Veckan hittils

Måndag: 

morgonsim: jag tror faktiskt (ibland) att simningen går framåt.

kväll: löpning: Planen utformade sig efterhand. Blev 2*3km hårt + jogg, totalt 8,5km. Var riktigt roligt att löpa i snömodden. Efter detta fortsatte jag med styrka/flexibilitet (Tacfit). 

Rörelserna i Tacfit kördes i Tabata style; 8*20sek jobb, varvat med 10sek paus per övning. 1min vila mellan varje övning.

Front Lunge

Plank Push Knee

Sit trought knee

Basic Push up

Spinal Rock Basic

Tripod Over Head.

Tisdag:

Mountenbiking med Ida i skidspåret. Det börjar vara dags för tubbringar. Klarade mig dock från att vurpa denna gång. Sen simning med Mastersgruppen. Mina fötter var inte med mig på simningen alls. De krampade hela tiden, konstigt. Slutatde med att jag simmade med en "pullboy" hela passet.

Imorse BodyBalance. Det börjar nästan bli en onsdagsvana. Är bra att få sträcka på sig, men jag riktigt känner hur jag längtar efter WYCs Ashtanga pass då vi gör "delar av" solhälsningen..

Helgens WODs

Fredag kväll: ute WOD
Regnvått gräs, giryas (16kg, 24kg), en "lätt" sandbag och en 30kg sandbag. Dessutom en slosh pipe (ett 2m långt rör, som delvis e fyllt med vatten) och en backe.

Träningen bestod av Tabata intervaller, dvs (20sek jobb och 10 sek vila) 8 gånger per övning.  Mellan varje övning skulle en 30kg sandbag bäras upp och nedför backen.

*giraya 2 arm swing
*squat med giraya
*push up med ena armen på en girya
*squat med röret
*crunches med röret
*squat med den lätta sandbagen
*crunches med benen runt en telefon stolpe - Det funka inte för mig. Var mest rädd att få stickor i rumpan av stolpen, fic.

Det var väl nog nå mera också men det har jag förträngt..

Söndag: Crossfit på gymmet.
WOD
10 rounds of:
10 x 2 arm swing
10 x goblet squat
10 x push up

Jag hade en 16kg kettlebell. Tog 20min och 11sek. Det här är ju också en sådan WOD man lätt kan köra hemma.

Dessutom har min nyinköpta begagnade mtb fått nya ytterringar  i helgen. Tog en kort testtur med Ida i kvällsmörkret.