Träning vecka 32

Träning vecka 32. 3-9.8

Gym 2*60min
Hemstyrka 1*10min
Bodybalance 1*45min
MTB 2ggr 1h + 1,5h
Stavgång i skidspåret utan extra vikt. 7ggr. 6 timmar.


Ett "vanligt" gym besök just nu kan se ut så här. Detta gjorde jag i morse.

- 6min på crosstrainerna a la Fustra metoden.
- ca. 10min Stretch enligt Fustra
- 5 x 10 Front squat + 8 drag i lats maskin
- 4-5 x 10 raka marklyft + 6 breda knäböj för att stretch jumskarna
- 4-5 x militärpress med stång + 10+10 En bens höftlyft på bozu boll

Eftersom jag åker till gymmet före jobbet, så hinner jag tyvärr inte mera. Allt räcker lite längre än vanligt. Dessutom inkluderas ju ett antal toalettbesök.

Inga knäkänningar idag. Gymmar mest på Ladies Club just nu. Allt finns på ett ställe, inkl. toaletten. Dessutom rullar det alltid nån serie på väggen, som man lätt fastnar i. Imorse nåt gammalt avsnitt ur Friends.

Så här ser min middag för det mesta ut då jag e hemma själv. Sallad och nåt sorts kött. Uppiffat med stekt getost och lite av Koskenlaskijas nya krämiga matost.

Preggo v.29 Krämpor och I-landsproblem

Augustimorgon kl 0500isch. På länk med Ida

Någar postiva saker först

-Jag är anmäld till en gravid yoga kurs på Wasa Wellness, börjar i slutet av augusti

-Jag anmälde M och mig på en Profylax kurs. En kväll i Nykarleby i början av oktober. Finns ingen kurs närmare.

-Jag lämnar troligen på ledigt 17.9 redan. Inte långt kvar. Jag har dessutom lite semester kvar att ta ut.

-Ikväll skall vi åka och ta gravid-mage-foton. Kanske nåt kommer upp här, kanske inte.

Krämpor

- Utsidan av knät började göra ont på gymmet i onsdags. Satt i benpressmaskinen och plötsligt så bara funkade det inte längre. Det är nog så att fria vikter är såå mycket bättre. I front squat har jag 25kg och det räcker. I benpress maskinen lade jag på 120kg och det var inte så tungt. Men knäont fick jag.

- Det har gått för länge sen sista massagen, börjar ha huvudvärkskänningar.

- För första gången i mitt liv har jag ofta För varmt. 

- Jag har otroligt ont under vänster häl. Det har egentligen varit till och från hela våren. Trodde det berodde på löpningen. Varje morgon kan jag inte lägga nån tyngd på hälen. Då jag gått runt en stund försvinner smärtan - så var det förut. Nu kan jag känna av det hela dagen ibland. Har slutat gå stavgång med 5kg ryggsäck för att koll om det blir bättre. Kanske det känns lite bättre nu.

- Jag är så otroligt trött. Går och lägger mig 20.30-21 om kvällarna.

I-landsprobelm

- Brände magen på stekpannan. En gång räckte inte heller. Gammaldags kök, kryddskåpet ovanför spisen. Magen står ut så mycket så jag kan inte ta ned kryddburkar då jag har en stekpanna på plattan längst ut.

- Ibland sparkar lill-apan så jag inte kan hålla minen. Jag hoppar reflexmässigt till och gapar. 

- Av att äta "lite" bröd med gluten och potatissallad 4 av 7 dagar på en vecka, lyckades jag gå upp 1,6kg på 7 dagar. Då jag slutat med frossande försvann 800g på 1,5dygn. Jag och gluten och för mycket kolhydrater/stärkelse passar inte ihop

- Jag blir snurrig av alla papper som skall fyllas i och skickas hit och dit.

- På bodybalance timmarna känner jag mig som en valross på torra land.

- Jag är beroende av glass.

- Jag saknar löpningen mer än det går att beskriva. Försöker hålla upp humöret med allt möjligt annat. Men meditationen en löptur ger går inte att ersätta.

- Testade nya träningstoppen på gymmet, den skurrar tyvärr också upp över magen. Men snygg är den med Wasa Triathlon logo.

Före och efter gym bilder vecka 29+0

Före gymmet

Klar för jobbet

Preggo vecka 28

I torsdags var det vecka 28+0. Sista trimestern börjar alltså nästa torsdag. Förr fattade jag ingenting av de här veckorna de blivande mammorna pratade om. Men man lär ju sig.

Jag prenumererar på Juoksija tidningen. Och nån gång typ i våras kom en extra tidning med; JuoksuPlus - en löptidning speciellt för damer. Jag har alltså vårens Juoksija tidningar ännu oläst, så jag ligger en bit efter. Men nu har jag läst JuoksuPlus och där fanns en artikel om graviditet och motion. Jag blev så glad. Egentligen skulle jag vilja skriva ned hela artikel här. Men det får räcka med några viktiga punkter som jag tog till mig. Följande är fritt översatt från finska.

Graviditets tiden:

-Om du är en erfaren/hårt tränande motionär, fortsätt på samma sätt, åtminstone de första 6 månaderna- om det känns bra. (förutsatt att du inte håller på med några hög-risk sporter).

-För en hårt tränande motionär kan den största utmaningen vara att tillåta sig själv att ta det lugnare. 

-Uthållighets motion är jätte viktigt, för både den blivande mamman och "apan" i magen. Vikten hålls lättare i schack, återhämtningen efter förlossningen försnabbas, man blir gladare av motion. Man slipper ofta ryggproblem och sväller inte heller upp så mycket.

-Löpning kanske inte är det mest naturliga motionsformen då magen börjar bli i vägen. Men om det funkar, är det bara att springa på.

-Bäcken bottens muskel träning viktigast av allt. Redan från början av graviditeten.

-Inga max-puls-träningar. Pulsen skall stiga max till 60-80%. För hård träning kan i värsta fall försvaga moderkakans blodflöde och medföra problem för "lill apan".

-Om du springer finns det kompressionsstöd för magen

Efter förlossningen

-Om de blir en någorlunda normal förlossning får man börja röra på sig meddetsamma det känns bra. Alltså röra på sig - Inte motionera eller träna!

-Det första man gör är att börja träna bäckenbotten- igen, och resten av coren. Först småningom börjar man med motion.

-Träning för tidigt leder ofta till inkontinens. Förstärk musklerna alltid innifrån och ut. Först bäckenbotten, inre magmuskler, sneda magmuskler och först sist raka, yttre magmuskler.

2 exempel på löpande mammor

- Amber Miller sprang ett marathon i vecka 39. Tid 6h25min. Vilket var ca 3 timmar sämre tid än normalt för henne. 7 timmar senare födde hon bebisen.

- Paula Radcliffe tränade 2 ggr / dag de första 5 graviditetsmånaderna. Hon vann New York marathon när bebisen var bara 9 månader gammal.

Dessutom fanns en link till worldrunning.com sidan. Där kanske man hittar ännu mer info.

Jag slutade ju springa lite före vecka 25. Jag läste Petra Månströms blogg här omdagen (en erfaren löp motinär) och hon slutade ännu tidigare. Det verkade som hon hade liknande problem som mig. Alltså busk pauser efter var och varannan kilometer. Så nu känns det lite bättre då det inte är bara jag som har problem.

Det här är sista vecka i juli. Det har varit en as jobbig arbetsvecka. Avslutade arbetsveckan på fredag med ett kundbesök i Tammerfors. Hemma först lite före 22.

- Gym 2x60min

- Bodybalance 1x45min
- Powerwalk med 5kg ryggsäck i skidspåret 7ggr. totalt 5,5h
- MTB 1 x1,5h

Kl 6.30 på gymmet. Före man vaknat.
Mina träningstoppar passar inte längre. Jag vägrar
att köpa en valig topp i storlek L. Jag vill ha
en mamma-träningstopp

Igår släpade svägerska med mig på ett loppis till Fagerö. Hade inga direkt förväntningar, men oj vad grejer det fanns. 

Resultatet

Glass har jag dock hunnit med denna vecka. Största glassbollarna jag någonsin sett får man i Malax på Neste. 2,50e för 1 boll.

Större än den ser ut. Ungefär som 2,5-3 vanliga bollar

En semestervecka

Det blev lite sommarvärme ändå. Inget över +20 men lite sol fick vi. Veckan före semestern var det under +5 då jag var ut på morgonlänk med Ida.

Vi höll oss runt hemmaknutarna hela semestern. Som längst åkte vi ut till Björköby för den underbart goda laxsoppan. Sen gick vi på tur längs leden.

Vi var flera gånger på tur i skogen. Jag var ganska flitigt ut med MTB och var en gång på gym och bodybalance. Varje dag 1h stavgång i skidspåret med Ida. Jag har också börjat ha en ryggsäck på 5kg får att få upp pulsen lite. Dessutom  blev det X antal glassar.

Jag märker att stavgångshastigheten sjunker. Förr tog det ca 10min /km i skidspåret. Nu är det ofta över 11 minut. Min puls vägrar att höjas. Den hålls konstant under 163 (163 är/var min aerobiska gräns). Jag flåsar som en liten gris vid 145  redan.

blåbären börjar bli färdiga

Björköby vandringsled

Panike nästa, endera simma eller köra med båt

Magen börjar verkligen bli ivägen. Får knappt skorna knutna

Hämtade 15kg eko jordgubbar från Solf

Kaffe dricker jag ibland. Här som kaffedrink (ägg,kaffe, kokosolja och choklad

Det är inte lätt att ta sig fram i Skansören (Korsnäs) alla gånger.

Racern luftad

Racern var framme i helgen. Äntligen. Ny sadelstolpe, ny sadel. Det kändes bra, tror jag. Men jag hade sadelväskan fram  på sadeln så den skav mot låren hela tiden. Måst hitta på nåt med den.

 

Positivt var att jag fick inte alls sjukt i rumpan - där jag brukar få. 70 min räckte denna gång. Lyckades att undvik att stress över hastigheten som var sjukt låg. Det gör inget, huvudsaken att jag motionerar.

Denna vecka har jag hunnit med bodybalance, 2xgym och en MTB tur. 

Imorgon börjar semestern. Fredag + hela nästa vecka.

Håller tummarna för dem som skall till Joroinen. Tänk vilket äventyr.

Preggo länkar
sparkibaken_gravidguide
Träna mage
sparkimagen.se
styrkeovningar-mage
mammamage
Trendoträning

Yoga mom del 1
Yoga mom del 2

Triathlets förlossningsberättelse del 1
Triathlets förlossningsberättelse del 3