Cykling igen

Idag blev det plötsligt en oväntad långlänk på MTB. 2h33min, 51km och medelfart på 20km/h. Längs grusvägar i Malax. Härligt. Fast benen kändes så där passligt möra från onsdag och torsdag träning. Fick kämpa lite för att inte lämna för långt bakom M, som verkade ha hur mycket energi som helst. Varm och soligt, sommar!

äppelträdet hemma i Korsnäs

Imorse simning:

WU 400m lugnt

MAIN 4x100m/30sek och 4x50m/20sek

sen lite teknik

Torsdags cykling

Samling vid Pixne

Igår var vi många cyklister. Hade med några nya som testade Rose cyklar. 63km i solen och medelhastigheten stannade på 31,3km/h. Efteråt drog jag på löpskorna och for ut med Ida i skidspåret, 3km löpning i 5-5:30 fart.

Hade bakat Rune-kakor förr en dag. De fungerar bra som extra bränsle tycker jag. Jag brukar byta ut en del av havregrynen mot olika nötter. Mums.

Lyx onsdag

Onsdag = Jag ledig!!

Dagen började med en 30 min MTB tur med Ida i skidspåret. +12grader, blåsigt och mulet. Efter frukost bestämde jag mig att dagens goda gärning blir att motionera Alfa. Det skulle bli en långlänk, fast jag var inte säker på hur långt Alfa orkade.

Alfa var genast med på noterna. Efter en del diskussioner så kom båda ihåg vårt gemensamma språk. Löpningen kändes riktigt bra, farten hölls runt 5:40 utan ansträninging, men med alla stopp och "diskussioner" så blev det ändå bara 10km på 1h. Sen fortsatte jag långlänken med Ida i skidspåret. Totalt 15km. 

Sen fanns det massor av tid över för sol, god mat och en bok. Nu +23grader.

Hade ännu inplanerad utomhus simning. Kl. 18 var det plötsligt bara +14 grader igen. Åkte ändå ut till Karperö. Fick sällskap av Janne. Vattnet kändes varmt. För första gången vågade jag simma över hela Karperöfjärden, Yes! totalt 1,08km, motvind tillbaks. Siktningen funkade bra, simmade ganska rakt. Jannes fru och hund stod på stranden som "beach guards" ifall nåt Sjöodjur!? skulle dyka upp. 

Äntligen lite löpning

Åkte och testade på en löpskola de ordnar i Malax igår. Helt OK träning blev det, även om vi hade alltför många myggor som sällskap. Jag kommer dock att fortsätta löpträning med Mika Lehtonens löpskola till hösten. Han ordnar också en sommarlöpskola i juni och augusti, 10ggr. Men jag hinner bara delta i 2-3 träningar då. 

Igår körde vi först uppvärmning och lite teknik, sen kom intervall delen. Vi skulle springa hårt i skidspret 0,5+1+2+3+2+1+0,5min med 2min joggvila mellan. Efter detta litse styrka och stretch. Fortsatte sen med ida som sällskap, totalt 10km löpning.

Sen en kort WOD

2 x

20 kb swing 20kg

10 kb swing höger hand 12kg

5 clean hö 12kg

5 snatch hö 12kg

5 kb sweing vänster hand 12kg

5 clean vä 12kg

5 snatch vä 12kg

10 push ups

Vecka 22

Vecka 22

Måste nog skärpa till löpningen..

Lördag och söndag hade vi åska och värmeböja. På lördag gjorde jag ett försök till långcyling med det slutade med att jag cyklade så hårt jag kunde unden åskan. De blåste och det regnade, men hade som tur var blixtarna lite bakom mig hela vägen till Korsnäs.

Söndag ute simning i en sandgrop. Sen var jag helt slut. Konstig.

Måndag morgon ett simpass i simahllen:

WU
200m FC + 200m Pull
MAIN
2 ( 100m FC + 100m paddlar+dolme) / 30sek vila
2 x 200m
WD
200m FC
150m teknik (catch up, en arms sim, superman, sculling)
50m sim