Slarv

Har slarvat denna vecka med mina välbehövliga sovtimmar. Det straffar sig meddetsamma på träningen. Tidsdagen blev en vettig träningsdag, men efter det finns det inte mycket träning att skriva om. Styrka/gym har jag dock fått till denna vecka.

Efter tisdagens morgonlänk, fortsatte jag med en GU jogg till efter jobbet och sen for jag ut med med skateskidorna. Blev massor av frisk luft födelsedagen till ära, bra så! Familjen och paketen får jag vänta på ända till söndag.

Onsdag började med Bodybalance på WSC och sen hann jag vara på gymmet också ca 50 min. Först körde jag 7 (5 thrusters + 5 deadlift). Detta pga av att jag Ska blir bättre på WODden Seven! resten av tiden körde jag olika ben övningar.

Vila onsdag kväll och torsdag morgon. På torsdag kväll körde vi en "enkel" WOD hemma. 4 varv med 4 övningar. Namnen minns jag tyvärr inte just nu.

På fredag morgon var det meningen att åka och simma. Men efter lördagens "långlänk" så har jag en blåsa underfoten med en diameter på mer än 2cm. Skavsårsplåstret har fallit bort och det skulle nästan ha varit helt bra. Men det nya skinnet var så torrt så det sprack upp igår kväll, och att sticka ned foten i klor efter det. Nej tack.

Årets första...

....morgonlänk!

Jag börjar kl. 9 först denna vecka och eftersom knät e så pass bra tyckte jag att nu e det dags för en timmes morgonlänk. Sista morgonlänken jag sprungit var säkert förra vintern.. Tyvärr hade jag inte pulsbältet hemma, så jag jag bestämde mig att testa att jogga och andas genom näsan hela vägen. Det funkade! Sakta gick det, men är rätt säker på att pulsen hölls på bra nivå. 

Att springa jäättte sakta kanske ändå lönar sig ibland. Jag har alltid varit av den åsikten att man skall hålla en viss fart. Eller som Colting säger att man ska ha en "hög (snabb) låg fart". 

Måndagens träning: Morgon sim och gym på kvällen.

årets första träningsvecka

Började träningsåret med en vilovecka. Strax över 8h blev veckans saldo.

Fredag: 

simning och crossfit

WOD: Seven

7 rounds of

7 burpees

7 kb swing

7 thrusters

7 handstand push up

7 knees to elbow

7 pull ups

7 deadlift

Seven är så jäkla tungt. Som tur var fick vi bestämma vikterna själva! Jag körde med alltför lätta vikter enligt instruktören, men (nästan) maxpuls hade jag ändå. Nu var första gången på en crossfit timme som jag inte bytte ut pullups till ringroses. Gjorde dock inte "rena" pullups, utan med en pall som hjälp hoppade jag upp mot stången och släppte ned sakta. Men det här är början till riktiga pullups!

Lördag:

Jogg 1,5h i strålande solsken

Simning 1h med Mastersgruppen

Solen tittar fram på löpturen

Söndag:

Planerad cykel dag blev en skogsdag.  Både jag och Ida fick frisk luft hela dagen. Ida hade en hundkompis som sällskap och jag agerade hjälpreda i skogen. Att släpa ris och stockar är riktigt bra GU träning!

Just Do It!

Torsdagens morgon träning var det bara att skippa. Fanns inte en chans att jag skulle kunna sitta på trainern utan att trilla av. 

Fick inbjudan till en ny Fb-grupp - 50cykelpass på 100dagar. Det sporrar ju en åtminstone att cykla nån gång. Ska försöka mitt bästa att börja cyklar oftare jan-mars.

Efter jobbet var det nog nära att jag skulle dragit filten över huvudet och lämnat där. Men hade tid bokad till fysioterapeuten, så det räddade mig. Han påstod att jag har fått mera muskler på insidan/ovansidan av knät (detta har alltså hänt på en månad). Vet inte om jag tror honom, men Jippii ändå! Det e väl bara att träna vidare. Mitt knä problem (enligt fysioterapeuten) är att jag har för lite muskler på insidan av knät, vilket leder till att knäskålen inte hålls stabil när jag t.ex. springer.

Kvällsträningen blev av efter att jag upprepat mantra X antal gång. Just Do It!
1h GU jogg med Ida + 30min på trainern.

frukostgröt

Jag förbereder frukost gröten (på bilden) redan på kvällen. Den är gjord på chiafrön, solrosfrön, pumpafrön och linfrö. Lite vätska på (jag använde mosade jordgubbar), och vips så blir det till gröt över natten. På morgonen blandar jag ännu i kvarg och nötter. Magen hålls mätt länge!

Nytt år, Nya utmaningar..

..Nya äventyr

 

2013 kommer säkert att föra med sig både bra och mindre bra saker. Hoppas främst på att kroppen hålls hel och energin på topp.

Januari kommer troligtvis att vara tyngsta tränings månaden då de bara är mörkt och mörkt. Som tur är har jag kunnat springa en del nu. Foten kommer att testas på riktigt 14. januari då löpskolan i Botniahallen börjar.

Har bestämt mig för att gå på löpskolan i vår bara för att det är så enkelt att åka dit och vips har man ett kvalitets pass gjort.

Årets första dag (tisdag) blev en fullständig vilodag med middag och tårta på kvällen. Träningen började igår (onsdag) med Bodybalance på morgonen och en gym timme på kvällen.