Dags för vila?

Efter att ha cyklat hem från jobbet igår i motvind (räckte ändå bara 10min längre) så somnade jag nästan i solen på terrassen. Kämpade mig ändå upp och åkte in till Vasa (med bil denna gång) för att simma med Masters. Det blev 2,7km för mig. Längsta jag simmat sen augusti förra året.

Huvudserien blev 2 (8*50+200)/20sek vila. Sen X antal gånger 25hårt+25löst. Efter detta tyckte jag det började vara färdigt, eller? Nej, nu 10*100m med start varje 2minuter. Det betyder ca 1-2 sek vila för mig. I något skede snurrade en ända tanke runt i huvudet, att om jag klarar det här 10st hundringarna, då kommer Finntriathlon siminingen att gå hur lätt som helst.

Onsdag morgon, Bodybalance. Men nu var benen så trötta att jag kunde helt enkelt inte göra balans övningarna. Styrkeövningarna gick inte heller riktigt att utföra.

Efter 4 dagar med träningar på rätt högpuls/långa träningar så blir det vila ikväll.

Sommarvärme & jobb-cykling

Redan igår kväll bestämde jag mig att nu. Tisdag morgon skall jag cykla till jobbet. Blev serverad gröt+kaffe frukost (Tack!) och sen var det bara att bestämma hur mycket/lite kläder måste jag egentligen ha. Solen sken och vinden i ryggen. Bra start på dagen.

Då jag kom till jobbet och snabbt kollade Vasabladet, var det första jag såg att en björn har iakttagits på motrvägen/i Gamla Vasa. Tur att jag inte visste om det före jag cyklade iväg.

Nu är det snart bara att trampa hem i motvind då.

Måndagens löpskola bestod av snabbintervaller. 10*200m i nästan max fart.

2 x ute WODs i helgen

Fredag blev vilodag. Bowling och mat tillsammans med jobbbarkompisarna på kvällen. Hela helgen blåste (och regnade) det alltför mycket för nån vettig cykeltur. Det blev i stället styrka både lördag och söndag.

Lördag: ute WOD

3x

30 wall ball 7kg

30 box jump

30 kb swing 20kg

10 pull ups

slosh pipe? (minns ej)

3km löpning 

 

Löpningen kändes bra! 3km längs grusväg, stig, asfalt. Sammanlagt 7km hölls under 4:40 fart. Boxjumpen klarade jag 30, sen började jag stiga upp/ned av lådan. 

Söndagen började med regn. Men mot kvällen blev det sol och en riktigt bra WOD. Vågade inte springa/hoppa nåt (min vad mår inte helt bra).

WOD

3x

30 Step up på box (med sandsäck)

30 russian twist med 7kg boll

20 "välta traktor däck"

30 utfallsteg med slosh pipe (helst på raka armar)

5km MTB

Måndag morgon kl. 05.20

Maxim produkterna

Jag har testat några av Maxims sportprodukter de senaste veckorna via Buzzador. Har nog nämnt lite om det här och där.Men tänkte nu sammanfatta testet.

Test produkter

Jag fick testa både Recovery bars, Energy bars och After Training Bar. Jag gillade Recovery och After training bäst, eftersom de innehåll ganska mycket protein och lite mindre kolhydrater än energy bars. Chocolate-Hazelnut var bästa smaken. Smak av banan är verkligen inte min grej, men det är ju upp till var och en. "Dark Chocolate" var också riktigt god, men ju mera chokladsmak - desto törsigare blir jag och desto mer klibbar chokladen fast i munnen.

Sportdryck fanns det två alternativ av.  Gillade brustabletterna mer (mindre kolhydrater och mer mineraler) än den stora burken.

De färdiga Recovery drinkarna (jordubb, vanilj och choklad smak) fungerade jätte bra efter ett tungt pass! Testade dem då jag verkligen behövde snabb energi efter ett pass, före nästa pass började. De fungerade, var goda och färdiga att ta med.

De jag kommer att använda mig av i sommar är nog mest brustabletterna för energi och när jag behöver nåt enkelt och snabbt tänker jag använda Recovery drink.

Gelen saknar jag här i test panelen. De behövs ju under tävlingarna. Vill minnas att förra året hade Maxim endast rätt stora gelförpacknigar. Jag tar hellre mindra gel och lite oftare. Gelen ska ännu testas före tävlingen i juli.

Blåsigt

Det e redan torsdag!  Förra veckans träning blev sammanlagt 14,5h. Movescount sidan krånglar så jag får tyvärr inget inmatat där. Är riktigt nöjd med mängden timmar. Jag var sådär lagom trött på måndag morgon.

Måndag: morgon simning och löpskola på kvällen. Första löpningen på utomhusbana i år. 10*400m med 1min ståvila. Hård blåst, men gick bra ändå. 

Tisdag: simning och vila

Onsdag: Först 2h18min MTB på grusvägar i skogen (i skydd från den hårda blåsten). Sen ännu lite mer MTB i skidspåret med Ida som sällskap och lite styrka på det.

WOD

10 Burpees

4*10 push up

100 hopprepshopp

plankvariationer i 8 minuter

Senare på onsdagkvällen klarade jag ocksa av min Allra först Pistolsquat! (med lite hjälp). Har testat två gånger hittills idag - om jag fortfarande kan.. Fungerar bra med vänstra ben helt utan stöd! högra benet är svagare.

Torsdag morgon: 30min löpning i skidspåret. Ikväll är det cykling med "malaxgubban". Men jag tror jag tar en tur med MTB istället. Nu blåser det ännu värre än förra torsdagen. Och då hade jag två gubbar cyklande i bredd framför mig för att överhuvudtaget hänga med..