5 x halv fem

De sista 3-4 åren har jag stigit upp halv fem, 1-2ggr/vecka för att hinna träna före jobbet. förra veckan gjorde jag det 4 gånger och Denna vecka har jag stigit upp halv fem före jobbet varje dag. Det e så skönt att ha träningen gjord då jag kommer hem. Som alternativ har jag ju förstås att köra ett extra pass efter jobbet.

I onsdags joggade jag på  kvällen. Sprang i väg längs den korta sandvägen, kändes bra. Det första steget jag tog på asfalten så skar det till i knät. Hemska saker. Mitt knä har ju varit i skick i 2-3 år nu. Det liksom skär till så jag tappar all känsel ock kraft för en sekund. Efteråt känns det lite och man väntar bara på nästa gång. Jag envisades och sprang vidare med trippande steg. Gick helt ok. Saldot blev 8km. Kände av knät ibland.

Sista kilometern började jag dock känna nåt underligt frampå höftbenet. Sen dess har min höft värkt konstant. Jag brukar ju alltid säga att man ska aldrig träna då man har ont, men ibland är jag onödigt envis.

Morgonen efter då jag skulle ut med Ida kunde jag kanppt gå. Jag skulle på Fustra kl. 6.30 så det var bara att åka. 

Funderar på om jag ska våg jogg lite i helgen..

Imorse simning.

200m

4(25m Tarzan + 25m vanligt sim)

4x50m Frisim och sikta vart femte armtag

2x50m andas vart femte armtag

2x50m andas vart 6. eller 7. armtag

3 x 4*100m 1. med paddlar 2. med dolme 3. med paddlar och dolme 4. vanligt sim

4x25m hårt

100m superman

Jag letade frenetiskt efter en simvideo med den "riktiga" Tarzan, alltså supersimmaren Johnny Weissmüller. Hittade ingen bra video där han leker Tarzan och simmar. Här(klick) är åtminstone från nån simtävling där man ser hans simsätt

Försöker ta vara på det lilla dagsljus vi har under lunchpausen. Idag hann jag lapa lite sol.

I'm back

Förra veckan var jag lite halvkrasslig. Ingen träning - inget blogg skrivas. Torsdag och fredag var jag hemma från jobbet för att spara på halsen.

På lördagen kände jag mig ändå så bra så jag satte mig på trainern. Hade planerat 30-60minuter. Serien jag satte på visade sig vara ett dubbelavsnintt. Det blev alltså 1h40min på trainern. Riktigt nöjd med det, eftersom både rumpan och hjärnan ville sluta långt före.

Söndag kände jag dock av i halsen igen. Ingen träning. Vitt på marken hade vi i helgen.

Utan väst är Ida väldigt bra kamoflerad

Juoksija tidningen (som jag beställer på) damp ned i postlådan. Dessutom
hade två till hamnat där. Tack!

Måndag morgon Fustra träning. På kvällen bestämde jag mig att plåga rumpan lite till. 30min på trainern.

Igår, tisdag, for jag till gymmet före jobbet. Och imorse simmade jag med Heidi som sällskap

SIMM
200m uppvärmning
Teknik
  2(25+25) superman
  2(25+25) en arms sim
  2(25+25) treklapps sim (klapp på rumpa, axel, huvud)
  25+25 sparka med båda händerna utmed sidorna, andas till båda sidorna
  25+25 omvänd catch up
3*4*50m 10sek vila mellan. 30sek set vila
2*50m hårt
100m superman
6*25m hårt
150m superman
Totalt 1700m

Sen några matbilder. Då jag inte tränar så äter jag.

meatza

avokado sallad

stekt sik med senap-lingon röra

Knäcke, jogg och simm

En lätt jogg på tisdag kväll. Mitt mantra "detta är min belöning" funkade bra. Ett framsteg var att kunna jogg på GU i en fart just under 7 min/km. Annars har det ju vari 7-8 fart med gångpauser. Pulsen hölls bra i 5km sen blev det total breakdown och pulsen sköt i höjden. Varför kan man ju fråga sig. Sista kilometern gick i 7:30 fart för att pulsen skulle hållas nere.

Onsdag morgon simning med Heidi och Cessi.

200m uppvärmning

2*25+25 omvänd catch up

2*25+25 superman med 3tag + 6sparkar

2*25+25 simma 25m med knutna nävar och 25 vanligt

2*50 simma med 6 takts spark

2*50 simma med 4 takts spark

2*50 simma med 2 takts spark

50m andas på vart fjärde simtag

50m andas på vart femte simtag

50m andas på vart sjunde (eller sjätte) simtag

2*5*50m hårdare än vanligt. 10sek vila mellan varje och 30sek setvila

             ( för mig blev det 6*50+7*50 =jag kan inte räkna då jag simmar)

2*25 hårt

100 superman 3

Onsdag kväll vila. Ida hade lyxkväll med hundmassör.

För första gången är jag riktigt nöjd med mitt frö-knäcki bak. De blev tillräckligt tjocka, fasta och krispiga och lagom bitvänliga.

Paket på posten. Passade på då det var 40% rabatt på madara produkterna.

Shiitake och gymträning

Igår blev det Fustra kl.6.30 och efter jobbet kl. 16.30 gym. Var ganska mör efteråt. 

5*5 Front squat 30kg + latsdrag endast axlarna rör sig (fustra grej)

5*5 Marklyft 55kg

5*5 Militärpress 22,5kg + latsdrag ända ned

5*5 en bens knäböj i smith maskin + 10 triceps i kabelmaskin

5*6 enbens bakåt spark i kabelmaskin

3*10 triceps + biceps + axlar

I helgen lärde jag mig odla svamp. Intressant. Nu har jag två stockar, som är ympade med shiitake och lackticka. Dessutom en plastpåse med mycel av ostronmussling (ostronskivling). Plastpås svampen kommer vi förhoppningsvis att äta av i vinter. Stocksvamparna börjar växa till våren.

Kursen var projektbaserade och ordnades på lågstadiet i Korsnäs. Där bjöds förstås på "Korsnäs fötter", kanelkex med gluten. Och jag kunde förstås inte motstå. Lokalt mathantverk ordnar många intressanta kurser. Finns på fb.

Mycelet var inympat i träpluggar. Vi borrade helt enkel hål i stockarna och lade dit pluggarna.

Fanns många olika att välja mellan.

Jag valde shiitake och lackticka

Ostronmussling hamnade i påsen med halmpellets

Mer info finns på ecofungi (Klick) sidan. Finns också på fb.

Lördags spring i Korsnässkogen

Te av shiitake. Smakar sådär..

Cykel meck

Jag har velat fram och tillbaka hela hösten med cykeln. Jag har också använt det som ursäkt att inte behöva lägga cykeln på trainern. I fredags gav jag mig själv ett ultimatum. 

a) Jag köper en kedjebrytare, nu, och byter kedja på cykeln själv denna helg.

b) På måndag för jag cykeln på service.

En del rekomenderar att man skall byta kedja på racern var tusende kilometer. Detta för att spara på kuggarna, som har dyrare pris. Om man byter varje 1000km, kan man återanvända kedjan åtminstone en gång till.

Andra säger att det inte är någon skillnad, att man kan byta en gång per 3000km eller så. Jag har bytt varje 1000km men inte i år. Jag har ju knappt cyklat nå. Men sista jag bytte kedjan var våren 2013 och den sommaren cyklade jag ganska mycket. Kollade att det blev lite över 2000km med denna kedja.

Det blev alternativ a.

Den övre kedjan på bilden är ny. Den har 57 ytterlänkar. Kedjan till min cykel skall ha 55st. Det syns ända att den gamla kedjan blivit uttänjd en del. Litet är mycket när det gäller cyklar. Nere i hörnet syns kedjebrytaren, som kostade mindre än 10e. 

Den övre kedjan är ny.

Man skall inte vara rädd för lite skit. Jag passade på att skruva på vardagsrumsgolvet då M var på jobb.

Här knipsar jag av kedjan till rätt längd.

 Kedjan skall sitta på cykeln med texten utåt. "Pluggen" är med i förpackningen

Sen är det bara att knipsa ihop kedjan.

Sen skall pluggen knipsas av

Det var ju inte svårt alls. Instruktionerna som kom med kedjan var väldigt lättlästa. Jag har dock inte testcyklat ännu. Är lite rädd att växlarna måste ställas.

Lördagens träning; 10km jogg. Jag sprang för skojs skulle 2*1km i 5:44 och 5:49 fart. Jag har inte gjort det sedan nyårsdagen. Hur skoj som helst! Men det kändes nog att kroppen inte är van. Jag brukar ju tralla på i 7 fart. Sakta men säkert får jag mer energi. Tempen har hållits på 36,5-36,7  = Acceptabel nivå!

Hektisk kurs vecka

Jag har haft svårt att få in träning klämd denna vecka. Jag har varit på föreläsningar på både tisdag och onsdag.

Tisdag en föreläsning på Arbis om Kvinnor och hormoner. På bloggen Morotsliv(klick) finns en kort och bra sammanfattning. Men helt kort, så påverkar allt i vardagen vår hormonbalans. Negativ för våra hormoner är stress, besprutad mat, avgaser och mycket mer..

Onsdags föresläsning; Kärringtips och Ekostädning. Före vi gick hem ville föreläsaren veta om vi tänkte göra någon ändring hemma. Jag tänker kasta ut Fairy och skaffa miljövänligt handdiskmedel och maskindiskmedel. Vet ni om att om man obducerar en död människa så syns det om hon har diskat sina kökssaker i maskin eller inte! Scary!

På lördag skall jag ännu på Svampodlings kurs. Jag hade nog sätt kursen, men skippat den (pga. lathet..). Men M skulle så gärna vilja delta, men han jobbar. Så då åker jag ändå. Jag kommer alltså få lära mig att odla svamp på stockar..

Träningen då. Jag har varit på Fustra 2ggr. Kört en WOD hemma. Igår kväll sprang jag en lugn länk, 1h. Och imorse simmade jag. Ikväll kanske gym.

Sim

200m uppvärmning

Teknik 500m

  25+25 catch up

  25+25 en armssim. Passiva armen längs sidan. Andas mot passiva sidan

  25+25 Tarzan sim 12m+vanligt sim (hårt) 13m

  2*100 spark. Byt mellan att sparka i din "vanliga" takt och att sparka hårt

  25+25 superman. Tre simtag och spark i superman position ca 6 sparkar,
             sen tre simtag igen..

  25+25 simma med långt simtag. Då du lägger handen i vattnet,
             sträcker du ut den ännu lite till

  25+25 simma med långt simtag. Tänk på att för armtaget så långt bak som
             möjligt.Tummen nuddar låret och armen är helt rak,
             förrän du lyfter upp den ur vattnet.

2*300m

4*50 25 hårt och resten superman

Totalt 1500m

Plättar fungerar som snabb middag då jag e ensam hemma

Måndags WOD

WOD 041114
3 x
10 squat (ända ned) 12kg kb
10+10 en bens höftlyft. Foten på en boll, som står mot en vägg
5 pull-ups
10 armhävningar på bars
10+10 utfallssteg 12+12kg kb
10+10 en bens höftlyft. Foten på en boll, som står mot en vägg
10+10 press med 12kg kb
1 min inre magmuskler

Ingen träning i helgen. Tror jag behövde vilan.

Tortilla utan tortillabröd, hur gott som helst

 Lördag, sol och minusgrader

Jag o Ida testade att viltkameran funka. Check.

Trattisar

Torkade trattisar

Gryta på hare. Annorlunda, med stark viltsmak