Väntar (fortfarande) på snö

Väntar på snö och Sol

Kom inte riktigt upp i 10h träning förra veckan. That's life!

Vecka 51: 9,3h träning

I lördags fick jag till en riktigt bra långlänk. först 5,7km med Ida i skidspåret. Det gick förstås sakta. Sen 10,4km i 5:53 fart.

Jag har faktiskt blivit starkare tror jag. Använder lite tyngre vikter på gymmet.

God Jul !

Julfrukost

Vaknade till ljudet av kaffebryggaren, typ 05:30. Efter att blivit serverad frukost med gröt, ägg, kaffe och pepparkaka fanns det energi för en joggrunda med Ida. Samtidigt test av att springa med gröt och ägg i magen. Joggade iväg på GU puls. 5km med Ida och fullmåne som sällskap. Nu börjar det faktiskt bli jul. Jag önskar mig snö!

Jag har annars skickat iväg pulsbältet och sändaren till Garmin. De får fixa eller ge mig ny. Batteribytet hjälpte inte ett dugg. Så nu mäts GU puls, med att jag kan andas in och ut genom näsan då jag springer.

Igår kväll blev det för ovanlighetens skull ett pass BodyPump. Andra passet för i år tror jag. Bra med omväxling.

Känns som om jag utmanar ödet med att jogga för mycket just nu. Men det är så härligt då man kan springa utan att det gör ont!

Det blev ett långpass

Jobbets årliga julgympa gick av stapeln i fredags. I år fick vi bekanta oss med Wasa Move. Jag blev helt förälskad i deras spinningcyklar!

Det var cyklar med magnetmotsånd. Man såg hur långt man cyklat och Watten. Jag har aldrig sett mina watt förut. Nu vet jag att det är jätte tungt att få till nåt över 200watt. Vet inte hur verklighetsbaserat det var egentligen. Men jag vill testa igen. Blir mycket intressantare att cykla då man ser hur långt man cyklat. Dessutom såg man också vilken växel man hade i och RPM (hur många varv man trampade per minut). Timmen bygges upp lite runt RPM. ex. tungt motstånd med < 70RPM. Lätt motstånd med 90 RPM och allt högre växel men med samma RPM

Testade dessutom crossfit. Vi gick mest igenom teknik. Men jag fick några nya bra tips. Efter gympan stressade jag hem till Ida. En kort jogg med henne och sen på julfest.

Lördag vila.

På söndag lurade jag till mig en långlänk. Jag kom mig iväg genom att övertyga mig om att jag måste springa bara 6km idag (för att uppnå veckomängden på 30km). Om jag kände mig pigg kunde jag ju springa 10km (men bara om jag ville). I bakhuvudet malade dock tanken att springa runt, som skulle bli nåt 13-15km. Sprang dock iväg utan dricka och energi eftersom jag bara skulle springa 6km. Ida var med. 

Jag sprang förstås hela rundan :). Ida orkade rätt så bra. Det blev 12,7km. Lämnade av Ida och tänkte att efter 10min så får detta räknas som en långlänk (min version av långlänk är minst 90minuter). Så då avslutade jag med 2*1km i hårdare tempo. Bra Eva!

Senare på eftermiddagen blev det dessutom lite rörlighet i tabataform och sen en WOD med 6*40 kettlebell swing 16kg  för mig.

Rullbands spring

Hemska saker. Jag sprang inne igår, på löpmatta. Det var varmt, det var kvavt. Nej det var inte jag. Men om detta skall till för att bli snabbare så är det så. Klarade 40min igår. Det försöker jag vara stolt över.  Planen var 10km, varannan snabb, varannan långsam. Efter 2minuter kom jag fram till att det här går inte, det tar en evighet att springa långsamt på en löpmatta. Jag kan inte andas. 

Så det blev 4*1km med 500m jogg mellan.  5.00    5.00    4.30    4.30 min/km

Har försökt komma ihåg vilken lutning bandet skulle ha för att motsvara utomhus? Jag hade på 2..enheter igår. Kanske skulle det vara det 5?

Idag ser jag fram emot jobbets jul-gympa. Vi får välja två av spinning, crossfit eller yoga. Sen vankas det julfest. 

Skall försöka få fram lite energi småningom. Höften värkte inatt så det blev inte nå mycket sömn + stormade så jag var rädd att taket skulle åka av + Ida skulle ut och så fortsatte det hela natten.

Krumelurer i bassängen

Bodybalance med nytt program. Riktigt kul och tungt program. Gillar!

Gym:

Sen lyfte jag lite skrot, eftersom jag började kl. 09 först.

Back squat 5*5: 30+35+40+45+45kg

Marklytt 5*5: 60+70+70+65+65 (de med 70kg blev 3+4+3ggr)

Rodd 5*5: 35+30+30+30+30

Press: 5*5 25kg - blev till push press idag

Åsnespark

framsida av lår

lats drag

I går kväll simmade jag med Master gruppen. Totalt 2,8km. Nöjd med det.

Jag slutar aldrig förundras över hur usla mina sim-svängar är. Jag simmar på i "bra" fart efter nåns fötter. Vi skall vända. Personen framför mig vänder, sparkar ifrån och glider. Jag simmar in i väggen, viftar runt mig, får till sist fötterna mot väggen och huvudet åt rätt håll, krumelurar lite till och får till en liten avspark, flämtar efter luft., upptäcker att personen framför mig har simmat halva bassänglängden redan. Suck.

Klena ben

Var till fysioterapeuten igen imorse. Det är väl bara så att jag har för klena ben. Träna mera alltså. Stretcha mera. Mera styrka. 

Mångag: morgon sim och 1h styrka på eftermiddagen. Jag tycker åtminstone jag blir starkare. Eller så är det inbillning. Hade egentligen inte lust till nåt alls på måndagkväll. Men tvingade iväg mig till gymmet ändå. Tränade bara i maskiner. Utan inspiration orkar man inte lyfta fria vikter. Blev helt ok träning ändå.

Efteråt en promenix med Ida. Hennes vinterkappa åkte på. -17grader.

Blir i år också så inspirerad av Winter War. Nån gång.. Första deltävlingen: Death by Burbee Run.

3 lediga dagar..

...gick alltför fort.
Precis som jag önskade kom det massor av snö. Skidspåret i Malax börjar vara i skick. Skidorna är hämtade från Korsnäs. Men inte testade. Med magen full av pepparkakor landade jag i soffan istället för i skidspåret söndagkväll.

Fredag: jogg och MTB

Paus på oplogade vägar

Lördag: Sim + gym
Simningen gick så mycket bättre. Skulle simma 2km helt själv hade jag bestämt.
200m uppvärmning blev plötsligt 500m på tiden 9:37. Rekord för mig! Simmade i 25m bana. Hur mycket det påverkar vet jag inte.
sen
300m teknik
200+150+100+50 med paddel&dolme/10sek vila
300m teknik
200+150+100+50 /10sek vila frisim.
4*25 hårt
100 lugnt varvat med superman

På gymmet körde jag det vanliga setten. Ökade vikterna i marklyft och militärpress.
Back Squat: 5*5 30+4*40
Marklyft: 1*5/60kg 4*5/65kg
Press: 3*5/25kg (sista repsen blev en pushpress) + 1*5 pushpress
Bänkpress: 5*30 -> fick ont i armbågen fast jag hade smalt grepp
Åsnekick stående i kabelmaskin: 5*10/ben 20kg
Framsida av lår i maskin 3*8/ben 20 + 2*630kg båda benen
Latsmaskin smalt grepp 5*8/40kg
Rodd 5*8/30kg
Höftlyft i smith: 3*10/10kg
biceps+axlar i kabelmaskin 3*10 (skippade triceps, armbågen gjorde ont)

Söndag: långlänk, -10 grader.
Siktade in mig på 90-120min i sakta fart. Tog med Ida. Efter 30min hade vattnet frusit i camelbacken. Efter 1h började Ida bit bort is från tassarna. Gav upp och sprang hem. Blev 1h20min. Solen fick vi njuta av hela söndagen.

Snö, snö, ja det snöar äntligen

Åtminstone för en stund sen snöade tätt, tätt. Hoppas det stannar kvar. Blir nästa lite skid-insprerad. Vill skida lite mer i år än i fjol. Kanske ska satsa på stakning och skate så man inte behöver bli arg på dåliga fästen. 

Arbetsveckan redan nästan slut. 3 hela träningsdagar framför mig. Jag vill cykla MTB på snöiga -inte hala- vägar. Vill springa i solsken och vill cykla ännu mera. 

Tisdag: hemma träning med KB och TRX. Blev "limin" = bra träning

Onsdag: gym

Jag tänker börja skriva upp igen rörelser, vikter och set. För de här sista gångerna har jag inte haft nån ordning på nåt. Bara gjort något dit åt.

  500m rodd

  Front Squat: 1*5 20kg, 3*5 30kg, 1*5 35kg

  Marklyft: 1*5 40kg, 3*5 60 kg

  Testade thrusters, men var för slut i benen

  4*5 push press 25kkg

  Åsnespark stående i kabel maskin: 4*8-10 /ben 25kg

  Framsida av lår i maskin: 4*8 20kg / ben & 1*4+3 30kg med båda benen

  Smala latsdrag: 3*8 35&40kg

  Rodd: 25kg (fokuserade endast på att aktivera skuldrorna)

  Supersets

  Utfallssteg i smith maskin: 2*8 / ben, 10kg +stången?+flyes i kabelmaskin 2*12

  Kabelmaskin triceps med rep+biceps+axel 3*10

Ryggen fungerade bra på gymmet. Men nu skulle jag helst vilja att nån står på min rygg en stund. Den skulle behöva plattas till/sträckas ut..

Såna här har jag hemma, jätte bra för  stela ryggar

Årets sista löpskola

Vi trotsade vädret igår och sprang ute. Snömodd och halt. Icebuggs på Fartuthållighet. 2*10min och dessutom ett par 2min och 1min riktigt, riktigt hårt. Kändes jätte bra efteråt. Skulle ha kunna fortsätta.

-Första intervallerna 2*5min i lugn fart. Kanske för lugn? Jag fick inte riktigt med nån, så det blev en lätt fart 5:53 & 5:27 min/km

-2*2min. Där lossnade det lite. 4:27 & 4:19min/km

-2*1min 4:03 & 3:49min/km - enligt Garmin åtminstone?

Hade äntligen fått batteriet bytt i Garmins pulsbälte. Verkar inte hjälpa. Ibland verkade pulsen stämma ditåt. Men så är den också uppe i 230. Jag har rätt så hög maxpuls. Men inte så hög. Felaktiga pulsvärden påverkar ju också Garmins uppskattning av träningens TE värde (hur bra/tung träningen är mellan 1-5) och det mindre viktiga kalorivärde. Ska testa några gånger till.

Lillajul ute

Har sett både ruskväder och sol i helgen, om vartannat. Lördag morgon började med att det snö-regnade vågrätt. Alltså ingen långlänk med andra ord. Åkte istället till Vasa på spin45+Core30. Efter det fick det vara färdigtränat för helgen. Då jag kom ut från gymmet sken solen. Härligt. Det betydde nämligen lillajul firande utomhus.

Ida

Solnedgång i skogen

Det blev ännu ett nästan gympapass, då jag högg och släpade ris till vindskyddet. Sen fick vi njuta av tystnade och stjärnhimmel en bra stund förrän..

stockbrasa

..nästa storm blåste in. Söndag morgon-förmiddag blev det en solskenspromenad förrän ännu en storm högg i.

testade att baka pepparkakor utan socker

pepparkaks-choklad cookisarna blev godast

Det e fortfarande spenat som gäller för mig

Vecka 48; 8,7h träning

Jogg

Tänk vilken skillnad det kan vara på två joggar. Morgonjoggen gick inte bra. På kvällsjoggen skulle jag kunnat springa hur långt som helst. Men det hade jag ju inte tid till förstås. Typiskt. Hann med 6km längs Vasas gator. Dessutom fick jag sällskap sista biten och det är ju aldrig fel.

November och kallt

Kvällsmål; sprängticka te och frukt

En ond rygg

Det blev inget marklyft på gymmet igår. Det hela började bra med knäböj. Stången på skuldrorna, vågade lägga på 35kg och gick ända ned. Sen var det dags för marklyft. Lassade på 60kg meddetsamma (det gick ju bra sist). Lyfte. Kändes inte bra. Testade ett par gånger till men nej. Högra längsgående ryggmuskeln gillade inte läget.

Gav upp och började koncentrera mig på benstyrka istället. Testade också en ny grej för hamstings/baken. Höftlyft i smithmaskin. Riktigt bra övning. Har vekligen börjat gilla smith maskinen. 

Imorse steg jag upp och joggade i skidspåret en stund. Mörkt, kallt, halt, ojämt och mörkt och blåsigt..sa jag mörkt..  Ska ändå utmana ödet efter jobbet och samla ihop någre kilometer till i mörkret.

Rostat pepparkaksbröd

Mitt pepparkaks bröd blir bara godare och godare. Idag åt jag det rostat med massor av smör. Mums. Receptet från min favoritblogg just nu, Paleoskafferiet. Det är egentligen en blandning av två recpet, Julbröd+Morotsbröd=Morotsbröd med pepparkakskrydda.

Tisdag morgon började jag med Ida promenix (förstås). Benen var rikigt trötta ännu. Efteråt 15min core och armstyrka. De e konstigt hur fort pull upsen försämras om man inte gör dem på en stund. Tisdag kväll simning med Masters, 2,6km. Denna gång hade vi massor av teknik träning. Bra för mig. 

Onsdag morgon Bodybalance. Benen var inte på nåt bättre humör idag heller. Jag hade ingen balans alls. Men välbehövlig en välbehövlig stretch stund fick de i allafall.

Fart i bena

Måndagens löpskola bestod av fart intervaller. Hårt, hårdare, hårdast och ännu hårdare. Jag vet inte när jag sprungit så fort senast. Jag tror jag aldrig sprungit så fort. Var lite försiktig med knät, speciellt i start och stop, men det gick bra.

6*400m      4:20-4:33 tempo

6*300m      3:50-4:03 tempo 2st. Under 4 fart!! - det är übersnabbt för mig

4*200m      3:20-3:50 tempo

4*80m        så hårt jag vågade, tog ingen tid

En stor orsak till att tempo dras upp är ju träningskompisarna! 

Efter detta åkte kompressionsstrumporna på, de fick lämna på hela natten.

Körde också ett kort simpass måndag morgon

200m uppv

100m teknik

50+100+150+100m /30sek vila

4*50m hårt

100m superman

Vecka 47

Vecka 47; 10h träning

Jag har sett solen, faktiskt flera gånger förra veckan. Härligt.

Lördagens långlänk. Morgon eller kväll?

Morgon. Nästan före solen gick upp

 Hittade äntligen en God matpajbotten. Det blev en tacopaj. Inspiration från Paleoskafferiet.

..med spenat

Lördag eftermiddag. Simning med Masters gruppen. Jag simmade rekordlångt. Har aldrig simmat 3,1km förut. Vi simmade många tvåhundringar. Sparkade hela 200m (inte i sträck). Avslutade med 400+300+200+100m med paddel och dolme. Det måsta nog vara rätt så tungt eftersom jag fick huvudvärk mot slutet av passet.

Vilar benen. Ylle är mina favoritplagg, både ute och inne

Söndag: högeffektiv dag. (Jag hade sovit 10h fre-lö. powernappat 1,5h på lö och sovit 10h lö-sö. Det behövdes verkligen.) Började med att röja lägenheten. Sen bytte jag till dubbdäck på MTB (jag är inte direkt bra på däckbyte, men efter en del trixas var det gjort).

Först en tur i skidspåret med Ida

Sol!

Var också och köpte mera hönsägg. De hölls hela i ryggsäcken

Morotsbröd (med pepparkakskrydda)

pepparkaksm

Avslutade söndagen med en WOD. Kb400. Jag använde en 10kg. Tiden blev 19.07.

Äntligen snö, WOD & höften

Åkte direkt till fysioterapeuten igår efter jobbet. Denna gång visade jag exakt vilka rörelser som inte fungerade med högra sidan. Efter en timme hade han tryckt och masserat så jag låg dubbelvikt över mina ben. Med högerfoten mot vänsterlår (sittande) kunde jag äntligen sträcka ut höger hand till vänster fot. Jag blev faktiskt så mjuk så både mage och bröst låg längsmed vänster ben. Efter nån timme så hade jag förstås stelnat till en del. men höften fungerade ändå helt ok.

Igår började det äntligen snöa! Äntligen.

Hann också med en kort och effektiv WOD. Så skönt att bara köra som man blir tillsagd ibland.

WOD 10min

Kettlebell swing med 2 händer i 10min. 

Man får Inte lägga ned kettlebellen. Om man måste vila, vilar man med kb i handen/mot bröstet. Jag körde med 16kg. Svingade den ungefär till brösthöjd. Försökte räkna men blandade bort mig hela tiden. Det här var mental träning också kan jag säga! Jag klarade 6min utan att fråga hur länge det var kvar. 

Efteråt körde vi ännu 2*2min en magövning med clubbells. 

Det här lanserades idag: StockholmSwimRun. Det skulle vara ett äventyr.

Snabbt kvällsmål

Ägg från en gård i byn

Fredag morgon och simning

200m uppvärmning
100m teknik (en armssim och superman)
100+200+300m paddel&dolme
4*50 hårt
100m lätt superman sim

Jogg ar

Har kört hela 2st. joggar denna vecka. Tisdag kväll visste jag att jag kommer inte att åka tillbaks till Vasa för att simma nå. Istället blev det en lugn jogg med Ida i mörkret. Efteråt lite hemstyrka. Windmills med 12kg eller 16kg kettlebell är hur bra som helst för coren. Jag kör just nu med 12kg i handen som pekar nedåt och 4kg i handen som är ovanför huvudet.

Onsdag morgon Bodybalance och gym. Har börjat gilla Front Squat = jag  har blivit mjukare.

Front squat 4*5 25kg och 1*5 30kg (nästa gång måste jag öka på vikterna)
Marklyft 5*5 60kg
Rodd 5*5 30kg
Bänkpress 3*10 30kg (lägg på mer nästa gång)
Stående rumpkick i kabel
Benspark i maskin
Triceps, biceps, axlar

Tordag morgon kl. 06.00, stod jag på trappan och väntade på satelliter. Dags för morgonjogg i månskenet. 30min lugn jogg.

Ikväll skall jag till fysioterapeuten. I två veckor har jag nu försökt få till nån sorts muskeltillväxt i hamstrings och längs med sidorna, speciellt högra. Får se vad domen blir.

Kvalitets löpning i ruskväder

Måndag morgon betyder simning.
200m uppvärmning
200m teknik
3*100m /15sek paus
200m teknik
3*100m /15sek paus
100m avbad

Sen på kvällen, löpskola. Vi skulle springa ut och det blåste Hårt. Fartuthållighet. 6*5min i allt hårdare tempo med 1-1,5min ståvila.

5:00  4:47  4:35  4:40  4:39  4:55
Intervall 2,4 och 6 sprangs i stark motvind. Efter nr.3 var jag slut, efter nr 4 i motvind på riktigt slut. Fick ingen luft i motvinden. Men så orkade jag den sista också, även om det gick saktare.

Träning vecka 46

8 h träning

Vilovecka igen? Åtminstone var det inte planerat.

Torsdag morgon körde jag 10min styrka i samband med Idas morgon promenix. Skippade löprundan på kvällen. Kändes inte riktigt bra. Skippade också fredagens morgonsimning. Men på eftermiddagen åkte jag till gymmet för att känna efter. Fick till en hyfsad träning.

Jag har börjat om från början med min squat träning. Jag går alltid ända ned i squattet. Försöker mitt bästa att hålla tekniken. I fredags körde jag dessutom endast Front Squat, så jag minskade på vikterna ännu mera. Det gick hyfsat att köra med 30-35kg.

Nåt att eftersträva

Körde också marklyft med raka ben, med syfte att få det att kännas bakpå benen. Tyvärr tröttnade mina händer/fingrar först av allt.

Jag avbokade försäkerhetsskull långlöpsdejten på lördag morgon. Men for ändå ut en kort runda med Ida i skidspåret. Efteråt fortsatte jag själv 12,4 km till. Äntligen fick jag till en medelfart under 6min/km (5:59). Men jag måste erkänna att mot slutet tillät jag mig att stanna när jag skulle ta energi/dricka. Hade av klockan då..

grått var vädret på lördag

färsk spenat - igen

Sol på söndag

Socker träsket och lite träning

Så var jag där igen. Alltså i sockerträsket. Utan att jag märkte något. Jag har försökt analysera vad triggern är. Vet ej. Tror det är summan av allt. Jag åt gröt 2-3 morgnar efter varandra (min vanliga frukost e kvar, bär, nötter). Jag har druckit sprängtickate med Honung 3-4 kvällar i rad (samtidigt som gröt frukosten). Och dessutom har mitt frö knäckebröd tagit slut. 

Jag är helt beroende av bröd. så om jag inte har fröknäcke så blir det vanligt bröd. 1-2 rågbröd/mörkt knäcke per dag klarar jag. Men blir det mera är inte magen tyst längre. Det är inte roligt! Speciellt inte när man tränar i grupp! 

Igår nådde jag botten. Bröd, ca 4 ljusa rågbrödsbitar + 2 rieska + 2 knäckebröd (kanske nåt jag förträngt också?). Dessutom en Geisha chokladstång och en kismetglass. Efter detta mådde jag precis som man kan föreställa sig. Som tur hade simträning senare på kvällen och fick bort nästan all negativ energi. Idag är en ny dag. Nästan inget socker hittils (bara 1 liten knäcke imorse).

Måndag morgon hade jag en riktigt bra simträning. Hann faktiskt få ihop 1,5km

200+150+100+50m / 20 sek vila

50 hårt

200m teknik (en arms sim, demont, superman, spark, sculling)

50 hårt

200+150+100+50 med paddel och dolme / 20 sek vila

100 sim

100 avbad

Måndagkväll: löpskola. kort backe utomhus 7-8 * 1,5-2min. Under uppvärmningen trilskades knä så jag måste promenera. det var halt på asfalten och jag spände mig. Gick ändå bra att springa i backe. Jag fick till mjölksyra! Grämde mig över att andra löpargruppen fick springa 8-10 ggr backe, medan vi hade bara 7-8ggr. Nästa gång lämnar jag där och kör resten av passet själv.

Tisdag morgon, Powerwalk med viktväst och utfallssteg. Kändes av gårdagen i bena. Tisdag kväll (efter allt socker) simträning. Blev riktigt bra simmas igen. Simmade med Master. Lämnade inte efter.

150m uppv

12*25 / 5sek paus

10*50 med paddel och dolme

4*75 spark (50 spark och 25 superman eller delfinspark)

6*100 paddel och dolme

sparkar igen

Jag har annars hittat flera intressanta sidor för matintresserade i Österbotten (eko och närodlat): AktaSmak och Ekonu. Här hittar man försäljare av ägg, grönsaker, kött i närområdet. Dessutom finns det en fb grupp med massor av mat info: Reko Vaasa

Vecka 45

Vecka 45; 7,67h träning. Vilovecka

Plötsligt hade det gått en vecka igen ?? Jag hinner inte alls med. Enligt min träningsstatistik har jag nog tränat- om ändå litet.

-Botten napp i simningen. Hann bara simma 700m före jobbbet. Skärpning

-Började gilla Smith maskinen på gymmet. Hittills har jag undvikit den. men att göra utfallssteg gick riktigt, riktigt bra. Behövde ej tänka på balansen, eller att fälla stången på tårna. Fick lägga all tanke kraft på benet.

-Veckans löpskola bestod av koordinatons övningar och stretch. så välbehövligt.

-Var till fysioterapeuten. Har inte värkt nå i höftet denna vecka. Men fortfarande lika orörligt. Dessutom sa han att a) jar har inga muskler på baksida av lår. b) hela högra sida (coren) saknar också muskler. Jag jobbar bara med vänstra sidan.

-Körde ganska flitigt hemstyrka.  3ggr.

-Lördag; spinning50min och core på det. Sen ingen mer träning på hela helgen.. Det var länge sen vanligt vatten hade smakat så gått som under spinningpasset. Hann tänka att jag kör hellre ett "Joroinen" än håller pulsen så här skyhögt.

-Gjorde ett övningsspår åt Ida. Busenkelt, tyckte hon.

-Färsk fisk stod på menyn i helgen.

Vecka 44

Vecka 44, 12,4h träning

Helgen blev helt ok träningsmässigt.
Lördag; spinning! första gången för i år!. Direkt efteråt gick jag på core30. Sen då jag kom hem så var jag så pass inspirerad av boken jag läser att jag tog fram MTB. 30min i skidspåret med Ida och 30min i lite snabbare fart på grusväg (själv).

Ida med på MTB tur

 

Geggigt värre den här årstiden

Hade tänkt skippa långlänken denna vecka, men på söndag så började jag ändå springa. Först med Ida i skidspåret i überlångsamt tempo. Sen for jag själv. Sammanlagt 17km blev det. Efteråt blev det ännu 8km trekking (trampa efter Ida) i skogen. (Där är det ingen fel på henns fart). Benen var ganska trötta efteråt.

God mat och vin hör förstås helgen till.
Denna gång blev rotmos testad, med ostfylld älgköttfärslimpa

nötter, simning och jogg

Jag äter massor av nötter. Men har aldrig kommit på tanken att jag skulle måsta blötlägga dem före jag stoppar dem i munnen. Kolla här och här om varför. 

Jag brukar förbereda fukosten kvällen före. Jag lägger chia- och linfrön i blöt tillsammans med blåbär och röda vinbär. Nu har jag också börjat lägga i nötter. Sen på morgonen är det blanda ned kvarg och så e frukosten klar.

Torsdag kväll: lugn jogg i skidspåret. Ida ville springa i 7-fart så det blev det så. Jag kommer troligen att måst börja jogga med henne skillt och sen efteråt springa några kvalitets kilometer. Hon är ändå 10,5år, hon har rätt att springa i egen takt.

Fredag morgon simning, hela 32min (stod i duschen 35min).

Morgon träning eller inte

Varför är morgon träning så svårt?? Snooze knappen på telefon skulle inte få finnas. Efter morgonträning startar ju dagen så himla bra. Varför fungerar inte klassisk betinging här? Jag ser ju till att berömma mig själv efter varje morognträning. Måste jag börja med godbitar-mutor för att lyckas?

Måndag morgon ingen morgon träning. Har glömt varför, antagligen sovd jag. Men på kvällen var det ju dags för löpskolan igen. Denna gång utomhus i form av långa back drag. Jag var naturligtvis försiktig med knät. Det var tungt. Fick lura hjärnan för att inte lägga av där mot slutet. Skar till i knät först under nedjoggen (antagligen för att jag slappnade av).

Tisdag: På morgonen var jag till fysioterapeuten. Tror han fick foten i skick, men höften har tyvärr inte lossnat. På kvällen simning med Master gruppen. Jag fick nån sorts Aha upplevse där. Det gick jätte fort att simma med paddlarna?! Jag lyckades hålla fast armarna och coren. Alltså det var inte bara armarna som jobbade utan coren gjorde det mesta. Försökte också utan paddlar, kände lite av det där också. Vaknade före väckarklockan

Onsdag: Bodybalance och en timme på gymmet. Knät var inget hinder denna gång. Körde dock med rätt lätta vikter. Kände mig stel. Fysioterapeuten håller på och "flyttar" på mina ryggdelar tror jag. Vaknade 5min före väckarklockan :) (04:45)

Torsdag morgon liten WOD. 3 x (10+10 långa utfallssteg bakåt, med knälyft fram + 10 push ups). Sen 4min plankvariationer. Sn0000ze - ingen morgonjogg.

Träning vecka 43

Träning vecka 43: 7 eller 11h

Knät kändes av mer och mindre hela veckan. Men jag kunde ju träna som tur var. Redan på torsdag kväll bestämde jag mig för att test jogga. Det gick riktigt bra. Bestämde mig för att köra några försiktiga back intervaller (knät gör ju inte ont då man springer uppför). Det blev 6*1,5min backe med sakta jogg ned.

Fredag, ledig från både jobb och träning. Det blev alltså en skogsdag.

Lördag = träningsdag. Funderade redan från början att Ida orkar inte med nå mycket spring idag. Bestämde mig för att börja långlänken i skidspåret och efter 5km lämnade jag hem Ida och fortsatte själv på asfalt. Det var tungt tyckte benen. Försökte komma ned i 6min/km, men icke. Efteråt simning. Blev att simma ensam. Simmade turvis med paddlar, dolme och vanligt. Dessutom testade jag hur långsam/snabb jag var på 500m. 10min16sek. Inte nöjd!

På söndag blev det också 8h i skogen. Bokförde 4h i träningsdagboken.

Årets första älgkött. Mums!