Väntar (fortfarande) på snö

Väntar på snö och Sol

Kom inte riktigt upp i 10h träning förra veckan. That's life!

Vecka 51: 9,3h träning

I lördags fick jag till en riktigt bra långlänk. först 5,7km med Ida i skidspåret. Det gick förstås sakta. Sen 10,4km i 5:53 fart.

Jag har faktiskt blivit starkare tror jag. Använder lite tyngre vikter på gymmet.

God Jul !

Julfrukost

Vaknade till ljudet av kaffebryggaren, typ 05:30. Efter att blivit serverad frukost med gröt, ägg, kaffe och pepparkaka fanns det energi för en joggrunda med Ida. Samtidigt test av att springa med gröt och ägg i magen. Joggade iväg på GU puls. 5km med Ida och fullmåne som sällskap. Nu börjar det faktiskt bli jul. Jag önskar mig snö!

Jag har annars skickat iväg pulsbältet och sändaren till Garmin. De får fixa eller ge mig ny. Batteribytet hjälpte inte ett dugg. Så nu mäts GU puls, med att jag kan andas in och ut genom näsan då jag springer.

Igår kväll blev det för ovanlighetens skull ett pass BodyPump. Andra passet för i år tror jag. Bra med omväxling.

Känns som om jag utmanar ödet med att jogga för mycket just nu. Men det är så härligt då man kan springa utan att det gör ont!

Det blev ett långpass

Jobbets årliga julgympa gick av stapeln i fredags. I år fick vi bekanta oss med Wasa Move. Jag blev helt förälskad i deras spinningcyklar!

Det var cyklar med magnetmotsånd. Man såg hur långt man cyklat och Watten. Jag har aldrig sett mina watt förut. Nu vet jag att det är jätte tungt att få till nåt över 200watt. Vet inte hur verklighetsbaserat det var egentligen. Men jag vill testa igen. Blir mycket intressantare att cykla då man ser hur långt man cyklat. Dessutom såg man också vilken växel man hade i och RPM (hur många varv man trampade per minut). Timmen bygges upp lite runt RPM. ex. tungt motstånd med < 70RPM. Lätt motstånd med 90 RPM och allt högre växel men med samma RPM

Testade dessutom crossfit. Vi gick mest igenom teknik. Men jag fick några nya bra tips. Efter gympan stressade jag hem till Ida. En kort jogg med henne och sen på julfest.

Lördag vila.

På söndag lurade jag till mig en långlänk. Jag kom mig iväg genom att övertyga mig om att jag måste springa bara 6km idag (för att uppnå veckomängden på 30km). Om jag kände mig pigg kunde jag ju springa 10km (men bara om jag ville). I bakhuvudet malade dock tanken att springa runt, som skulle bli nåt 13-15km. Sprang dock iväg utan dricka och energi eftersom jag bara skulle springa 6km. Ida var med. 

Jag sprang förstås hela rundan :). Ida orkade rätt så bra. Det blev 12,7km. Lämnade av Ida och tänkte att efter 10min så får detta räknas som en långlänk (min version av långlänk är minst 90minuter). Så då avslutade jag med 2*1km i hårdare tempo. Bra Eva!

Senare på eftermiddagen blev det dessutom lite rörlighet i tabataform och sen en WOD med 6*40 kettlebell swing 16kg  för mig.

Rullbands spring

Hemska saker. Jag sprang inne igår, på löpmatta. Det var varmt, det var kvavt. Nej det var inte jag. Men om detta skall till för att bli snabbare så är det så. Klarade 40min igår. Det försöker jag vara stolt över.  Planen var 10km, varannan snabb, varannan långsam. Efter 2minuter kom jag fram till att det här går inte, det tar en evighet att springa långsamt på en löpmatta. Jag kan inte andas. 

Så det blev 4*1km med 500m jogg mellan.  5.00    5.00    4.30    4.30 min/km

Har försökt komma ihåg vilken lutning bandet skulle ha för att motsvara utomhus? Jag hade på 2..enheter igår. Kanske skulle det vara det 5?

Idag ser jag fram emot jobbets jul-gympa. Vi får välja två av spinning, crossfit eller yoga. Sen vankas det julfest. 

Skall försöka få fram lite energi småningom. Höften värkte inatt så det blev inte nå mycket sömn + stormade så jag var rädd att taket skulle åka av + Ida skulle ut och så fortsatte det hela natten.

Krumelurer i bassängen

Bodybalance med nytt program. Riktigt kul och tungt program. Gillar!

Gym:

Sen lyfte jag lite skrot, eftersom jag började kl. 09 först.

Back squat 5*5: 30+35+40+45+45kg

Marklytt 5*5: 60+70+70+65+65 (de med 70kg blev 3+4+3ggr)

Rodd 5*5: 35+30+30+30+30

Press: 5*5 25kg - blev till push press idag

Åsnespark

framsida av lår

lats drag

I går kväll simmade jag med Master gruppen. Totalt 2,8km. Nöjd med det.

Jag slutar aldrig förundras över hur usla mina sim-svängar är. Jag simmar på i "bra" fart efter nåns fötter. Vi skall vända. Personen framför mig vänder, sparkar ifrån och glider. Jag simmar in i väggen, viftar runt mig, får till sist fötterna mot väggen och huvudet åt rätt håll, krumelurar lite till och får till en liten avspark, flämtar efter luft., upptäcker att personen framför mig har simmat halva bassänglängden redan. Suck.

Klena ben

Var till fysioterapeuten igen imorse. Det är väl bara så att jag har för klena ben. Träna mera alltså. Stretcha mera. Mera styrka. 

Mångag: morgon sim och 1h styrka på eftermiddagen. Jag tycker åtminstone jag blir starkare. Eller så är det inbillning. Hade egentligen inte lust till nåt alls på måndagkväll. Men tvingade iväg mig till gymmet ändå. Tränade bara i maskiner. Utan inspiration orkar man inte lyfta fria vikter. Blev helt ok träning ändå.

Efteråt en promenix med Ida. Hennes vinterkappa åkte på. -17grader.

Blir i år också så inspirerad av Winter War. Nån gång.. Första deltävlingen: Death by Burbee Run.

3 lediga dagar..

...gick alltför fort.
Precis som jag önskade kom det massor av snö. Skidspåret i Malax börjar vara i skick. Skidorna är hämtade från Korsnäs. Men inte testade. Med magen full av pepparkakor landade jag i soffan istället för i skidspåret söndagkväll.

Fredag: jogg och MTB

Paus på oplogade vägar

Lördag: Sim + gym
Simningen gick så mycket bättre. Skulle simma 2km helt själv hade jag bestämt.
200m uppvärmning blev plötsligt 500m på tiden 9:37. Rekord för mig! Simmade i 25m bana. Hur mycket det påverkar vet jag inte.
sen
300m teknik
200+150+100+50 med paddel&dolme/10sek vila
300m teknik
200+150+100+50 /10sek vila frisim.
4*25 hårt
100 lugnt varvat med superman

På gymmet körde jag det vanliga setten. Ökade vikterna i marklyft och militärpress.
Back Squat: 5*5 30+4*40
Marklyft: 1*5/60kg 4*5/65kg
Press: 3*5/25kg (sista repsen blev en pushpress) + 1*5 pushpress
Bänkpress: 5*30 -> fick ont i armbågen fast jag hade smalt grepp
Åsnekick stående i kabelmaskin: 5*10/ben 20kg
Framsida av lår i maskin 3*8/ben 20 + 2*630kg båda benen
Latsmaskin smalt grepp 5*8/40kg
Rodd 5*8/30kg
Höftlyft i smith: 3*10/10kg
biceps+axlar i kabelmaskin 3*10 (skippade triceps, armbågen gjorde ont)

Söndag: långlänk, -10 grader.
Siktade in mig på 90-120min i sakta fart. Tog med Ida. Efter 30min hade vattnet frusit i camelbacken. Efter 1h började Ida bit bort is från tassarna. Gav upp och sprang hem. Blev 1h20min. Solen fick vi njuta av hela söndagen.

Snö, snö, ja det snöar äntligen

Åtminstone för en stund sen snöade tätt, tätt. Hoppas det stannar kvar. Blir nästa lite skid-insprerad. Vill skida lite mer i år än i fjol. Kanske ska satsa på stakning och skate så man inte behöver bli arg på dåliga fästen. 

Arbetsveckan redan nästan slut. 3 hela träningsdagar framför mig. Jag vill cykla MTB på snöiga -inte hala- vägar. Vill springa i solsken och vill cykla ännu mera. 

Tisdag: hemma träning med KB och TRX. Blev "limin" = bra träning

Onsdag: gym

Jag tänker börja skriva upp igen rörelser, vikter och set. För de här sista gångerna har jag inte haft nån ordning på nåt. Bara gjort något dit åt.

  500m rodd

  Front Squat: 1*5 20kg, 3*5 30kg, 1*5 35kg

  Marklyft: 1*5 40kg, 3*5 60 kg

  Testade thrusters, men var för slut i benen

  4*5 push press 25kkg

  Åsnespark stående i kabel maskin: 4*8-10 /ben 25kg

  Framsida av lår i maskin: 4*8 20kg / ben & 1*4+3 30kg med båda benen

  Smala latsdrag: 3*8 35&40kg

  Rodd: 25kg (fokuserade endast på att aktivera skuldrorna)

  Supersets

  Utfallssteg i smith maskin: 2*8 / ben, 10kg +stången?+flyes i kabelmaskin 2*12

  Kabelmaskin triceps med rep+biceps+axel 3*10

Ryggen fungerade bra på gymmet. Men nu skulle jag helst vilja att nån står på min rygg en stund. Den skulle behöva plattas till/sträckas ut..

Såna här har jag hemma, jätte bra för  stela ryggar

Årets sista löpskola

Vi trotsade vädret igår och sprang ute. Snömodd och halt. Icebuggs på Fartuthållighet. 2*10min och dessutom ett par 2min och 1min riktigt, riktigt hårt. Kändes jätte bra efteråt. Skulle ha kunna fortsätta.

-Första intervallerna 2*5min i lugn fart. Kanske för lugn? Jag fick inte riktigt med nån, så det blev en lätt fart 5:53 & 5:27 min/km

-2*2min. Där lossnade det lite. 4:27 & 4:19min/km

-2*1min 4:03 & 3:49min/km - enligt Garmin åtminstone?

Hade äntligen fått batteriet bytt i Garmins pulsbälte. Verkar inte hjälpa. Ibland verkade pulsen stämma ditåt. Men så är den också uppe i 230. Jag har rätt så hög maxpuls. Men inte så hög. Felaktiga pulsvärden påverkar ju också Garmins uppskattning av träningens TE värde (hur bra/tung träningen är mellan 1-5) och det mindre viktiga kalorivärde. Ska testa några gånger till.

Lillajul ute

Har sett både ruskväder och sol i helgen, om vartannat. Lördag morgon började med att det snö-regnade vågrätt. Alltså ingen långlänk med andra ord. Åkte istället till Vasa på spin45+Core30. Efter det fick det vara färdigtränat för helgen. Då jag kom ut från gymmet sken solen. Härligt. Det betydde nämligen lillajul firande utomhus.

Ida

Solnedgång i skogen

Det blev ännu ett nästan gympapass, då jag högg och släpade ris till vindskyddet. Sen fick vi njuta av tystnade och stjärnhimmel en bra stund förrän..

stockbrasa

..nästa storm blåste in. Söndag morgon-förmiddag blev det en solskenspromenad förrän ännu en storm högg i.

testade att baka pepparkakor utan socker

pepparkaks-choklad cookisarna blev godast

Det e fortfarande spenat som gäller för mig

Vecka 48; 8,7h träning