En lätt jogg på tisdag kväll. Mitt mantra "detta är min belöning" funkade bra. Ett framsteg var att kunna jogg på GU i en fart just under 7 min/km. Annars har det ju vari 7-8 fart med gångpauser. Pulsen hölls bra i 5km sen blev det total breakdown och pulsen sköt i höjden. Varför kan man ju fråga sig. Sista kilometern gick i 7:30 fart för att pulsen skulle hållas nere.
Onsdag morgon simning med Heidi och Cessi.
200m uppvärmning
2*25+25 omvänd catch up
2*25+25 superman med 3tag + 6sparkar
2*25+25 simma 25m med knutna nävar och 25 vanligt
2*50 simma med 6 takts spark
2*50 simma med 4 takts spark
2*50 simma med 2 takts spark
50m andas på vart fjärde simtag
50m andas på vart femte simtag
50m andas på vart sjunde (eller sjätte) simtag
2*5*50m hårdare än vanligt. 10sek vila mellan varje och 30sek setvila
( för mig blev det 6*50+7*50 =jag kan inte räkna då jag simmar)
2*25 hårt
100 superman 3
Onsdag kväll vila. Ida hade lyxkväll med hundmassör.
För första gången är jag riktigt nöjd med mitt frö-knäcki bak. De blev tillräckligt tjocka, fasta och krispiga och lagom bitvänliga.
 |
| Paket på posten. Passade på då det var 40% rabatt på madara produkterna. |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar