Morgon träning eller inte

Varför är morgon träning så svårt?? Snooze knappen på telefon skulle inte få finnas. Efter morgonträning startar ju dagen så himla bra. Varför fungerar inte klassisk betinging här? Jag ser ju till att berömma mig själv efter varje morognträning. Måste jag börja med godbitar-mutor för att lyckas?

Måndag morgon ingen morgon träning. Har glömt varför, antagligen sovd jag. Men på kvällen var det ju dags för löpskolan igen. Denna gång utomhus i form av långa back drag. Jag var naturligtvis försiktig med knät. Det var tungt. Fick lura hjärnan för att inte lägga av där mot slutet. Skar till i knät först under nedjoggen (antagligen för att jag slappnade av).

Tisdag: På morgonen var jag till fysioterapeuten. Tror han fick foten i skick, men höften har tyvärr inte lossnat. På kvällen simning med Master gruppen. Jag fick nån sorts Aha upplevse där. Det gick jätte fort att simma med paddlarna?! Jag lyckades hålla fast armarna och coren. Alltså det var inte bara armarna som jobbade utan coren gjorde det mesta. Försökte också utan paddlar, kände lite av det där också. Vaknade före väckarklockan

Onsdag: Bodybalance och en timme på gymmet. Knät var inget hinder denna gång. Körde dock med rätt lätta vikter. Kände mig stel. Fysioterapeuten håller på och "flyttar" på mina ryggdelar tror jag. Vaknade 5min före väckarklockan :) (04:45)

Torsdag morgon liten WOD. 3 x (10+10 långa utfallssteg bakåt, med knälyft fram + 10 push ups). Sen 4min plankvariationer. Sn0000ze - ingen morgonjogg.

Träning vecka 43

Träning vecka 43: 7 eller 11h

Knät kändes av mer och mindre hela veckan. Men jag kunde ju träna som tur var. Redan på torsdag kväll bestämde jag mig för att test jogga. Det gick riktigt bra. Bestämde mig för att köra några försiktiga back intervaller (knät gör ju inte ont då man springer uppför). Det blev 6*1,5min backe med sakta jogg ned.

Fredag, ledig från både jobb och träning. Det blev alltså en skogsdag.

Lördag = träningsdag. Funderade redan från början att Ida orkar inte med nå mycket spring idag. Bestämde mig för att börja långlänken i skidspåret och efter 5km lämnade jag hem Ida och fortsatte själv på asfalt. Det var tungt tyckte benen. Försökte komma ned i 6min/km, men icke. Efteråt simning. Blev att simma ensam. Simmade turvis med paddlar, dolme och vanligt. Dessutom testade jag hur långsam/snabb jag var på 500m. 10min16sek. Inte nöjd!

På söndag blev det också 8h i skogen. Bokförde 4h i träningsdagboken.

Årets första älgkött. Mums!

Knät igen!

Började veckan med att skippa morgonsimningen. Men jag var grymt taggad för löpskolan på måndag kväll. På programmet stod 3-4ggr: 1600+200+200 hårt-hårdare-hårdast

Jag hann springa ett set. Under vilan före nästa set promenerade jag en bit och Då skar det till i knät. Jag kunde varken stå eller gå. Det var bara att sätta sig och begrunda. Efter ett tag kunden jag nog börja stödja på det. Till slut gick det till och med att jogga - så länge jag tog jätte korta steg och såg till att landa med foten precis under mig. Joggade försiktigt resten av löptiden.

Resten av veckan har gått åt till att vara försiktig med knät. Det  värker ju inte. Men det skär till då jag stiger på nåt visst sätt. Bodybalance gick ok, promenera i skogen (ojämt), ganska ok. Igår åkte jag till gymmet, gjorde knäböj med lätta vikter. Ända som absolut inte funkade var marklyft. Eftersom det gör ont då man börjar böja knät.

Jag kan gå nedför trappor och jag kan gå upp/nedför backar, nångång skär det till. Så det är ju inte lika farligt som i vintras. Funderar på att jogga ikväll.

Träning vecka 42

Vecka 42: 8h träning

Slutet av veckan blev slött. Kände mig krasslig tror jag. Hade känningar i halsen en kväll. Men det försvann. Kanske jag bara var lat?

Fredag och söndag körde jag ungefär samma simpass. Fredags passet blev kortare.

200m uppvärmning
300m teknik
-2*25+25 sculling+spark
-2*25 en armssim
-2*25 demont
-2*50 superman
Pyramid 50+100+150+200/15sek vila x2

Lördag har blvit min långlänks dag. Det kändes dock tungt. Blev bara 14km då jag försökte hålla mig undan älgjägarna. Ida var förstås med. Blev som vanligt stel och styv av att springa på grus/asfalt. Sprang sista 10min i skidspåret. Redan efter 3minuter kände jag hur benen började mjuka upp och det var roligt att springa igen.

Första snön är UrKul tycker Ida. På bilden kör hon i full fart.

Älgjakten har börjat. Ida tänkte troligen så här: "Om jag lägger mig och sover i vapenfodralet, så kan jag ju inte bli lämnad hemma"

Tillbringade ganska mycket tid i köket i helgen.

Testade att göra egen guacamole och egna tortilla chips. Blev bättre
än förväntat faktiskt

Jag har blivit beroende av färsk spenat. Gott! Till spenaten
broiler-svamp-bacon gryta och blomkålsmos

Till efterrätt en supergod smulpaj med äppel (utan mjöl förstås). Alla recept har jag lånat från Under vårt Tak.

Merrell barfoot skorna fungerar med yllesockor i minusgrader

Lånade en bok

Höst och motivations brist. Det hör ihop på nåt sätt. Om det är höstdeprission eller annars bara trötthet vet jag inte. Ska åka och köpa rosenrot som jag käkat de senast vintrarna.

Försöker åtminstone se till att inte bli förkyld. Har både torkad sprängticka att göra te på och en tinktur. Föredrar dock te varianten.

Torkad sprängticka till te

Tinktur på sprängticka

Onsdags träning: Bodybalnce tidig morgon och gym+core30 på kvällen.

Torsdags träning: Powerwalk, med 16kgväst. Dessutom testade jag att köra 50+50 utfallssteg med västen på. Tungt. Gjorde också 50 push ups men tog av västen först. På eftermiddagen Lesmills Bodypump 60min. 

LesMills BodyPump har hört till min standard träning från 2002-2011. Då gick jag varje vecka, ibland 2-3 gånger. Nu hade jag senast varit på BP 18.8.2012. Och på hela 2012 var jag på BP sammanlagt 4ggr. Jag behövde dock inte sänka så mycket på vikterna. Det är ju positivt. Men idag är jag nog lagom mör.

Imorse (fredag) simning. Ikväll: vila eller jogg

En överrasking, en tortyrbänk

Måndag morgon = simning. Hann tyvärr inte simma hela passet.

Simpass
200m upvvärmning
Teknik 300m
*2*25+25 sculling/spark
*2*25 enarms sim
*2*25 demont
*2*50 superman med 3 sparkar
Pyramid 500m x 2
50+100+150+200m/10sek paus

Trotsade kylan då jag kom hem. Bytte dock ut fivefingers mot Merrell. Varmare för tårna såhär. Kort jogg på sega ben.

Sen en hemmagjord WOD, utomhus&inhomhus

10 wb (djupa knäböj med bollkast 7kg eller med kb 12kg

10+10 knäböj med ett ben på trappan 7kg

10+10 utfallssteg med 12kg

x3

2*25 kb swing med 20kg

Sen gick jag in och körde TRX program för benen

I postlådan väntade en överraskning. Då jag beställde Triathlon&Pyöräily tidningen, var jag samtidigt med i en lottdragning. Nu får jag testa ZipVit energi och protein produkter. Åtminstone vattnades det i munnen då jag såg paketet med energi karamellerna (energy chews). De brukar alltid vara goda.

Imorse var det äntligen dags att åka till fysioterapeuten. Åkes Fyss & Gym. Har haft problem med både höften, nedre ryggen och vänster fot. Det var allt annat än bekvämt att på tortyrbänken. Men foten fjädrar igen. Ryggen påstod han blev rak och höften är lite mjukare.

Vecka 41

V 41. 11 träningstimmar

Jag hade tänkt mig förra veckan som en vilovecka. Fick också in 2 hela vilodagar (ons & fre). 

Lördag blev det triathlon träning i omvänd ordning. Mot min vilja riggade jag trainern. 30 minuter jämna plågor. Efteråt ut på en härlig långlänk i solskenet. Jag hade dock använt en stor del av mitt pannben till trainern så det blev lite jobbigt de sista kilometerna. Total 17km i 6:09 fart och pulsen hölls på GU. Sen var det bara simningen kvar då. Fixade sällskap till Master trainingen så det var omöjligt att backa ur! 

Söndag 2,5 h MTB. Meningen var att åka på crossfit efteråt. Men det gick inte. 

Lämnade MTB och sprang på med hjälm i skogen.. hoppas ingen såg mig

inga trattisar

Älgjakten börjar först nästa helg, men hundförarna körde
redan nu rally på skogsvägarna

Söndags middag

Torkad sprängticka för hela vintern. Nam

What did I do??

Lyx middag mitt i veckan

Tisdag kväll simning med Masters. Det är så välbehövligt för min simfart!

Efteråt ett glas vin, parmesan chips och grisfilé stekt över öppen eld. Om vissa jobbar lördag, söndag så blir det helg mitt i veckan.

Onsdag blev vilodag. Idag, torsdag skall jag försöka hinna på yoga och efteråt hämta färska grönsaker från Solf.

Härliga, enkla löpskola

I måndags var det äntligen dags för mig att börja på Mika Lehtonens löpskola. Hur enkelt är det inte att springa "under kommando". Spring! och så springer man.

200+400+600+800+1000+1200+1000+800+600+400+200 / 45sek-1min ståvila mellan intervallerna. Farten höll sig lite under 5min/km och det kändes lätt och bra. Jag tänkte tillbaks då jag började löpskolan 2008 och sprang en kortare variant av detta, mycket långsammer förstås och det kändes ändå som ett mördarpass. Tur att det går framåt.

Sen e det bara att njuta av endorfinerna resten av kvällen. Dvs. ligga utslagen på soffan och känna sig duktig.

Styrketekniks läger för triathleter

I helgen har jag kört fram och tillbaks till Seinäjoki hela 3 gånger. Det ordnades styrke-teknik läger för triathleter i Crossfit Seinäjokis lokal. Laura och Maija höll i programmet. Vi gick igenom styrke övningstekniker med stång, kettlebell hantlar och boll. Frivändningar och ryck är inte alls så lätt som det låter. Varje dag avslutades med en WOD.

Fredag: AMRAP 20min

Cindy

5 pull ups

10 push ups

15 squat

Lördagens WOD var en par övning. Man skulle tillsammans göra 200 frivändningar med en hantel och 100 burpees. Tidsgräns 20min. Det klarade vi med marginal.

Söndag: 

Grace

30st clean & Jerks med stång på tid  60/40kg

Jag körde med endast 20kg och tänkte på tekniken. 20kg var nog lätt. Tiden 3:40. Måste nog testa själv med 25kg snart.

Nån mer träning än så blev det inte i helgen, kroppen var rätt mör efter att lyfta grejer 2h/dag. 

Kullerbyttor

Torsdagen började med morgon jogg i fivefingers och på kvällen var det dags för andra BJJ träningen. Kul var att jag kunde göra kullerbyttor som jag inte visste om. Ex. att göra en "vanlig" kullerbytta bakåt, men samtidigt trycka upp sig med händerna så att man landar på fötterna. 

Imorse blev det morgonsim. Hela 20minuter. Det är rekord tror jag (alltså i hur lite jag hinner simma). Först orkade jag inte stiga upp ur sängen, sen bestämde jag mig för att inte åka, utan promenerade lite extra med Ida. Sen åkte jag, och så frös jag i duschen en stund: Då hann jag faktiskt simma en stund förrän jag träffade på 2st. triathlon tjejer i simhallen. Det blev triathlon diskussion.

Det börjar småningom hända lite inom triathlon i Vasa!

Simning

200m uppvärmning

Teknik

-sculling, spark x2

-simma

-en arms sim

-simma

-superman / 3 sparkar

2 * 100m 

Den här lilla biten (biten ligger på en tändsticksask), räcker till väldigt, väldigt många koppar sprängticka te.

Sprängticka

ute-WOD 2.10.13

Uppvärmning

10 burpees

20 X-hopp

x3

Löpteknik i uppförbacke/jogg

-tripping

-höga knän

-hälkick

-borsow gång

-borsow gång

-sprättsteg

-travgång/travhopp

-mångsteg

-mångsteg

-sidlöpnig

WOD

10 burpees

10 kb swing

10+10 marklyft på ett ben

10 thursters

10+10 mountenclimbers

50+50 utfallssteg åt olika håll

x3

Fick ett trevligt paket på posten till mitt vinterförråd.

 

Avslutade dagen med hemmagjord fil. Mums

Mjölksyra bakterier och grönsaker

På sistone har jag googlat "mjölksyrabakterier" väldigt mycket. Jag har inte köpt hem mjölk för att dricka säkert på över en månad. Men jag gör egen fil. Har funderat mycket på de här Asidofilus, Bisidofilus och alla mjöliga konstiga namn som finns. Lite info på finska finns här och här. Fil innehåller alltså bakterier. Men om det är sådana där jätte nyttiga mjölksyra bakterier eller inte har jag ej fått fram. Mjölk verkar inte innehålla några (nyttiga) bakerier (förutom då sur mjölk). Fil tänker jag fortsätta att göra och dessutom äta Valios A-yoghurt. Vet ni att Valio har patent på vissa väldigt nyttiga mjölksyra batkerier?? Konstigt.

Jag brukar göra fil av valios röda filburk och röd mjölk. Men sist gjorde jag av Luomu fil och luomu lätt mjölk. Helt annorlunda smak. Godare. Andra mjölksyra bakterier? Mera nyttigheter då det är Luomu?

Sen till grönsakerna. Oj vad jag är trött på att köpa hem ex. paprika (finsk förståss) och efter en dag är den möglig. Nu hittade jag Finne Farm i Solf.  De säljer egna odlade grönsaker på torsdagar kl. 16-18. Dit åker jag inkommande torsdag!

Tisdag kväll: Första simningen med Masters i höst. Gick riktigt bra. Tänkte alltså inte drunkna alls. Jag simmade förstås på i min takt. Men jag behövde inte pausa hela tiden som förra hösten. Totalt 2,2km. 

Onsdag morgon: Bodybalance45 och sen 50min på gymmet. 

Ikväll kör jag en ute-WOD.

FF jogg och BJJ

Började veckan med en lugn promenad i skogen med Ida. Hade fivefingers på fötterna fast det visade minusgrader. Kallt. Det skulle nog funka om det skulle vara torrt i skogen, men med genomblöta tår i minusgrader trivs jag inte.

På måndag kväll var det dags att testa BJJ (brasiliansk jujutsu). Jag har alltid varit fascinerad av kampsporter. Då jag studerade I Oxford deltog jag både i Shotokan Karate och nån sort av Jujutsu. Men då jag kom tillbaks till Finland så hittade jag ingen vettig klubb, samtidigt som livet styrde mig åt andra håll. Där lämnade det intresset tills nu. Jag är dock långt ifrån säker på att jag gillar denna klubb, men man måste ju testa mer än en gång. Det tog typ 6 månader före jag började gilla Ashtanga yoga. 

Tisdag morgon trotsade jag minus graderna igen. Drog på fivefingers och joggade 5km i skidspåret. Jag kände inte av tårna efter 10min. Jag måste nog hitta ett vattentätt alternativ tror jag.