Andra halvan av augusti

M har haft semester så jag har haft möjlighet att röra på mig lite mer. Det är svårt att lägga in vilodagar då man har möjlighet att "far ut och njuta".

Första semesterveckan körde jag slut på mig. Det behövs inte mycket nu för tiden.

Måndag: MammaBootCamp (som jag egentligen inte räknar riktigt. Det e ju bara tungt för den muskel man tränar..

Tisdag: Gym

Onsdag: MTB tur med M som sällskap. Benen kändes ovanligt trötta och tunga.

Torsdag: Långlänk. 90min. Inslag av gång. medelfart 6:30

Fredag: Tänkte cykla lätt MTB en timma för att "rulla ur bena". Det fanns ingen kraft alls i bena. Vände hem.

Lördag: Vila

Söndag: Testade MTB igen. Nä. funka inte.

Så då tog jag förnuftet till fånga och vilade två dagar till. 

Men jag har hunnit cykla till Mölle på en glass. Köra flera MTB pass. Och sista passet blev 11km löpning. Tempolöpning. Så nu är jag passligt slut igen.

Detta körde jag på gymmet:

Front squat + latsdrag 5 x 10+10

Marklyft raka ben + utfallssteg 5 x 10+10

Militärpress + en arms rodd 5 x 8+10+10

"Knäböj" i maskin + rodd i maskin 5 x 10+10

Spark bakåt i talja + tricepsdrag i talja 5 x 10+10

Triceps + biceps + axel övning i talja 5 x 10+10

Sista sommar veckan ?

Första veckan i augusti var jag ensam hemma med lillkillen hela veckan. Dvs. begränsade träningsmöjligheter. Körde några minuter styrka per dag. Fick barnvakt 3 gånger.

Backpass (första post preggo)
uppv 2km jogg
10 x 90sek uppför /jogg ned
1km tempo (4:39)
1km nedjogg

kort och effektivt

MTB tur. hade bara en timma på mig. Cyklade bara på känsla för att rensa skallen.

Tempo löpning/jogg
Jag hade barnvakt 30min. Det var bara att rusa iväg. medelfarten blev 5:36 på passet fast jag gick några hunda meter också. 2 snabba kilometrar under 5 fart.
Sen 15minuter jogg med Thule vagnen.

Söndagen åkte vi en kort tur till villan. Det blev också sista sommardagen verkar det som.

Trail drömmar

Jag råkade få syn på en föreläsning i Solf om trail löpning. Som tur fick jag ordnat så jag kunde sticka iväg en stund. Gymmeet Mymax i Solf hade bjudit in Team K, som hittat traillöpningen för ca 2 år sen. Och nu redan springer de över 100km tävlingar.

Det var en inspirerande föreläsning. Dessutom hade gymmet planerat en resa till HögaKustenTrail som går av stapeln 3. september. Det finns dessutom platser kvar! KÄÄK. Det var såå nära att ett Ja, jag vill med, hade halkat ur mig.

Men lillkillen måste komma först. Å andra sidan hade gymägarna också en 10månaders bebis, som de skulle ta med. Men bäst är ju nog att hållas hemma ändå. Fast jag skulle snabb vandra (och inte springa) och ha med massor av vätska, så skulle det nog ändå finnas mindra mjölk efter x antal timmar i buschen.

Dagen efter måsta jag bara dra på  mig trail skorna. Närmast jag kom trail löpning var skidspåret i Malax.

WOD för mamma armar

WOD 

3x   (15kg kb, 12kg kb, räcken, stol)
20 KB swing 15kg
2x10 kb enhandsswing 12kg
2x10 en armsrodd 12kg
10 pushups på räcken
14 triceps pushups på mot stol

3x   (10kg kettlebell och 2x4kg hantlar)
2x6-10 en arms press/push press
10 flies
10 rodd
10 press
2x10 biceps curl

20min effektiv armträning. Magen var också med naturligtvis

Sista veckan i juli.

Förra veckans träningsinlägg lämna på hälft. Sista veckan i juli, värmebölja och ledigt.

En dag blev det 10 utfalls hopp, 10+10 utfallssteg, med bakre foten upphöjd, 20 höftlyft med lillkillen som vikt. Får man räkna det som träning?

Som motvikt, hann jag med 20min träning för armar dagen efter.

Två dagar bra träning. Jag var nöjd, "mätt på träning" onsdag och torsdag.

Måndag: MammaBootCamp
Onsdag: Löpning, långpass 90min. sprang 2km och gick 2min. 14km med snittfart 06:20min/km
Torsdag: Cykling, 96min Och simning 1km utanför Tropiclandia.

Efter detta var jag lite mör, vilket passade bra då det är 24/7 med lillkillen nästan två veckor. Kan inte bestämma mig om jag ska räkna MTB cykling med Thule kärran efter som träning eller inte. Men det får räknas till vardagsmotion tror jag.

Resten av veckan vagnpromenader.

Jag är verkligen nöjd då jag har kondis att simma med de här
tuffa tjejerna! Heidi och Cessi.

Jag fick en chock då jag kollade på den här bilden första gången. Ser ni hur sned jag är. har funderat om jag står i en grop eller nåt. Men nej. Framför spegeln då jag lyfter händerna över huvudet, är höger axel mycket högre än den vänstra. Ska beställa tid till Ekebhom i Sundom meddetsamma (kiropraktor).