Cykelsöndag

Bestämde mig för att cykla hem till Korsnäs på söndagen. Ca 32 km enkelväg. Hade skruvat på tempobågen och tänkte träna på att använda den. I höstas vågade jag inte ens trampa när jag använde den. Men nu, efter att ha dragit den lite längre bak, så var jag ändå upp i 20km/h. Körde dock endast rakt. Hade dessutom motvind hela vägen så medelhastigheten stannade på ynka 21km/h.
 

lite socker tog jag med på cykelturen

Efter 2 ägg, syrrans nybakade drömtårta, kaffe och en tupplur på mammas soffa så var det dags att cykla tillbaks. Nu gick det 30min snabbare med vinden i ryggen. Vågade mig upp i farter som 25km/h i tempobågen. Medelfarten stannade nu på 28km/h.

En ända cyklist mötte jag

 

Ida skulle förstås luftas då jag kom tillbaks och jag fick plötsligt en idé om löpning. Det heter ju att man måste vänja benen vid att springa efter cykelturen. Bytte skor och så sprang vi ut i skidspåret. 10min löpning, medelfart 5:37min/km. kändes helt ok :)

 

Ute säsongen har börjat

Långlänk och simning

Ursprungsplanen var egentligen cykling idag. Men hade absolut ingen lust att sitta på nån cykeln. Det blev långlänk & simning med Masters. 

Långlänken kändes väldigt bra. Utan att anstänga mig blev medelfarten 6:03min/km och det konstiga vara att medelpulsen blev 154 bpm. ? Jag har aldrig lyckats springa/jogga alls under 163bpm förrän i vår. Började märka av detta för ca 3 veckor sen och blev rädd att jag höll på att bli sjuk. Men kanske att jag nu äntligen börjar ha rätt sort och rätt dos av astmamedicin. (ändrade doseringen för några veckor sen).

Ida tycker att badsäsongen har börjat

geggigt värre

Då jag kom hem hann jag bara se till att Ida fick mat och dricka och sen åkte jag in till Vasa för att simma med VUS. 2,5km blev det. Vi simmade bl.a. 20x50m med start varje minut. Ska bli intressant att se hurdana tider jag fick då jag läst in Garmin i datorn.

Racer säsongen öppnad

Bestämde mig för cykling med "malaxagubban" igår. Benen var trötta, väldigt trötta av gymmet på onsdag. Men jag visste inte att de var såå trötta. Klädde på mig allt för mycket kläder dessutom. Efter 5minuter cykling sa jag åt dem att jag cyklar själv idag. Det gick helt enkelt  inte. Pulsen nära max och värmen slapp inte ut genom alla lager kläder. Bestämde mig för att cykla sakta, i egen takt, 1h bortåt och så vända tillbaks. Ser dem försvinna bakom en krök och fortsätter att trampa på i maklig takt.

Bakom en lite backe står de ändå och väntar på mig. Bestämmer mig för att ge benen en chans till. Kämpar på och efter 2h11min är jag äntligen hemma igen. Tänkte nästan börja gråta då jag svängde in på grusvägen hem. Rumpan gjorde så ont så jag kunde inte sitta samtidigt som ett av låren krampade så jag inte kunde stå, samtidigt som vägen var grusig och guppig.. Tur att "första gången för säsongen" händer bara en gång per år.

Nåt foto fick jag inte heller av cykelturen, då skulle jag säkert kört i diket. Här är ett från förra juni.

Efter cyklingen, en snabb återhämtingsdryck från Maxim. Denna gång jordgubbssmak. Gött! Slängde därefter cykeln i bagaget och åkte en sväng till Rose återförsäljarna för att få hjälp med att byta kedja. Fick göra det mesta själv, så nu tror jag att jag börjar kunna. Om jag minns det till nästa gång är ju en helt annan sak.

Planen för fredag morgon var Run45+Core30+lite gym. Klockan ringde, steg upp utan att tänka och åkte iväg. Idag var det dags för följande intervaller 1+2+3+4+3+2+1min hårt.

Nu väntar benen på vila. Tänker inte röra en fena ikväll.

Tidig MTB tur

Vaknade till härligt solsken. Och eftersom jag började kl. 09 först, så hann jag och Ida med en MTB tur i skidspåret. Som tur var hade det frusit på under natten, så vi klarade oss från den värsta leran. 

Fick just email om att "Malaxgubban" tänker cykla ikväll. Min ursprungliga plan var simning, men vet inte om jag kan motstå 2h cykling i solen.

Nu först såg jag att Korsholmslöparen har börjat. Redan! Det brukar ju alltid komma nåt email om detta förr. Så nu har jag tyvärr missat första tävlingen. Andra tävlingen går samtidigt som sista löpskolegången så får se hur det blir.

Pullups & Löpning

Började och avslutade tisdagen med Pullups. 4*4 tidigt på morgonen och 2*4 på kvällen. Däremellan hann jag med Powerwalk med Ida (viktvästen var förstås också på), jobb, ännu en promenix med Ida och sen 2,5km simning med VUS.

MTB-bar (barmark för cykling)

Min belöning efter simpasset, choklad!

Denna Maxim var god! Funkar utmärkt att stilla godissuget med. Och dessutom innehöll den 22g protein!

Måndagen: tidig morgon simning + löpskola på kvällen. Också denna gång back drag. Superbra för benen.

Idag, onsdag: tidig Bodybalance + gym. Det märktes att jag inte varit på gymmet på länge (igen!). Körde de vanliga 5*5 squat, marklyft, militärpress. Behövde åtminstone inte minska vikterna.