvud fanns inget alternativ, om jag så skulle krypa i mål. Till vänster och ut ur stadion igen. Och i mål kom jag, orkade ta ut stegen de 200 sista metrarna.

Mousserande vin, medalj och njutning.

Sen plötsligt var benen som ett par träpinnar och jag visste inte ens hur jag skulle komma mig till bussen.

Efter att jag legat i nån typ av koma i badkaret en  låång stund, så tog jag mig samman med ett vinglas och vi for ut på sen middag.

Mimmi och Heidi

Bussen for till båten 06.00 det blev inte mycket återhämtning den natten. Men sov största delen av söndagen på båten istället.

Hemma kl 00.30 på natten till måndagen. Bussen stannade ca 200m från radhuset. Men de metrarna var nog tyngsta på hela resan.. Det gick inte att gå framåt, inte ens sidledes. De slutade med att jag backade hem..

Idag känns det bättre, var till massören imorse och benen är trötta men ok. Heidi påstod att nästa marathon e så mycket lättare.. Det tror jag också.

Imorgon...

Imorgon e jag stark... 

Jubileemarathon


Packat klart, laddat klart, sovit klart. Nu väntar jag på bussen.
Tar int med någon dator till Sverige. Race report kommer nästa vecka.

Heidi uppdaterar säkert under resan också.

Mina tankar kommer också att vandra till Joroinen imorgon.
Hoppas alla får vara starka och njuta av dagen!

I - Lands problem

Gelen ryms inte ens i väskan.
Förhoppningsvis ryms de mindre maxim gelerna i "loperna". En prisma resa till blir det.

Blev ingen träning igår. Då jag vilat för mycket blir jag lat. Och att kom ur det e svårt! Det e därför jag aldrig egentligen brukar vila inför ett lopp. Träna mindra ja, men soff slöa nej.

Imorse såg jag till att få upp pulsen lite
50 smala armhävningar
50 breda armhävningar
1 min planka
1 min mountain climber
20 burpees

Ikväll ska jag cykla!

Blåbärspaj

Blåbärspaj som uppladdning. Inte nödvändigt kanske, men gott!

Idag ska jag sluta lata mig. Ikväll ska jag åka och simma en bit och sen lätt cykling.


På jobbet har jag fått sån här: Inbillar mig att jag får lite core träning gratis.

Ska, ska, ska, kan, kan, kan

Jag ska springa maraton på lördag! Jag kan springa maraton på lördag!

Var just till Eurofysio nu igen. Vi lade akupunkturnålar + el denna gång. Ska int springa mera förrän lördag nu. Dessutom tejpades båda vaderna. Katja lovade tejpa igen om det int håller.

Testade att löpa igår. Men gjorde misstaget att sätta mig ned medan Ida simmade -- vaden stelnade, jag promenerade hem..

Kollade förra årets tävlingstider. Då sprang jag ett halvmarathon i 5:07 fart och botnialöpningen 30km terräng i Vörå i 05:33 fart. Uthålligheten ska borda finnas där bara jag inte har ont och int e hungrig

Marathon nästa lördag

Marathon inspiration

Lördag löpning; 3x800m, 3x400m / 3min gång mellan varje intevall. Om ändå min klocka skulle funka.. Promenadfarten mellan intervallerna var 10min/km. Då jag sprungit 1,5minuter så visade klockan fortfarande 10 fart. Gissningsvis så sprang jag i 4:30 - 5:00 fart.
Snaart skall jag ha en Garmin!!

Resten av dagen satt jag under utskiftet på brorsans hus och målade. Ganska mysigt under taket då det regnade.

Söndag morgon lugn cykling.

Största rädslan denna vecka är att träna för lite, så att jag blir slö, lat och långsam till lördag.

Äntligen sommar

Nu e de faktiskt sommar på riktigt
Dessutom var jag så smart i onsdags, att jag frågade om jag kunde ta en semesterdag på fredag. Så nu har jag latat mig i solen hela dan.

I torsdags blev det kvälls-sols-cykling med Malaxgubben. Via Petalax till Mölle på kaffe. Medelfart dit var över 32km/h. Hemåt hölls det på 31.

Det e så jäkla bra för mitt pannben att cykla med dem som e så mycket bättre än mig.

Mot kvällen for jag in till stan till Eurofysio. Sen blev det lite shopping, lite solsken, en promenad och sist på med våtdräkten för dagens simpass.

Testade att bara ligga och flyta i våtdräkten. Man flyter riktigt bra, så jag kom fram till att jag sku nog måsta våga börja lita på den så småningom.. Det går faktiskt att ligga och bara flyta och vila.

Veckans Tri-träning

Lika kul som förra gången!

Vi träffades vid Karperöfjärden. Tuffa gänget simmade tvärs över fjärden och tillbaks, medan jag plaskade på längs stranden.

Upp och av med våtdräkten. Cyklade iväg. Planen var att jag skulle hänga på de snabba cyklisterna så länge som möjligt. Men jag gjorde ett misstag efter typ 3 minuter och så var de borta..
Blev en bra cykling ändå, ut till Replotbro fästet och tillbaks.
Dit var medelfarten 28,6 och tillbaks lite över 29km/h.

Sen var det löpningen kvar. For iväg i bra fart. Jag följde min plan att springa hårdare än marathonfart. Enligt min gamla polarklocka blev det 16min i 5:01 fart. En mer pålitlig klocka påstod att vi hade sprungit i 4:51 fart. Det e jag nöjd med :)

Hade med första hjälp till vaden i kylväskan - IS. Sen på kvällen smörjde jag på massor av Voltaren. Idag känns den som vanligt (dvs. det känns av, men jag haltar int)

Dagens agenda; check

jobb, massage, simning, Ida promenix, lata mig på terrassen

2x20min löpning

20 min i 5:24fart
2min ståvila - Ida simma
20 min i 5:00 fart

Det var nog lite för varmt för Ida, måste jag säga.
Imorse behövde jag inte halta men det kändes nog i benet.
Var via Eurofysio för behandling. Johan tyckte jag skulle springa på.. Ont skall med ont fördrivas

Ungefär så här förklarade han.
Akut ont 0-14 dagar
Subakut ont 14 dgr-3månader
kronisk smärta 3månader och framåt

Så går cirkeln runt, runt. På nåt sätt måste man komma ur den. Så nu har jag vilat (ingen löpträning), för att lugna ned irritationen. Nu börjar jag löpa, fastän det gör ont, för att stimulera kroppens försvarsmekanismer, så att den skickar dit vita blodkroppar..

Annars en annan sak
Vila mer än 48 h är Onödigt. Det tjänar inte konditionen/kroppen eller återhämtningen någonting på.

Så efter marathonet, 48h vila och sen börjar aktiv återhämtning.

Första punkan

På söndag blev det långcykling. Målet var 4h på cykel. Men det blev 3,5h. Helt ok det också antar jag. Har läst i senaste Juoksija tidningen att 2,5h cykling motsvarar endast 1h löpning. Det betyder att jag sku egentligen borda cykla 5h för att få till en vettig löp-långlänk..

Det blåste alldeles för mycket, men det gick rätt bra ändå.
Vasa - Vörå medelfart >27km/h
Vörå - genom Lotlax till riksen >28km/h
Maxmo - Vassor - Tesses café (lunch) - Vasa < 26km/h -hiskelig motvind

På fågelberget hände det. Psssshhhh. jag fick lite av panik.. men det gick bra. Fick loss fötterna och kom av cykeln. Som tur var hade jag sällskap, så jag tog detta som en ringbytar lektion. Tack DJ!

Allt gick bra tills jag skulle ha på sista delen av ytterslangen klämd. Där räckte inte mina tummar till. Det gick bara inte!! Så om jag får punka då  jag e själv, e jag rädd att jag får gå hem.

För att råda bot på detta kleneri:

En på jobbet, en hemma

Ikväll försiktig löpning igen :)