jobbcykling i motvind

Måndag morgon tidig simning. Körde tvåhundringar; vanligt frisim, med dolme, med paddlar och dolme. På eftermiddagen var det dags att åka på löpskola (första gången för mig i år). Backlöpning uppför öjberget stod på schemat. 

Först ett varv runt 5km spåret. Backarna uppför hårt. Resten jogg. Sen var det dags att ta slalombacken längst till vänster hårt upp, alltås ända upp till toppen av utsiktstornet. Gå ned. 2 gånger till uppför slalombacken. Måste erkänna att mina vader höll inte att springa ända upp. Det blev lite gång också.

Öjberget

Har tid till en idrottsläkare i Tammerfors nästa måndag. Så jag skall ha det mesta testat tills det. 

Eftersom jag fört bilen på service måndag kväll, så var det ju ganska bra ursäkt till att cykla till jobbet på tisdag. Det blåste hår och mot förstås. På de värsta ställena gick det 18km/h... och ja, jag menar med landsvägscykeln. Det var inte så kul att cykla med en fullpackad ryggsäck.

I morse var det meningen att åka på bodybalance och gym. Men benen sa ett skarpt nej. Nu räcker det. Så jag sov vidare.

Perfekt cykelväder i söndags och vecka 17 träning

Det var absolut perfekt cykelväder i söndags. Sol, ingen blåst.. Jag cyklade inte. En gång kom jag så långt att jag hade cykelbyxor på mig. Men nej, det blev en välbehövlig vilodag.

På lördag var det min tur att dra Wasa Triathlons träningar. Det blev 1h cykel + simning.

Den kortare varianten blev totalt 1700m
2*100m uppvärmning

Teknik
1*100m      navigering (kolla klockan på vart femte armtag)
2*50m        enarms sim (passiva armen ligger utmed sidan. Andas till passiva                         sidan.Nästa armtag börjar först när ansiktet är rakt nedåt)
2*25+25m  25m spark på sidan, undre handen framåt + 25m sim
2*50m        50m andas på vart femte simtag + 50m andas på vart sjunde simtag
2*50m        sparkar

Uthållighet
4*100m      varannan vanligt frisim, varannan med dolme / 15sek vila
2*200m      varannan vanligt frisim, varannan med dolme / 15sek vila

Snabbhet
2*50m        25m hårt + 25m sakta / 15sek vila

Avbad
100m


Vecka 17
Simning: 1h50min 4,15km
spinning: 35min
Cykel: 3h24min 86,99km
Jogg: 30min 4,26km
Styrka: 1h45min
Bodybalance: 45min
Stavgång: 4h22min 25,52km

hade nästan glömt hur gått de e med färsk sallad

lyx mat: smörstekt gräsand med kanterellsås och ungsbakade grönsaker.
portionen var större än den ser ut..

Trött

Det e inte lätt då man e trött.

Tisdag: simning. Ursprungliga passet är från triathlonhaaste.fi Jag modifierade lite
200m uppvärmning
5*200m /15sek paddlar&dolme
teknik 3(25+25 enhands sim, 25 knytnävssim+25 vanlig sim)
8*25m hårt+25m sakta / 15sek
4*50 sparkar / 10sek
4*100m sim / 15sek
50m avbad

Onsdag: Bodybalance på morgonen och Gym på eftermiddagen.
5*5 back squat (ökade till 42,5kg)
5*5 marklyft 60kg, sista 65kg (händerna höll inte - ta handskar nästa gång)
5*5 bänkpress 35kg
5*5 militärpress 25kg
5*5 höftlyft 25kg
5*5 spark i kabel maskin 25kg
biceps+triceps+axel i kabelmaskin

Torsdag morgon, tidig jogg. Härligt. Eftermiddag vila.

Fredag morgon väckning 04:50. Det var meningen att åka och simma. Men märkte på Idas promenad att jag var helt vingelkantig av sömn. Det fanns inte ett simtag i min kropp idag. Försökte få hjärnan att planera om på nåt vettigt sätt under halv timmes promenaden. Jag kom på den ena konstigare planen efter den andra. Till sista slutade det med att jag for på spin30+core30 till LadyLine Centrum. Bra så.

Här nedan måste jag lägga upp en salig blandning av länkar jag samlat på mig.

Har ni läst boken Born to Run ? Om inte kolla det här klippet om the Tarahumaras.

Två rumpträningar jag lagt till mitt "starkare rumpa" program. Här och här. Båda från saliohjelma.fi sidan.

Coltings spannmåls åsikter
Colting: ortoreksi vs fredagsmys

simträningsförslag finns här på finska

Foamroller övningar efter löpning
Utsida av höft och IT
Rygg
Framsida av lår, höft

Rörlighet 6 övningar

Trevlig helg!

Träning vecka 16, påskcykling och sol

Vecka 16
Simning 1ggr 35min
löpning 1ggr 35min
Gym 2 ggr, 1h50min
MTB 1ggr 2h8min
och så stavgång vareviga dag

Nöjd med löppasset. Det blev en snabbis då jag kom iväg så sent. 2+2+1km hårt med jogg emellan. Intervallerna gick i 5:34  5:10  4:49 fart.

Lördag latade jag mig och på söndag lånade vi 4st. MTB av Jenni och Mats, som är återförsäljare av ROSE cyklar. Blev en härlig, solig skogs-grus-stig tur.

Skägglav

Björksav

Björksav, så gott. Smakar vatten och typ bark..

Jag cyklade på Chrystal Stoke

Grill dags

Påsk tulpaner

På påskmåndag var det dags för premiärtur med racern. Som tur hade jag Eliisa som sällskap. Det blev en runda runt Petalax. Cirka 61km, tungt i motvinden. Efteråt blev det stavgång på skogsvägar med M och Ida. Måndagens träningssaldo blev då ca 4h. Supernöjd med det.

Vecka 15s träning och ENJO

Förra veckan sprang jag hela 3 gånger. Varav två gånger gick hur bra som helst. En skidspåre-jogg gick plötsligt i 6:02 min/km i medeltempo. Jag vet inte om jag nånsin joggat med en sån fart i skidspåret. Veckans kvalitetspass blev varannan km hårdare varannan saktare. Som uppvärmning 2,5km jogg med Ida i skidspåret.

5:50  5:23  6:12  5:23  6:03  5:24  5:58  5:04 och nedjogg. Riktigt jäkla nöjd med detta. Fast på triathlon klubbens simning efteråt, tänkt jag sjunka. Fick ändå till bl.a. 4x300m.

på lördag strålade solen

På söndag blev det en motig MTB tur. Den var urtråkig, molnig, kall och lerig. Blev ca 2 timmar. Möjligtvis blev det lite för mycket förra veckan, eftersom tempen är snäppet högre nu igen.

Veckans simpass blev så här:
200m uppvärmning
100m kick
50m superman
50m sim
200m paddel, dolme
2x50 enarmssim
200m dolme
2x50 hårt
200m sim
2*50 hårt
100m avbad
Totalt 1400m


Jag har också blivit ENJO miljöstädrådgivare. Jag funderade ett bra tag och nu gjorde jag det. Jag kan ju inte träna nåt vettigt heller, så det fanns extra tid. Orsaken var väl att jag länge har försökt äta ekologisk och också på senare tid har jag börjat använda ekologiskt producerad tvål, hudkrämer etc. Så varför städa med kemikalier då frågade jag mig. Så då blev det Enjos städprodukter.

SprungitCyklatSimmat

Det var visst länge sen nu jag skrivit igen. Har tränat på så där passligt. Hade inte mätt feber på några dagar nu så jag hoppades... Men, men mätaren visade 37,2.

I alla fall, på lördag fick jag för mig att nu var det dags, nu skulle jag springa, dvs inte jogga. Bestämde mig för 4*1km. De två första blev lite, lite uppför. Det blev 30-120sek vila mellan. 5:28   5:03   4:58   4:48

Efter de två första kilometrarna så måsta jag stanna och hulka, spy upp konstigheter ur lungorna. Men efter det så var det mycket lättare att andas. I nått skede hade jag upp pulsen på 93% av min max. Så härligt att plåga sig lite.

På söndag for jag och M på MTB tur med Roses cyklar, som vi fick låna. Vi hängde med Rose gänget en stund, men min puls hölls på 85-90% av max, så vi måsta släppa iväg dem.

Jag cyklade på cykeln närmas, Chrystal Stoke

Har också fått till några vettiga simpass. Här under kommer ett av dem.

300m uppvärmning

100m kicks

3 (25m superman, 25m simma, 25m superman, 25m simma)

8*100m varannan med paddel&dolme

2*200m en med paddel&dolme

4*50m hårt

200m