Uppvärmning: Ta fatt. Man rör sig i kräftgång, alltså på alla fyra, magen mot taket. 1-2 personer leker fasttagare och resten "springer" undan. Om man blir fast, måste man köra 10 burpees.
Dagens övning:
Kettlebell swing med båda händerna
-Kettlebellen skall svingas från/med höften, man skall inte använda armarna över huvudtaget.
-Kettlebellen skall greppas med händerna långt ifrån varandra.
-På bjanne77 blogg finns en bra youtube länk.
-Tjejer rekommenderas 12kg kettlebell eller mer.
-Kravet är att kettlebellen skall svingas så högt att öronen syns framför armarna, annars No Rep!
-Se till att ha kettlebellens tyngdpunkt framför händerna i högläge
-knäna skall vara lätt böjda
-du jobbar i swingens fart, vilket inte e så snabbt
Kettlebell swing med en hand
-greppet viktigt, Greppa med tummen in mot kroppen, sväng handleden i swingen
-lite lägre swing här än i förra övningen
-byt han då kb är högst upp
Dagens WOD:
100 KB Swing. Om man måste vila, gör man 10burpees. Mans står alltså aldrig still.
-Rekommendationer för tjejer 16kg, men minst 12kg.
-Rekommendationer för killar 24kg,
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar