Crossfit kurs 2/8

Jag skrev ned detaljer de andra jumppade.

Uppvärmningen bestod av 5 olika parlekar. Där man tävlade om vem som först fick 5 poäng.
a) klapp varann på insidan av knät
b) klapp varann på axeln
c) klapp på rumpan
d) klapp på alla tre ställen
e) stå på händerna och fötterna och försök slå undan den andres arm

Dagens övningar: Air squat, push up, pull up

Air squat
-stå axelbrett, fötter och knä åt samma håll
-tyngden på hela foten, alternativt mot hälen. Hälen skall alltid vara i marken
-knäböjet är djupt. Tänk att du skall ända ned till hälarna.
-samtidigt som du går nedåt, lyfter du armarna framåt, uppåt.
-titta hela tiden framåt
-slutposition: hälarna i golvet, baken rör (nästan) i hälarna, ryggen rak, magen spänd, händerna rakt uppåt sträckta.
-puta Inte med baken som i bodypump. Du skall gå rakt nedåt.
-övning: gör 55 snabba squat

Push up
-händerna, fingrarna framåt och fötterna (alternativt knäna) i marken
-gå ned så bröst och höft rör i golvet
-lyft händerna från golvet - båda händerna skall helt upp från golvet
-händerna i golvet och lyft upp dig till start position
-händerna hålls i brösthöjd och inte så brett -> går snabbast så

Pull up
-rätt grepp, tummen skall vara runt stången
-greppet skall vara lite bredare än axelbrett
-kan göras på olika sätt, men hakan skall vara ovanför stången i slut positionen
-strict -dra upp dig utan sving
-butterfly - dra dig upp med hjälp av en rullning
-kipping - man skall använd höften för att få fart och kunna dra sig upp

-en lättarer variant av pull up är Ringroses
-ställ in ringarna så de hänger i bröst/axelhöjd
-håll i dig i ringarna och ha endast hälarna i marken
-ju mer vågrät du ligger under ringarna desto svårare

WOD "Cindy"
AMRAP 20 minuter

5 pullups/ringroses
10 push ups
15 air squats