Vecka 39

Vecka 39: >11h träning

Helgen som gick blev en riktigt träningshelg. Jag märkte nog att jag inte var riktigt van att köra mängd. Det blev en powernap både lördag och söndag.

Lördag: långlänk. Det blev 17 härliga km. Ville egentligen fortsätta, men höften min började klaga ganska högjutt där på slutet.

höstklädd

Meningen var att åka och simma efteråt. Men (som tur) var det ingen simträning. På söndagen var det dags att plocka fram Mountenbiken och ännu varmare kläder.

behövde inte frysa om fötterna

Blev ingen bild alls av cyklingen. Jag kände mig trött hela vägen. Blev ca 30km. Efter en powernap åkte jag till gymmet för lite crossfit inspiration. Vi körde bl.a. 1000m rodd på tid. Det var nytt för mig. Mjölksyran gick inte att undvika. 

Söndagesn WOD

200 singles (hopprep)

50 ringroses

50 burpees

Kvalitetspass x 2

Onsdag morgon, väckning 04:50. Dags för Bodybalance hade jag bestämt. Lyckades ta mig upp och vilken bra start på morgonen det blev. På kvällen åkte jag till gymet igen för styrka och core.

Torsdag: morgon jogg med Ida. På kvällen kvalitets löpning ensam i regnet. Jag hade bestämt mig för 4*1km progressivt, men var lite osäker på hur trötta benen var. Farten blev 4:52  4:46  4:40  4:27. Oj vad jag var nöjd efteråt! Det är rätt snabbt för mig. Förra året körde jag nästan ett likadant pass 3*1km. Då var farten 5:52  6:11  5:24. 

Fredagmorgon lyckades jag igen med morgonträningen. Ett vanligt simpass blev plötsligt ett kvalitetspass med simflow. Flowet gav sig tillkänna under nedsimningen 200m. Lyx! Skulle kunna simma hur länge som helst.

SIMPASS

200m uppv

2*25 superman, sparka endast med undre benet

50m superman med 3 sparkar

50m superman med 2 sparkar

50m superman med 1 spark

100 sim

2*25 sculling

2*25 enarmssim

2(3*100m/15sek vila) 1min serievila

4x2x25superspark+25vanligt sim/10sek vila) / vila 20sek ) 

200m sim

Jag har druckit sprängticka te i två dagar nu. Lokalt plockad och torkad hemma. Vill du läsa mera om sprängticka. Kolla här! Det är jätte gott och super nyttigt!

Sprängticka:  Bilden lånad från google

By the way. Jag anmälde mig just till nästa års Finntriathlon. Tyvärr hamnade jag på kölistan.

Dags för en Ute WOD

Utomhus träning är bara så härligt. Solen tittade fram då jag kom hem från jobbet. Klädombyte och ut på gården.

WOD 24.9.13
10 burpees
10 box jumps
10 push ups
10 sumo squat med kettlebell 20kg
10+10 enarms rodd med kettlebell 12kg
10 crunches i TRX
10+10 marklyft på ett ben 12+12kg
10 kb swing 20kg
10 front squat 12+12kg

Körde genom wodden 2 gånger med 1min paus. Sen tröttna jag och började köra en ben program i TRX + en-bens-höflyft och sist axel träning. 32min effektiv träning

10 x backe

Första "riktiga" löppasset.

1,5km jogg i skidspåret. Sen 10*1min backe. Farten hölls sig i 4:40 - 4:15 fart, progressivt. Sen 4km jogg-löpning i skidspåret.

Vecka 32: 7,5h
Vecka 33: 6,5h
Vecka 34: 5h.
Vecka 35: 30 min jogg (halva veckan i fjällen)
Vecka 36 1,5h (2 * jogg) (2dgr i fjällen+ 3 dgr i Lapua)
Vecka 37: 0h flunssig
Vecka 38: Äntligen lite träning. 5h

Det blev alltså 3 veckor träningsledigt. Egentligen hela 7 väldigt lugna veckor med under 10h träning. Måste börja komma igång igen nu. Åtminstone 8h/vecka vill jag ha. Planen blir väl antagligen som i fjol. Träningen uppdelat i tre veckors perioder: 10h+12h+7/8h.

Kommer jag upp i 10h denna vecka får jag vara nöjd.

Morgonsim

Första gången moronsim sen i våras. Kanske min träningssäsong har börjat nu? Jag har inte anmält mig till nästa års Finntriathlon och inte till nån annan tävling heller. Drömmer fjäll löpning. Letar efter ett passande äventyr.

Sim 1600m

200m uppvärmning

Teknik:

sidflyt 2*25

sculling 25 + spark 25

100 sim

3 simtag+sidflyt 2*25

enarmssim, andra handen framåt 2*25

100sim

sculling 25 + spark 25

enarmssim, andra handen bakåt 2*25

100 sim

simma med knutna nävar 25 + simma och stanna 2 sek när armbågen är högst

100 sim

4 * 100 / 20 sek vila

2 * 50

3*25 hårt

25 bröstsim

Tog mig i kragen och for på Bodybalance. Skönt att få sträcka ut sig lite och humöret blev bättre på samma gång :)

Trevlig helg!

2 x löpning

Igår testade jag att jogga i fivefingers 30min på morgonen och 30min på kvällen. Fast det blev mera löpning än jogg på kvällen. Vaderna är lite styva idag. Men annars OK

Ingen morgonträning i morse. Tror int det blir nå ikväll heller. Får åtminstone inte springa nå före tidigast imorgon eller så på söndag. Har ingen lust att cykla/simma heller.

Saknar både energi och inspiration just nu. Det e väl höstmörkret som påverkar..

Det tar sig..

Morgonträning 3 utav 4 morgnar hittills denna vecka. 2 x Powerwalk och imorse 30min fivefingers jogg i skidspåret.

Igår, (onsdag), besökte jag dessutom gymmet för första gången på flera månader. Det positiva var att jag inte direkt var svagare än när jag slutade träna styrka i vårast. :) Deltog också i Core30. Core träning behövs! Är sådär lagom mör i benen och ryggen idag.

Men jag är definitivt styvare än i vårast. Bodybalance träningen måste återupptas! 

WOD test

Bestämde mig för att börja träna lite smått denna vecka. Förkylningen börjar bli bra.

Måndag morgon Powerwalk. Jag hade min tyngdväst +15kg och Ida hade sin lilla ryggsäck +1kg. Efter jobbet for jag ut och joggade sakta i skidspåret i fivefingers. Efteråt ännu 25min styrka.

WOD
10 burpees
10 frontsquat
5 pullups
Ta ett steg upp på en stol, lyft andra knät högt + militärpress 2*4kg, 10ggr/ben
5 pullups
20 utfallssteg per ben med bicepscurl 2*4kg. ta utfallsstegen åt olika håll. kl. 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19
10 armhävningar, smala, på tå
2*6 arm hantelrodd, 12kg kettlebell
10st / sida windmill 12kg
x2

Meningen var att köra två likadana varv, men jag var nog för svag. Minskade på vikterna. Dessutom avslutade jag med följande.

Rygggympa, som jag hittade på Jaanabas sida. Där fanns också en link tiil "Selkäliitto" och sen några axelövningar och sist lite core.

Har köpt yllestrumpor, som passar i fivefingersskorna. Behövs redan nu tidiga morgnar.

En vecka utan träning

Nästa hela förra veckan var jag hemma i värsta höstflunssan. Mot helgen började jag få lite ork tillbaka.

På måndag kväll han jag ut i kantarellskogen före flunssan slog till. Vi testade att koka torkad ärtsoppa med backon i skogen - fungerar riktigt bra som ute-mat. En del av kantarellerna stekte jag och resten ligger i bastun på tork.

 På lördag var det mat marknad i Korsnäs. Jag tog med hem lokal producerade grönsaker och ägg.

Jag hann baka både morotssemlor och äppelmuffins

På söndag blev det äppelmos och lingonsylt - förstås utan socker.

äppel-jordgubbsmos

början till lingonsylt - äppel, morötter

äppelmos till vänster, lingonsylt till höger

Jag åkte dessutom och sköt älgprovet. Här på bilden nedan har Ida just gått ett spår och funnit slutet med älgklöven. Som belöning gillar Ida mat!

Ida, som spårhund

Hundmat - RÅ, Naturlig hundmat

Mitt andra stora intresse (förutom träning) är hundar. Hund intresset har gått på sparlåga de senaste 3 åren måste jag erkänna. Men jag har ju en aktiv och glad 10 årig liten münsterländer. Tävlingskarriären för henne är över, men annars motionerar och jagar hon så mycket matte hinner.

För ca 5-6 år sen övergick jag från att ge henne torkat hundfoder till naturlig rå mat. Hon var inte direkt allergisk mot torkade hundpelor, fast hon kliade sig lite väl mycket tyckte jag. Och efter en par månader med naturlig, rå mat så riktigt såg man hur pälsen glänste och blev tjockare. 

Min största orsak till att jag slutade med torkat hundfoder var att hundar betar inte säd/gräs och äter ej heller potatis, ris mm. Största ingrediensen i torkat hundfoder är för det mesta olika sorters kolhydrater.

Naturlig mat för en hund består av köttiga ben, kött och grönsaker/bär. Dessutom kan man ge extra fett åt aktiva hundar. Mera om naturlig mat hittar man t.ex. på Musch hemsida.

Då för 5 år sen, var det inte lika lätt som idag att få tag i rå hundmat. Idag finns en del t.o.m på varuhusen och också i mindre affärer. Jag köper nästan all Idas mat från hundbilen, Lempimuona, som kör nästan över hela landet.

Musch har många olika råa produkter för hundar. Nu senast har de börjat med en mix av både kött och grönsaker i form av råa köttbullar. Är ni intresserade, nu har ni chansen att få testa en påse gratis. Kolla här!

Fjälläventyr 2013

Onsdagen den 28.8 lastade vi bilen för äventyr. 12h bilkörning, nästan 1000km. Hade en stuga hyrd för en natt i Vuoggatjålme, Norrbotten, Sverige. Kom dit sent. Det var bäckmörkt och stugorna var inte direkt utmärkta. Efter en stunds letande hittade vi till sist rätt.

Dag 1. Körde vidare mot norska gränsen. Sen med tält och packning mot äventyret. Målet var att ta oss till rätt fjällområde (där vi hade köpt jakträtt) och hitta en bra plats för base camp.

Ida bar egen ryggsäck

Några regnskurar for över oss

Base Camp, cirka 700m över havet

Dag 2. Vi hade tänkt både jakta och fiska, men konstaterade att Ida skulle aldrig orka. Först skulle vi måste förflytta oss ca, 5km, sen jaga och sen 5km tillbaks. Vi gick på tur istället till ca 900m höjd. M fiskade och jag och Ida letade bergstoppar. Tyvärr hade jag lämnat Merrell barefot skorna i lägret, så jag fick nöja mej med att skutta runt i kängorna. Det var meningen att Ida skulle vila, men hon skuttade förstås runt med mig.

M fiskade i sjön bakom mig. Jag uppe på en topp

Färsk röding, mums!

Dag 3 och 4. Nu hade vi jakträtt nära Base Camp. Ida var full av energi då jag tog fram västen. Tung terräng med branta bergssidor. Ida sprang upp och ner, upp och ner. Vi klättrade ibland mer på alla fyra än promenerade. Meddetsamma vi pausade, somnade Ida.

Bakom berget till vänster går stigen mot civilicationen.

En ripa längst ned på bilden

Välförjänt vilal

super tröttis

 Både Ida och jag sov påpälsade och hade dessutom varsin varmvattenflaska bredvid oss.

Dag 5. Tog en slö förmiddag, sen packade vi ihop och började bege oss mot civilisationen.

Lyx frukost. Blåbär fanns i överflöd

Vi hade samma stuga reserverade igen. Såg verkligen fram emot en varm dusch. Vuoggatjålme campingen hade dock tagit ibruk den norska sedvänjan att duscha med mynt automat. 5kr = 3minuter dusch tid. Som tur var fick vi loss köpt 2st 5kr var från receptionen. Samtidigt frågade jag snällt om de kunde sälja oss lite smör. Ända saken vi egentligen glömt att packa var smöret. Vi använde istället kokosolja att steka i på fjället. Vad M tyckte om detta är dock lite osäkert.. Nå, vi fick äntligen smör och då vi kom till stugan skramlade vi ihop kvarblivna matrester och stekte ripa i riktigt smör.

smörstekt ripa på knäcke

Nästan tillbaks till vardagen

Jag är nästan tillbaks. Just nu hemma med feber och förkylning som sällskap.

28.8 åkte vi via Haparanda upp till svenska fjällvärlden i Norrboten nästan 1000km enkel väg. Resan gick ut på att vandra, fiska, jaga ripa och bara ta det lugnt och njuta. Mera om resan i ett annat inlägg då jag har tillgång till lite bilder.

Följande tisdag kväll var vi hemma igen. Jobb onsdag, torsdag. På fredag åkte jag iväg till Lapua för att delta i årets Münsterdagar. Münsterdagarna ordnas höst och vårvinter och går ut på att samla ihop små och stora münsterländer hundar och deras ägare från hela Finland. De senaste åren har jag dragit olika lydnads skolningar för hundarna. I år fick jag hålla skolning för unga hundar och deras ägare. Vill dock poängtera det är ägarna/hundförarna jag skolar - inte hundarna. Hundarna gör ju bara som ägarna visar/låter dem göra.

Sen hann jag vara i jobb måndag och så slog flunssan/förkylningen till. Med andra ord, när har jag tränat sist???

I Lapua hann jag ut på en timmes grusväg/trail löplänk. Hade då ännu botnialöpet (30km trail) i tankarna.  Sen kvällen före Sverige resan gjorde jag en 30min löptur i skidspåret med inslag av styrka (upphopp, armhävningar, burpees).