En semestervecka

Det blev lite sommarvärme ändå. Inget över +20 men lite sol fick vi. Veckan före semestern var det under +5 då jag var ut på morgonlänk med Ida.

Vi höll oss runt hemmaknutarna hela semestern. Som längst åkte vi ut till Björköby för den underbart goda laxsoppan. Sen gick vi på tur längs leden.

Vi var flera gånger på tur i skogen. Jag var ganska flitigt ut med MTB och var en gång på gym och bodybalance. Varje dag 1h stavgång i skidspåret med Ida. Jag har också börjat ha en ryggsäck på 5kg får att få upp pulsen lite. Dessutom  blev det X antal glassar.

Jag märker att stavgångshastigheten sjunker. Förr tog det ca 10min /km i skidspåret. Nu är det ofta över 11 minut. Min puls vägrar att höjas. Den hålls konstant under 163 (163 är/var min aerobiska gräns). Jag flåsar som en liten gris vid 145  redan.

blåbären börjar bli färdiga

Björköby vandringsled

Panike nästa, endera simma eller köra med båt

Magen börjar verkligen bli ivägen. Får knappt skorna knutna

Hämtade 15kg eko jordgubbar från Solf

Kaffe dricker jag ibland. Här som kaffedrink (ägg,kaffe, kokosolja och choklad

Det är inte lätt att ta sig fram i Skansören (Korsnäs) alla gånger.

Racern luftad

Racern var framme i helgen. Äntligen. Ny sadelstolpe, ny sadel. Det kändes bra, tror jag. Men jag hade sadelväskan fram  på sadeln så den skav mot låren hela tiden. Måst hitta på nåt med den.

 

Positivt var att jag fick inte alls sjukt i rumpan - där jag brukar få. 70 min räckte denna gång. Lyckades att undvik att stress över hastigheten som var sjukt låg. Det gör inget, huvudsaken att jag motionerar.

Denna vecka har jag hunnit med bodybalance, 2xgym och en MTB tur. 

Imorgon börjar semestern. Fredag + hela nästa vecka.

Håller tummarna för dem som skall till Joroinen. Tänk vilket äventyr.

Preggo länkar
sparkibaken_gravidguide
Träna mage
sparkimagen.se
styrkeovningar-mage
mammamage
Trendoträning

Yoga mom del 1
Yoga mom del 2

Triathlets förlossningsberättelse del 1
Triathlets förlossningsberättelse del 3

Mat funderingar

Jag äter fortfarande som en häst och tränar kanppt nåt. Det går inte ihop förstår jag nog. Dessutom äter jag helst socker (bulla, kakor, glass) morgon, middag kväll. Bröd funkar också.

Bebisen i magen påverkas av allt jag äter har jag lärt mig. Så äter jag socker, blir bebisen mycket mer insulin känslig än annars. Målet är alltså att äta näringsrik mat. Det ryms ju inte så mycket åt gången i magen - och mindre lär det blir. Så då skulle det ju va bäst att äta nåt vettigt.

Jag vill fortfarande ha bulla..

Denna veckas träning:

Gym måndag, torsdag och fredag morgon.

MTB 1gång

Stavgång varje dag minst 30min.

Jag måste absolut få in minst 3 cykelgånger / vecka. Helst simning också. Tänker dessutom börja bära "tung-dvs. några få kilon" ryggsäck då jag går med stavarna.

Preggo länkar:

tryggtraningunderalla3trimestrar.blogspot.fi/

slutarbete om graviditet och träning

Ute sim och sista springet

I Fredags var det äntligen dags för första utesimmet. Det var itne ens kallt vattnet. Men det var tungt. Första vändan ut till bojen tänkte jag att det här går inte. Men sen kom jag ihåg att inte sikta på bojen utan på huset bakom, med andra ord behövde jag inte lyfta på huvudet så mycket, så andningsrytmen höll bättre. Jag behövde dock hjälp att få på mig våtdräkten..

Redo för simning. Jag och Heidi

I lördags, 10km spring, med Nina som sällskap. Vi pratade så mycket så jag glömde helt bort (nästan) kisspauserna. Det blev ändå 3 eller 4 pauser på en timma. Medelfart 6:37min/km. Kändes så lätt och bra. 

I tisdags var jag till rådgivningen på koll och där kom vi överens om att jag skall inte springa mera. Det jag skrev i förra inlägget om bäckenbottenmusklerna måste jag ta på allvar. Jag vill ju kunna börja springa så fort som möjligt efter förlossningen. Och jag vill inte bli inkontinent. Inget mera spring. 

I går en MTB tur. Hann just in förrän det började hällregna.

Service grejer åt cykeln. Nu har jag en kedjerengörare också. Måste plocka fram racern snart nu.

kedjerengörare

Preggo länkar:
Plankan som gravid ?
Budord för tränande-gravida

Spring funderingar

2 x gym hittills denna vecka. må och ons morgon. Skulle aldrig gå att köra ett gympass efter jobbet. På tisdag eftermiddagar tvingar jag dock iväg mig dit på veckans bodybalance pass.

En jogg. Misstänker att jag snart/nu får sluta med springandet. Jag fick just en lektion av syrran (som är barnmorska) varför det inte är bra att springa då man e gravid. Den senaste tiden då jag sprungit, så har jag alltid måsta springa på skogsvägar, eftersom jag måste in bakom en buske väldigt ofta. Om jag springer 30min så blir det åtminstone 3 stopp.

Typ så här förstod jag det hon sa:
Bäckenbottnen bär upp mycket mera tyngd då man e gravid. Då man springer så dunsar ju "innehållet i magen" upp och ned. Det belastar bäckenbottnen och töjer ut den. Detta kan leda till inkontinensproblem som ej försvinner efter graviditeten heller. Alltså om bäckenbotten blivit uttöjd är det svårt att få den att dra i hop sig..

Imorgon hoppas jag på första doppet i havet (med våtdräkt). Kolla in simtipsen på länken:
fem-fokus-for-att-simma-snabbare

Ida på språng

Mitt trädgårdsland exploderade medan vi var i Lappland