Morgonlöpning

Frostdränkta fält, en rand av dimma som dansar i skogsbrynet och solen stiger upp. Den skiner så starkt så man ser inte vägen framför sig. Löpnjutning!

Resten av dagen bär jag flyttkartonger.

Lite beröm..

...och dagen blir så mycket gladare!

 

Torsdag blev (en ofrivillig?) vilodag. Men imorse var jag upp och redo för morgonsimning.  Började jobba först kl. 09.00.

 

Planen:

200m insim

2*25m superman, spark med endast undre benet

50m superman, byt sida efter 3 sparkar

50m superman 2 sparkar

50m superman 1 spark

2*25 simma med en arm

2*25 sculling

5*100m / vila 15sek

efter detta, var planen lite flummig.

 

Det gick bra fram till att jag simmat 3*100, då plötsligt började jag fiffla med badmössa under 15sek pausen -> pausen blev 30sek. Som "straff", simmade jag 3*100 till. Jag trodde jag skulle drunkna, men varje hundring gick under 2min!!

 

50 lugnt

50 med koncentration på sparken, alltså super spark, spark så hårt du kan.

50 lugnt

50 super spark

 

Sen kom Coach J.K. och påpekade att mitt simmande gick att dela upp i 3 delar; armtag, glider, sjunker, armtag, glider, sjunker.. Den där sjunkande delen skall lämnas bort! För att lyckas; kraftigare spark och veva mer med armarna. Övade en stund och fick feedback. Sen körde jag 25m och vevade med armarna så jag trodd de skulle flyga av. Då fick jag tummen upp! YES!

Crossfit kurs 6/8

Clean, Snatch och Press. Inte så lätt som det låter. Speciellt, om det bara finns "för tunga" kettlebells på gymmet. Rekommendationen för tjejer, 12kg och killar 20kg. Med en 8kg eller 10kg skulle jag säkert ha kommit undan de flesta av blåmärkena. Det blev långärmat på jobbet idag.

 

tunga kettlebells inget för klena handleder

Dagens WOD:

 

AMRAP 12 minuter.

3 * clean

3 * snatch

3 * press

byt arm efter varje set. 

 

 

 

Morgonlöpning

Tisdag kväll och simpass med Masters. Det svåraste igår var då vi skulle simma i 5 olika farter. 50m fart 2  /  50m fart 3  /  50m fart 4  /   50m fart 1  /   50m fart 5. Jag har tyvärr endast On och Off (andas eller drunkna). Gjorde i alla fall mitt bästa.

 

I morse var det dags för min och Idas första morgonjogg på evigheter! 3*10min löpning varvat med 2min gång emellan. Oj, vad bena vill springa. Första intervallen i 5:30 fart sen 5:25 och sista 5:17.

Crossfit 5/8 och simteknik 2/2

Måndag betyder 2 x teknik kurser.

 

Simteknik:

Vi körde superman setten igen. Dessa skall nog köras varje gång, de påverkar simpositionen meddetsamma. Sen körde vi simning med andning endast var 3. var 5. var 7. och var 9. gång. Jag tänkt drunkna.. Sen körde vi spark övningar 4x50. De viktigaste för mig denna gång var att trycka ned bröstkorgen ännu djupare så positionen blir mera vågrät.

 

Crossfit:

Dagens uppvärmning: Skottkärra gång. Sen jobbade vi med skivstången. Pushpress, clean&jerk, marklyft osv. Kommer inte ens ihåg alla namn. Jag tog marklyft med 60kg för första gången. Helt ok. Men det känns som om skaderisken ökar väldigt fort med såna vikter.

 

Dagens WOD kördes omväxlande med marklyft (50kg) och jämfotahopp över stepbräda.