Crossfit kursen började Äntligen igår! Medan de andra jumppade, satt jag på golvet och skrev ned tekniktips. Kursen började med en kort teori del. Sen träning. Dagens övningar burpees och mage.
Efter en del uppvärmning och teknik övningar som (suprise) bestod av burpees och mage, så var det dags för dagens WOD.
50 burpees + 50 mage
40 burpees + 40 mage
30 burpees + 30 mage
20 burpees + 20 mage
10 burpees + 10 mage
Rekordet 20min30sek. Jag åkte dock hem före "min" grupp var färdig.
Regler för burpees: höften och bröstet Skall röra vid golvet! i upphoppet skall höften rätas ut helt och hållet och man skall klappa i händerna bakom huvudet. Annars No Rep! = Gör Om!
Magövningen:
alt. A) ligg raklång på golvet, fötterna ihop, händerna raklånga ovanför huvudet längsmed golvet. Lyft upp överkroppen och rör om tårna. Gå tillbaka ned och rör om golvet ovanför huvudet med händerna. Händerna: tårna-golv!
alt B) lättare. Ligg på golvet, händerna raklånga ovanför huvudet, men fötterna är ihop förda, med fotsulorna mot varann. Händerna: tårna-golv.
Kursledarna påpekade flera gånger att i CrossFit hör det till att alltid träna för fullt. Det betyder att man gör magövning A så länge som möjligt. Magövning B e bara en reserv.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar