Vilodagar

Den viktiga vilan. Har vilat nu så jag blivit riktigt lat. Ända vettiga träningspasset hittills denna vecka är måndagens löpskola. Skall försöka ta mig i kragen och åka till simmhallen efter jobbet. Nu får det vara slut på vilan.

I tisdags tog jag mountenbiken och cyklade en sväng (30min) med Ida. På onsdag kväll blev det styrka/rörlighet i ca 20min.

Resten har blivit sofftid med Joe Friel´s träningsbok.  

Vilovecka

Denna vecka skall bli en vilovecka, åtminstone början av den. Måndag morgon sov jag istället för att simma, men på kvällen var det dags för löpskola. Maximala intevaller stod det på schemat.

Korta versionen:
5 (1200+300+100)

Långa versionen:
1200m, spring hårt / ståvila 1min
300m hårdare / ståvila 15sek
100m fullt ös
Mellan varje seria 3min ståvila

Höll mig under 5min/km hela träningen, det får jag vara nöjd med.

Vecka 12

13,09h

Meningen var att detta skulle vara en vecka med lite mera träning en vanligt, en mängdvecka med andra ord. Måste väl vara nöjd med 13h. Söndagen gick åt till att sova på terassen i solen. Blev mycket styrka; 2 gymbesök + 3 WOD + 1 löptstyrke cirkelträning. 

Fredag kväll var det Gym på schemat

5 * squat 50, 50, 55, 55, 55kg

5 * deadlift 60, 60, 60, 70, 70kg

5 * military press 25kg (sista serien blev till push press)

Då jag kom hem körde jag ännu en WOD

6 x

5*DHP

5*DSN

5*DMP

5*FSQ

På lördag fick jag äntligen till 3h träning. 2 timmars cykling i botniahallen + 1h löpning utomhus i solen med Ida. Det blev i och för sig ca 1h paus emellan. Men det gör inget bestämde jag. Energin räckte bra till båda passen. Energin under cyklingen 1 äpple + vatten. Efteråt åt jag 2 smörgåsar + protein och inget alls under löpningen.

Söndag blev en lugn jogg med Ida och på kvällen körde jag en WOD. Det stod Light Day på programmet. 

6 x

5 x DSW

5 x DSN

5 x SSP

Då jag körde var jag helt säker på att jag gjord 6 varv, men nu e jag inte så säker längre. 5 eller 6 varv, ingen skillnad, kändes i axlarna åtminstone.

Varför

kan inte mitt högra knä bara sluta bråka och bestämma sig för att samarbeta?

Promenerade längs skoterspåret med Ida igår i strålande solsken. Efteråt åkte jag tillbaks till Vasa för att gå på yoga. Då jag böjer mig ned för att ta av kängan så skär det till i knät. Precis på samma ställe som sist. Det känns dock inte hela tiden. Jag skulle t.o.m kunna tänka mig att springa försiktigt. Men nu som då skär hugger det till.

Yogan gick ändå bra. Och det gick bra att simma imorse. Smärtan kommer endast då knät är helt rakt.

Så då e ju frågan; träningsuppehåll eller inte? Skall egentligen till gymmet efter jobbet idag.

Trångt på gymmet

Igår åkte jag till gymmet (igen) genast efter jobbet. Men, oj, vad trångt det var. Det fanns inte en endaste skivstång ledig i hela gymmet. De har ju inte direkt många, men jag har hittat dem på 3 ställen. Smith maskiner vägrar jag nu för tiden. T.o.m bänkpress stationerna var fullsatta. Gav upp och tänkte köra hamstring och framsida av lår i maskiner istället. De var också upptagna. Till sist fick jag tag i en ledig Lats drag maskin. Sånt här kan nog vara såå irriterande. Skulle så gärna vilja ha en egens skivstång och bänkpress. 

Efter att en stund suttit i olika maskiner så fick jag äntligen tag i en stång. Det blev

5*5 knäböj 40, 50, 50, 50, 50kg

5*5 rodd 25, 30, 35, 35, 35kg

bänkpress fick jag ge upp helt och hållet. blev övningar med hantlar istället.

Hade dessutom stämt träningsträff på hemma plan. Vi körde en variant av förra måndagens löpcirkelträning. X (styrkeövning 2min + löpning backe 1min + jogg tillbaks till start).

Torsdag morgon började jag med powerwalk och 17kg väst. Och nej, den jäkla västen ser inte ut att bli nå lättare med tiden..