Helgens WODs

Fredag kväll: ute WOD
Regnvått gräs, giryas (16kg, 24kg), en "lätt" sandbag och en 30kg sandbag. Dessutom en slosh pipe (ett 2m långt rör, som delvis e fyllt med vatten) och en backe.

Träningen bestod av Tabata intervaller, dvs (20sek jobb och 10 sek vila) 8 gånger per övning.  Mellan varje övning skulle en 30kg sandbag bäras upp och nedför backen.

*giraya 2 arm swing
*squat med giraya
*push up med ena armen på en girya
*squat med röret
*crunches med röret
*squat med den lätta sandbagen
*crunches med benen runt en telefon stolpe - Det funka inte för mig. Var mest rädd att få stickor i rumpan av stolpen, fic.

Det var väl nog nå mera också men det har jag förträngt..

Söndag: Crossfit på gymmet.
WOD
10 rounds of:
10 x 2 arm swing
10 x goblet squat
10 x push up

Jag hade en 16kg kettlebell. Tog 20min och 11sek. Det här är ju också en sådan WOD man lätt kan köra hemma.

Dessutom har min nyinköpta begagnade mtb fått nya ytterringar  i helgen. Tog en kort testtur med Ida i kvällsmörkret.

Hyfsat simpass

200m uppvärmning

Teknik 300m

* 4x25 sculling

* 2x25 enarms sim

* 2x25 demont

* 2x50 superman med 3 sparkar

Pyramid 500m

*50+100+150+200 / vila 30sek

 Teknik 300

* 4*25 supemans

* 4x50 superkicks

4x50 / vila 15sek

100 avbad

Mot slutet av passet hoppade en karl i bassängen som säkert hade hällt på sig en halv flaska rakvatten. Det är väl onödigt? Jag avlägsnade mig för att inte storkna..

Ida gömmer äpplen för sämre tider

Vinter i luften?

Kvälls löpning

Jag hade en allvarlig diskussion med mig själv igår kväll om att man kan springa efter 19.30 fastän det är mörkt. Till slut blev ca. 7km (gång, jogg och intervaller). Hittade dessutom en riktigt bra test slinga (1km uppför), som jag kommer att använda mig av med jämna mellan rum. 

Testade underställ av "ULVANG" för första gången. Rikgtig varmt och skönt. Kändes mjukare än Ullmax, som jag annars använder.

På rullskidor.

Mitt längsta pass på rullskidor (mitt längsta rullskidspass, min första riktiga uppförsbacke och en hiskelig nedförsbacke), gick brä ändå. Nästa gången får jag dock inte glömma hjälmen. Sen lite TRX och resten av kvällen var Annas+familj på besök.

höstflod

Morgonsimning igen onsdag morgon. Fick faktiskt till några hundringar i vettig fart, men vilan mellan blev alltför lång. Hann också köra lite teknikträning med Eliisa.

Ny vecka

Började träningsåret med en vilovecka (förra veckan), så nu är det egentligen dags för 2 hårdare veckor.

Måndag morgon: Simning

Simmade inte alls förra veckan, om det är det som känns av eller om mina axlar är trötta efter allt lyftas i helgen vet jag inte. Men att få till en hundring under 2minuter var omöjligt i morse. 1st. lyckades jag med resten blev runt 2min. 

Måndag eftermiddag

Planen var att åka tillbaks till Vasa på crossfit. Blev dock lite försenad då jag och Ida gick till skogs en sväng (utan kompass - att jag aldrig lär mig) Solen kom fram som tur var, men jag blev lite sen. Fick ett mess att crossfit timmen var full redan 45minuter före, så jag vände hemåt.

Ida e överlycklig då hon får jobba

Plan2 blev hemmastyrka och backintervaller. Vilken lyx då jag har en riktigt bra backe (grusväg) utanför husknuten. Har börjat köra ett TRX program från den här lånade boken.

Sen löpintervaller där jag fick testa min nya klocka, Garmin 910XT.
6*2 minuter backe / jogg ned.

Tisdag morgon: Powerwalk i skidspåret 40minuter med viktryggsäck och stavar.