Precis som jag önskade kom det massor av snö. Skidspåret i Malax börjar vara i skick. Skidorna är hämtade från Korsnäs. Men inte testade. Med magen full av pepparkakor landade jag i soffan istället för i skidspåret söndagkväll.
Fredag: jogg och MTB
 |
| Paus på oplogade vägar |
Simningen gick så mycket bättre. Skulle simma 2km helt själv hade jag bestämt.
200m uppvärmning blev plötsligt 500m på tiden 9:37. Rekord för mig! Simmade i 25m bana. Hur mycket det påverkar vet jag inte.
sen
300m teknik
200+150+100+50 med paddel&dolme/10sek vila
300m teknik
200+150+100+50 /10sek vila frisim.
4*25 hårt
100 lugnt varvat med superman
På gymmet körde jag det vanliga setten. Ökade vikterna i marklyft och militärpress.
Back Squat: 5*5 30+4*40
Marklyft: 1*5/60kg 4*5/65kg
Press: 3*5/25kg (sista repsen blev en pushpress) + 1*5 pushpress
Bänkpress: 5*30 -> fick ont i armbågen fast jag hade smalt grepp
Åsnekick stående i kabelmaskin: 5*10/ben 20kg
Framsida av lår i maskin 3*8/ben 20 + 2*630kg båda benen
Latsmaskin smalt grepp 5*8/40kg
Rodd 5*8/30kg
Höftlyft i smith: 3*10/10kg
biceps+axlar i kabelmaskin 3*10 (skippade triceps, armbågen gjorde ont)
Söndag: långlänk, -10 grader.
Siktade in mig på 90-120min i sakta fart. Tog med Ida. Efter 30min hade vattnet frusit i camelbacken. Efter 1h började Ida bit bort is från tassarna. Gav upp och sprang hem. Blev 1h20min. Solen fick vi njuta av hela söndagen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar