fredag 31 oktober 2014

Bra simpass och lugn jogg

Jag har haft väldiga problem denna vecka, när det bara är mörkt. Mörkt när jag åker till jobbet och mörkt när jag åker hem. Nu har jag ett trix som verkar funka. De dagar jag skall springa efter jobbet, så tar jag helt enkelt med mig springkläderna till jobbet och byter om förrän jag åker hem. Sen ut med Ida en sväng och sen är det bara att springa iväg. Inte tänka, just Do It!

Det blev en timmes lugn jobb på torsdag kväll.

Fredag morgon och simpass
200m uppvärmning
400m teknik
  2 (25+25) superman
  25+25 sculling 15m och sim resten
  25+25 simma snabbt
  25+25 simma med dolme mellan låren
  25+25 simma med dolme nedanför knäna (bra magträning)
  25+25 enarmssim. Passiva handen rakt framåt, andas mot handen som jobbar
  25+25 enarmssim. Passiva handen utmed sidan, andas mot den passiva sidan
100+100 första hundringen frisim, andra med dolme och paddlar.
200+200 samma som ovan
300+300 samma som ovan
2*50snabbt
100m cooldown, med superman (3 armtag och lämn på sidan och spark 6 sparkar)

torsdag 30 oktober 2014

Testsimning

Jag jobbar kl.09-17 denna vecka, vilket betyder att jag kan åka och simma mellan halv åtta och halv nio då det är lugnt där. Därför bestämde jag mig för att nu måste jag simma 1000m i sträck. Jag är jätte rätt att simma långt i simhallen. Det är såå mentalt tungt. Det är urjobbigt. Jag har väl gjort det ca 4 gånger sedan jag började simma (typ 2011). Det var bara att köra. Först lite uppvärmning och teknik. Det blev 1000m på 20:35. Inget att hurra för med andra ord. Men jag gjorde det och det var inte sämre än förut. Tyvärr inte bättre heller.

På tisdagen var jag till gymmet. Var egentligen dit i slutet av förra veckan också. Men som vanligt efter ett gym uppehåll krampar benen efter några knäböj. Denna gång fick jag till ett bra pass. Iddes inte minska vikterna alls, tänkte att jag tar några reps mindre istället. Klarade ändå av det jag lyfte förut.

5*5 Frontböj ända ned 30kg  + Latsdrag för axlar
5*5 Marklyft 60kg
5* (5militärpress 25kg + 8 bakåtspark i kabel/ben)
5* triceps pulldown + triceps över huvudet + biceps curl + axeldrag
3*10 utsidorna + innsidorna av bena i kabelmaskin

Nu är det torsdag och är fortfarande "limin". Vilket inte var så jätte bra för Fustra timmarna jag hade inbokat båda onsdag och torsdag morgon. Jag var säkert dubbelt styvare än jag brukar vara.

En lugn jogg med Ida i skidspåret är ända jag sprungit denna vecka, men idag kanske.. Har också testat viktvästen efter ett uppehåll på kanske typ 8 månader.

Början till min smoothie

måndag 27 oktober 2014

Söndag, MTB och vila och tävling

På söndag morgon kändes det som om jag behövde en vilodag. Jag är inte van att vara uppe till kl. 02. Lördag kväll blev sen, med massor, massor av god mat och skratt.




Det blev ändå en kort MTB runda på eftermiddagen. Jag har aldrig varit så nära att bli påkörd som då. Jag kom cyklande längs en lugn väg i typ 10-15km/h på högra sidan. Vägen har förkörsrätt. En bil närmar sig sakta från en sidoväg på min högra sida. Bilen har förstås väjningsplikt. Bilen kommer sakta, sakta och jag är helt säker på att den stannar. Just där man antar att bilen skall stanna, (jag är redan ut i korsningen) gasar den på, slirar på kopplingen och ökar farten. Jag är så, så nära att köra in i framdörren på den. Jag skriker och gormar (Läs: illvrål). Om jag skulle ha hunnit få loss skon från pedalen, skulle jag ha sparkat en buckla i bilen. Som tur var hölls cykel på rätt köl. Den j*vla kärringen slirar fortfarande lugnt på kopplingen och susar vidare...


Malins / foodieliving.fi pågår just nu en tävling, där man kan vinna 100e i presentkort till webshoppen. Naturligtvis måste jag var med. Jag har länge funderat på att beställa därifrån men inte kommit till skott. Man skulle bara skriva en önskelista på 5 saker ur webshoppen.

Min önskelista:
den här olivoljan har jag bara hört gott om







lördag 25 oktober 2014

Cykelhög

MyMax i Solf kör spinning på lördag förmiddag kl. 10.30-11.30. Passets effektiva cykeltid blev typ 45 min. Vilken tur att jag fick mail av Mats som säljer Rose cyklar att de skulle vara där och visa cykelgrejer. Jag har inte ens visst att det fanns spinnig på så nära håll. Solf Fitness är ett relativt nytt gym, som har en gymsida och ett flertal gympatimmar.

Det var ett bra spinningpass. Första för i år. Första gången i år jag hade upp pulsen över 190. Vilken rusch! Med lite fantasi så är man nån helt annanstans och kör för fullt emellanåt. Jag susade fram på soldränkta landsvägar, medan gul-orange löv svischade förbi. Blåhimmel och vinden i ryggen. 

Mot slutet av timmen då målet närmade sig, gav jag allt och föreställde mig loppet, som är mitt långsiktiga mål. Jag vet precis hur målrakan ser ut. Människor skriker och den stora målportern närmar sig. Fast då cyklar jag inte, då springer jag. Det var nånstans här när endorfiner rusade i taket. Runners-high brukar man ju prata om, men det finns nog ett "cycle-high" också.

Den känslan kör jag på resten av helgen.

Om detta var smart med tanke på min krasslighet, knappast.. Men nu är jag cykelhög, så jag bryr mig inte!


fredag 24 oktober 2014

Tjohoo det bästa som finns..

Kl. 04.50 då jag och Ida (hunden) steg utanför dörren, var det Det (rubriken) uttrycket det första jag (vi?) tänkte. Tjohoo det bästa som finns! Den meningen kan snurra runt i mitt huvud i vissa situationer.. Den e så bra. 

Då vi kom ut var det alltså vitt på marken. Snö! Ida dansade runt några varv och sen skuttade vi iväg på morgon länk.

Här e videon jag syftar på. Kolla på den (kolla hela, med ljud) och skratta en stund!



Igår skogslänk. Började vid Solf skidspår, vek snart av och plötsligt var jag i en helt annan värld. 
Hur kan jag ha missat detta förut ?
uppåt, uppåt går det

Morgonsim före jobbet. Jag har haft så mycket energi hela morognen så jag fattar inte vad som hänt.
2*100m insim
400m teknik
 2*50 superman, byt sida på vart tredje simtag
 2*25+25 sculling
 25+25 en armssim. andra handen framåt
 25+25 en armssim. andra handen utmed sidan. Andas mot passiva sidan
 50 frisim, med klapp på höft, axel huvud i varje armtag
 50 frisim, toucha armhålan i varje tag
2*100 
200 frisim
200 sim med paddlar+dolme
2*50
300 frisim
2*50 hårt
100 superman
Totalt 1800m


torsdag 23 oktober 2014

Oktober - för hektisk

Jag mår verkligen inte bra då jag inte hinner med. Plötsligt är det slutet av oktober. Tempen såg ju bra ut där ett tag. Men nu har den fastnat på 36,7 som är "så där" (enligt mig). Igår var jag än en gång på bioresonans. Fortfarande spår av mykoplasman..

Här kommer en kort sammanfattning av oktober, fast jag glömt hälften.

En oktober helg var jag på kurs. "Renande Smoothies". Verkligen intressant. Henne väldigt intressanta websida, hittar ni här(klick). På hennes blogg finns också andra kurser hon kommer att ha i höst. Jag är anmäld till en kurs om städkemikalier. Vi fick ett häfte med smoothie recept med hem. Dessutom smakade vi en smaskig smoothie på rå choklad, kokosvatten och 10 andra grejjer. Mums.


En oktober löradagkväll var vi i skogen och spårade älg med Ida. Jag fick en kvist i ögat. Tänkte inte på det mera. Men måndag var ögat igen svälld. Sjukledig 4 dagar. Sen blev det bra.

Jag har varit ca 2ggr/vecka på Fustra träning. Jag blir mer och mer medveten om saker varje gång. Skriver mer om det sen.

Jag har sprungit och cyklat i regn, men också hunnit med någon långlänks-lunk i solsken. Har dessutm hunnit dra en rörlighets & sim träning för Wasa Triathlon klubben. Annars inte mycket simning pga av ögat. 
långlänk i sol
MTB i regn

torsdag 9 oktober 2014

Sakta men säkert

Varning! Långt inlägg om min krasslighet detta år.

Jag vågar säga det högt nu. Jag tror att jag småningom börjar bli frisk. Jag har "normal" temperatur ibland nu. 

Jag hade alltså mykoplasma i januari och har haft stegring i kroppen sedan dess. Har tagit alla möjliga och omöjliga blodprover, EKG och lungröntgen, men resultaten visade alltid att allt var ganska ok. HVC läkarna tyckte synd om mig som hade feber och ville ge mig sjukledigt för att vara hem och vila. Nästa gång var det en ny läkare och samma procedur.. Sånt håller ju inte i längden. Jag blev ju småningom van vid ca 37,2 i temp, så jag orkade jobba. Förut låg jag alltid på soffan om tempen var 37 eller över.

Åkte småningom till UKK i Tammefors, eftersom jag har förtroende för idrottsläkaren Jari Parkari. Efter att Parkari hade kollat igenom alla prover och tagit en hel del nya, sa han att det bara att vänta ut det. Han kallade det "efter-feber" till mykoplasma, som kan ta upp till ett år. Första gången jag har haft nytta av min försäkring.

Som tur, så påpekade Parkari att jag skulle komma ihåg att röra på mig (GU puls) så att grundkonditionen hålls på någon sorts nivå. Han kastade fram en pulsgräns på 120 bpm, utan att kolla mina papper. Men eftersom jag har gjort ett konditons test på UKK förut, så tog jag pulsgränserna därifrån och har försökt hålla mig under 150, men absolut inte över 163 (som är min aerobiska gräns). Så på GU har jag trallat på nu sedan februari, mest stavgång, men också jogg, lunk och gym, simning och cykling.

I vårast började jag med en alternativ behandling, bioresonans. Mer info här Kort förklarat (som jag förstår detta) letar man upp obalanser i kroppen med hjälp av frekvenser. Varje del och varje process i kroppen har en egen frekvens. Vi är ju uppbygdda av atomer och varje atom har en laddning. Med frekvens behandling kan man då hjälpa immunförsvaret att rätta till felaktiga frekvenser.

Behandlingen är godkänd inom EU och används på sjukhus t.ex. i Tyskland. Men är inte godkänt i Finland (ännu). Jag ser på det så här, det kan ju inte bli värre av behandlingen så jag kan ge det en chans, tills jag hittar någon bättre idé. Jag går på behandling hos Gunilla Nygård. Av någon anledning så känns det bättre att gå på bioresonans behandling, som utförs av en person med medicinsk bakgrund.

Nästa från första början så åkte stegringen ner flera streck efter att jag varit på behandling. Men den steg alltid efter ett dygn igen. Det gjorde att jag åtminstone trodde lite på behandlingen. Enligt henne hade jag bl.a. en gammal lunginflammation i kroppen tillsammans med mykoplasma. Dessutom var bakteriefloran i magen i obalans. Kroppen kanske klarar av att hantera några saker. Men om det blir för många obalanser så orkar inte kroppen och immunförsvaret med, vilket då leder till inflammation och feber.

I slutet av september tror jag det började vända. Från och med 15.9  har jag varit glutenfri (förutom ett par missar). Jag minskade samtidigt också på mjölk drickande ganska radikalt. (gluten och mölkprodukter förhöjer ju inflammationen i kroppen). Jag dricker ingen "vanlig" mjölk mera. Just nu dricker jag lite eko mjölk, äter 1 kvargbruk/dag, lite eko turkisk yogurt och lite grynost någon gång.

På bioresonans behandlingen onsdag 24.9 märkte Gunilla att jag plötsligt hade för hög kopparnivå. Då hon kollade mer på det, så kom hon fram till att kopparnivån verkade hög eftersom zink nivån var jätte låg. Immunförsvaret använder ju zink då det jobbar. Teorin är alltså att mitt immunförsvar hade jobbat hårt och använt upp hela förrådet av zink. Jag började äta zink 2ggr/dag. Och plötsligt var jag utan feber söndag 28.9 (mätte morgon, dag och kväll). Möjligtvis dagen före var jag också utan men då mätte jag bara dag och kväll. Följande måndag till onsdag hade jag igen lite högre (inte över 37), och på torsdag normal temp igen.

Plötsligt utan att jag märkt det hade jag också orkat röra på mig varje dag, förutom stavgång med Ida. (simma, jogg, gym). Annars brukar jag "träna" 2-3ggr/vecka.

Följande lördag fuskade jag och åt paj och kanelbulle med gluten. På söndag hade jag 37,1. konstigt..

Har fortfarande energi att träna varje dag, men märker att jag blir stressad av att flänga på överallt. Jag skall försöka prioriter sömn och vila. 

Fortsättning följer småningom..




fredag 3 oktober 2014

Sim, Cykel, Spring, Fustra

Äntligen har jag fått till alla tre delar av trithlon på en vecka. Måndag till onsdag hade jag stegring igen. Men igår var jag jag feberfri (36,5).

Planerade in ett trail jogg pass till onsdags eftermiddagen. Drog på löpkläderna på jobbet och körde mot Solf skidspår. Sprang iväg längs spånbanan men vek snart av skidspåret och plötsligt var jag in på stigen som vi cyklat på flera gånger (som jag inte hittat själv förut). Blev en tur på 72minuter.

Heidi, de här bilderna tog jag åt dig! Ser du hur jämn och fin stig?

 

 

Torsdag morgon började med en Fustra timme (klick). Det här med hållningen är så jäkla viktigt. Jag tror alla skulle behöva sån här träning.

dessa fick jag med mig hem. Övningar varje kväll
Efter jobbet lyste solen igen. Dammade av MTB. Har int cyklat sedan början av augusti. 

Tänk vad energi det finns utan stegring i kroppen

Simteknik fredag morgon
300m uppvärmning
500m teknik
  4*25m superman med 8, 6, 4, 3 sparkar
  2*25 enarms sim
  2*25 superman, samma sidan hela längden
  2*25 fingertip drag
  2*25 sim med klapp på höft, axel, huvudet
  2*25 simma med knutna händer
  2*25 simma, lägg ned händerna i vattnet kl. 1 & 11
  2*25 en arms sim. Andas mot den passiva armen, som lägger längs sidan
  2*25 spark, händerna vilar rakt framåt, andas framåt
200+150+100+50m / 30sek
4*50m hårdare / 45sek
100m nedvarvning. Simning varvat med superman