Att tänka på med vikter

Jag råkade bli premumerant på FIT tidningen (finsk tidning). De hade nåt dumt erbjudande jag nappade på. Man skulle alltså få med nåt mineral smink..

Fick första tidningen igår. Där var en intressant artikel om vad man som kvinna förväntas klara att lyfta på gymmet. Man skall ju alltid anpassa träningen till sig själv, men riktlinjerna fastnade jag för.

De hade vikterna uppdelade i 3 klasser
-nybörjare
-mål efter 2-3 månaders träning
-utmaning

Ex.
Knäböj
-30-40 kg                     Jag 35kg
-50-60 kg
-70-90 kg

Bänkpress
-20-25 kg                     Jag 35kg
-30-35 kg
-40-50 kg

Jag kör ju som vanligt basövningar på gymmet, bl.a. knäböj (stången framför) och bänkpress. Vet ni jag har samma vikter på stången i knäböj och bänkpress. Det är ju helt knäppt. Det betyder att i knäböj rör jag mig i mitten på nivå 1. Medan jag i bänkpress håller mig i övre delen av nivå 2.

I alla andra överkroppsövningar kör jag enligt detta med OK vikter. Men mina ben är super svaga.

Ett par tränings tips igen.
Forfoot running
5 styrkeövningar för löpare

Snus i poolen, veckosammanfattning och annat

Blev en liten längre bloggsvacka igen. Då jag inte kan träna nåt vettigt så blir det inget skrivet heller. Vi har verkligen haft omväxlande väder. Förra onsdagen snöade det vågrätt, så det gjorde ont i ansiktet. Dagen efter regnade det och sen kom våren (hoppas jag).

snöstorm

Ida tar vara på sista snön

Våren känns i luften. Molnen var oragne-rosa i verkligheten

Vecka 12 träning

Simning 3 gånger.

Styrka 2 gånger

MTB långlänk

Jogg 2 ggr

Stavgång 1-2ggr/dag

Simmade två simpass själv och ett med Wasa Triathlon. På klubbens program stod det bl.a. 3*400m! Scary! Men jag gjorde det. Hade tyvärr glömt klockan hemma så hur långsam jag var får jag inte reda på.

Eget simpass

200m uppvärmning

100m kicks

50 catch up + 50 sim

50 enarmssim + 50 sim

50 sculling + 50 sim

50 superman + 50 sim

50 kicks

5 x (100+50) Detta blev nåt helt annat förstås. Mest pga för många bröstsimmare i bassängen. Men några längder på OK tider blev det

På lördagen hann jag med en morgon jogg i strålande solsken. Sen lunch på Raawka (underbar mat) med Heidi. Massor av (tränings)snack och planer, drömmar och skador.. Sen vidare till simhallen. Solen lyste fortfarande. Jag alltså vissa problem att träna inomhus då det e vackert väder.

mums

Eftermiddagssol på lördag

På söndags dags för en lång MTB länk. Heidi hade frågat hur länge jag brukar cykla. Jag hade svarat två timmar klarar jag mentalt. Så jag skulle minnsann klara 2,5h idag hade jag bestämt. Det duggregnade förstås just idag. Jag sköt upp turen halva dan. Men sen var det bara att dra på regnkläderna. Började med att cykla med Ida 30min i skidspåret. Nollade klockan (för att lura hjärnan). Packade ner termos med kokos-bär-saft, en till dricka flaska och kokos-chokobollar. Cyklade iväg. Och ja, det var så tråkigt så jag tänkte dö, mentalt åtminstone. Cyklade också via affären efter några småsaker och sen och hämtade ägg från Dollis farm. Så sista halvtimmen hade jag också en tung ryggsäck att släpa på. Det blev så jobbigt så jag måsta stanna och stoppa in mera energi, då det var två kilometer kvar. 

Dessutom märkte jag då jag var nästan hemma, att detta kommer att bli 34km. Siffernörden i mig bestämde sig för 35km.

bra med dubbringar ännu

Yles triathlon satsning kan man läs om här: Mitt Triathlon. Dessutom råkade jag hitta några riktigt bra sim- Teknik tips.

Sen till rubriken då. I går då jag simmade så hade någon j*vel spottat snus i poolen. Okej, de var ju inte lössnus, då hade de väl fått stänga simhallen. Men s*tan i gatan vad jag blir arg på sånt. Varenda gång jag simmade förbi den jävla, guppande påsen så ville jag spy. Fy!

Sim försök

Helgen har varit riktigt lugn träningsmässigt. Lördag och söndag tillbringades i Lapua på vårens Münsterdagar. Jag fick träffa många undrbara münstrar hoppas på att deras ägare fick med sig nya träningsidér hem.

I morse bestämde jag mig för att testa simning. Efter en stunds funderande i duschen så fick jag mig doppad och hann simma 41minuter före jobbet. Det gick bättre än sist åtminstone. Detta är tredje gången jag simmar i år..

uppv. 50+200

2x

50 catch up

50 sim

25+25 enarms sim (byt sid vid 25m9

50 sim

50 sparkar

25 tarzan sim + 25 vanligt

100 sim

2*25 superkicks varvat med lugnt sim

200 sim (med 25min snabbare)

100 superman

100 lugnt sim

Årets första i barfotaskor

I gårdagens inlägg linkade jag till en artikel på finska, om hur viktigt det är att knöböja -squatta. Här är en intressant artikel på engelska. 

Idag gjorde jag 7minuter med 4x5sek paus. Jag ska säga att jag gör mina squat på en stol eftersom jag gör dem vid mitt arbetsbord på jobbet. Det skulle kanske gå lättare på golvet - men jag kan inte börja flytta telefon, dator mm. till golvet.

Igår sprang jag :) (lunkade/joggade). Då jag höll på att klä på löparkläderna fick jag plötsligt för mig att det var dags att lufta barfotaskorna.

Det blev 8km. I typ 30 sek hade jag en härligt fart tills pulsen sköt i höjen. Det var kanske lite för långt för årets första barfotalöpningen på asfalt/grus. Tog på kompressions strumporna meddetsamma jag kom hem och de e på ännu. Jag måste erkänna att jag hade vissa problem på morgonens stavgångspromenad. Det tog ca 1km förrän vaderna ville samarbeta över huvudtaget.

Några tips och fjolårs bilder

Dagens videoövningar hittar ni på Marresblogg. Övningar för löpning, simning, rörlighet..

En annan intressant sak jag studerar är Rump träning. Kolla på Lihastohtori för övningar och mer info. En del tränar rumpan för fåfängan. Jag tränar den för att springa och cykla snabbare! Baksidan av låren och rumpan är i mitt fokus just nu.

Mera Glutes här. Han har också srivit en bok Strong Curves, som jag lade på min önskelista. Adlibris önskelista e lite farlig. Jag tror jag har en 50 böcker på listan just nu.

Uppdatering till detta inlägg: Jag höll ju på att glömma det viktigaste. Squat! Läs mer om varför det är så viktigt här, Är ni med i facebook gruppen 30/30 challenge? 30 minuter i squat position varje dag i 30 dagar. Man hittar underbart komiska bilder i fb gruppen.

Gör det för rörlighetens skull. Jag gör det. Just nu klarar jag 6 minuter (hade 10sek paus). Då jag började klarade jag 2min före det började göra ont i vristerna. Börja! Det går fort framåt fastän det är svårt först. Detta gör underverk för höfterna.

Inga action bilder från mig ännu. Mykoplasma svaret kommer först nästa vecka.

I år sol och plus 7 grader ute. Snö fritt redan i början av mars. Skidorna har stått oanvända hela vintern. Orsak: ingen snö.

Bilderna är från fjloåret då fanns det minsann snö ända in i april.

03.03.2013

16.03.2013

16.03.2013

31.03.2013

06.04.2013

Onsdag, tidig morgon och kokos

Onsdag = bodybalance 07:45, vilket i sin tur betyder väckning för mig 04:50 då jag ska ut med Ida först. Jag var så trött i morse. Hade lite för mycket som snurrade runt i huvudet i natt. Började jobba först kl. 9, så det var meningen att jag skulle träna lite på gymsidan också. Efter Bodybalancen meditiations avslut så lämnade jag ändå på golvet. Slumrade lite, faktiskt så pass att ledaren kom tillbaks och kollade att jag levde. Kändes lite dumt, men efter tuppluren orkade jag åtminstone lyfta lite vikter.

Kör enligt Starting Strength fortfarande. Även om jag lägger till en hel del övningar.

I går var jag på en info kväll om ENJO. Med andra ord, tänker jag kasta ut alla kemikalier. Jag tänker börja städa/tvätta miljövänlig-t (-are)! 

Sen då till mitt kokosnötsätande. Heidi frågade hur jag äter dem. Först, innan du köper dem. Skaka och lyssna så den innehåller Mycket kokosvatten. Jag har inte testat att öppna en själv ännu. Men det finns många youtube videor med olika tricks. M öppnar dem med milt våld, använder kniv och hammare. Se till så de inte spricker, så kokosvattnet rinner ut.

Det gäller att få bort det yttersta hårda skalet.

Det andra lagret, brunt skal, går att äta.

Har testat att fylla på med mer kranvatten i kokosnöten och låter stå övrer natten, så har man kokosvatten igen nästa dag - inte lika mycket smak.

Har testat att mixa kokosköttet, då får du riktigt fina kokosflingor.
Har testat att pressa kokosköttet, så får man mera kokosvatten.

Men enklast, snabbast (godast?) är nog att skära kokosköttet i klyftor och äta som godis. Funkar hur bra som helst att ha med i handväskan. Tänker också testa som energi på träning. Kokosolja använder jag ju ofta som energi. Kokosköttet skulle vara lättare att få med sig.

Vårsol

Vårsolen kom i helgen.

Två som älskar solen

Smygträningen fortsatte hela veckan. Jag hann testa trainer, spinning och MTB. Allt i mommo tempo förstås. Dessutom joggade jag hela 8,79km! Stavgångandet fortsatte också. 

På fredag var jag ännu en gång till hvc. En ny läkare denna vecka. Han var åtminstone första hvc läkaren som erkände att mykoplasma kan vara lite lurigt och man kanske behöver två antibiotika kurer. Temp hela veckan ca 37,2. På hvc mätte jag det till 37,3. Bestämde att jag tar det lilla lugna ännu tills blodprovssvaren kommer.

sol promenix

Det finns nog lite vatten i ån

Kokosnöt, nytt favorit godis

Jag har inte nämnt höften på en tid. Men den funkar fint! Värken känner jag väldigt sällan av. Försöker köra rehab övningarna åtminstone varannan dag (typ 3ggr/vecka) och foamrollern använder jag också nån gång. Märker att jag börjar fuska mer och mer med rehabben. Fuskade lite för mycket förra veckan, då började värka igen - fick bort det med foam rollern.

Missade simningen måndag morgon - försov mig rejält. Åkte till gymmet efter jobbet. I morse joggade jag och ida i f.d. skidspåret i skogen Utan pannlampa! Bästa början på morgonen med gräs under fötterna och solen som skymtar under horisonten. 

Smyg träning

Smygträning i helgen. I lugnt, lugnt temp.

Lördag multi träning men lugnt:
*Stavgång med Ida i skidspåret
Långfrukost
*Trainer 30min. Brukar alltid ha problem med kadensen, men nu blev det 90 i medel av sig själv?
*Jogg 30min
Hann nätt och jämt kasta i mig några ägg.
*Åkte till simhallen för Wasa Triathlons core träning 20min
*Sen var jag sammanlagt i bassängen 1,5h. Men egen simning blev bara 30min.

Av allt detta så var simningen tyngst. Jag orkar just nu simma max 50m. Jag fick också lite teknik tips själv. Jag simmar fortfarande med för breda armar. Samma ord hörde jag för ca 1 år sen..

Söndag
*Stavgång
*MTB 1h50min, kändes fint
*jogg 15min i skidspåret

Tur att dubbdäcken var på cykeln ännu

Måndag morgon hade jag simning planerad men efter att ha sovit dåligt så prioterade jag sömn. Efter jobbet blev det lite gym.

Knäböj i maskin - varend j*kla stång var upptagen
Marklyft 5*5 40, 40, 40, 50, 50kg  - benen trött, men krampa inte
Militärpress 5*5 20kg
Några drag/frivändingar med bara stången emellan.
hamstrings
leg extensions
spark i kabelmaskin
latsdrag (här var jag uppe i samma vikter som före jag blev sjuk)
rodd
biceps, drag till hakan, triceps

Jag är fortfarande fashinerad av Muscle Up. Här e först en video av hur det skall se ut.

Och Här (klik) är en bra övning då man försöker lära sig.

Testade också att göra grönsakssoppa. Den såg aptitligar ut före den kördes i mixern.

Måndag var annars första dagen med tempen under 37 en hel dag (36,8) sean 8.1.14. Men idag så hålls den igen på 37,1.