Väntar (fortfarande) på snö

Väntar på snö och Sol

Kom inte riktigt upp i 10h träning förra veckan. That's life!

Vecka 51: 9,3h träning

I lördags fick jag till en riktigt bra långlänk. först 5,7km med Ida i skidspåret. Det gick förstås sakta. Sen 10,4km i 5:53 fart.

Jag har faktiskt blivit starkare tror jag. Använder lite tyngre vikter på gymmet.

God Jul !

Julfrukost

Vaknade till ljudet av kaffebryggaren, typ 05:30. Efter att blivit serverad frukost med gröt, ägg, kaffe och pepparkaka fanns det energi för en joggrunda med Ida. Samtidigt test av att springa med gröt och ägg i magen. Joggade iväg på GU puls. 5km med Ida och fullmåne som sällskap. Nu börjar det faktiskt bli jul. Jag önskar mig snö!

Jag har annars skickat iväg pulsbältet och sändaren till Garmin. De får fixa eller ge mig ny. Batteribytet hjälpte inte ett dugg. Så nu mäts GU puls, med att jag kan andas in och ut genom näsan då jag springer.

Igår kväll blev det för ovanlighetens skull ett pass BodyPump. Andra passet för i år tror jag. Bra med omväxling.

Känns som om jag utmanar ödet med att jogga för mycket just nu. Men det är så härligt då man kan springa utan att det gör ont!

Det blev ett långpass

Jobbets årliga julgympa gick av stapeln i fredags. I år fick vi bekanta oss med Wasa Move. Jag blev helt förälskad i deras spinningcyklar!

Det var cyklar med magnetmotsånd. Man såg hur långt man cyklat och Watten. Jag har aldrig sett mina watt förut. Nu vet jag att det är jätte tungt att få till nåt över 200watt. Vet inte hur verklighetsbaserat det var egentligen. Men jag vill testa igen. Blir mycket intressantare att cykla då man ser hur långt man cyklat. Dessutom såg man också vilken växel man hade i och RPM (hur många varv man trampade per minut). Timmen bygges upp lite runt RPM. ex. tungt motstånd med < 70RPM. Lätt motstånd med 90 RPM och allt högre växel men med samma RPM

Testade dessutom crossfit. Vi gick mest igenom teknik. Men jag fick några nya bra tips. Efter gympan stressade jag hem till Ida. En kort jogg med henne och sen på julfest.

Lördag vila.

På söndag lurade jag till mig en långlänk. Jag kom mig iväg genom att övertyga mig om att jag måste springa bara 6km idag (för att uppnå veckomängden på 30km). Om jag kände mig pigg kunde jag ju springa 10km (men bara om jag ville). I bakhuvudet malade dock tanken att springa runt, som skulle bli nåt 13-15km. Sprang dock iväg utan dricka och energi eftersom jag bara skulle springa 6km. Ida var med. 

Jag sprang förstås hela rundan :). Ida orkade rätt så bra. Det blev 12,7km. Lämnade av Ida och tänkte att efter 10min så får detta räknas som en långlänk (min version av långlänk är minst 90minuter). Så då avslutade jag med 2*1km i hårdare tempo. Bra Eva!

Senare på eftermiddagen blev det dessutom lite rörlighet i tabataform och sen en WOD med 6*40 kettlebell swing 16kg  för mig.

Rullbands spring

Hemska saker. Jag sprang inne igår, på löpmatta. Det var varmt, det var kvavt. Nej det var inte jag. Men om detta skall till för att bli snabbare så är det så. Klarade 40min igår. Det försöker jag vara stolt över.  Planen var 10km, varannan snabb, varannan långsam. Efter 2minuter kom jag fram till att det här går inte, det tar en evighet att springa långsamt på en löpmatta. Jag kan inte andas. 

Så det blev 4*1km med 500m jogg mellan.  5.00    5.00    4.30    4.30 min/km

Har försökt komma ihåg vilken lutning bandet skulle ha för att motsvara utomhus? Jag hade på 2..enheter igår. Kanske skulle det vara det 5?

Idag ser jag fram emot jobbets jul-gympa. Vi får välja två av spinning, crossfit eller yoga. Sen vankas det julfest. 

Skall försöka få fram lite energi småningom. Höften värkte inatt så det blev inte nå mycket sömn + stormade så jag var rädd att taket skulle åka av + Ida skulle ut och så fortsatte det hela natten.

Krumelurer i bassängen

Bodybalance med nytt program. Riktigt kul och tungt program. Gillar!

Gym:

Sen lyfte jag lite skrot, eftersom jag började kl. 09 först.

Back squat 5*5: 30+35+40+45+45kg

Marklytt 5*5: 60+70+70+65+65 (de med 70kg blev 3+4+3ggr)

Rodd 5*5: 35+30+30+30+30

Press: 5*5 25kg - blev till push press idag

Åsnespark

framsida av lår

lats drag

I går kväll simmade jag med Master gruppen. Totalt 2,8km. Nöjd med det.

Jag slutar aldrig förundras över hur usla mina sim-svängar är. Jag simmar på i "bra" fart efter nåns fötter. Vi skall vända. Personen framför mig vänder, sparkar ifrån och glider. Jag simmar in i väggen, viftar runt mig, får till sist fötterna mot väggen och huvudet åt rätt håll, krumelurar lite till och får till en liten avspark, flämtar efter luft., upptäcker att personen framför mig har simmat halva bassänglängden redan. Suck.