Försiktig löpning

I fredags var jag igen till Eurofysio på behandling och Johan lovade att jag fick löpa på kvällen. Jiippiii! Max 30min, men ändå. Från 27. maj fram till nu har jag sprungit endast 26km pga valpsjuka. Så jag hade inga höga förhoppningar om farten.

Först tänkte jag bara springa iväg direkt hemifrån på asfalt. Men jag vågade inte ta nå springsteg.. Vände om och tog bilen till närmaste grusväg. Efter lite tvekan läggde vi iväg, Ida och jag.


Efter uppvärmningsjoggen hade jag planerat in 2 x lite hårdare. Det blev
4min i 4:54min/km
1 min gång
8min i 4:35min/km
nedjoggen gick också under 6min/km

Hela passet i medeltempo 5:21

Så om benet inte gör ont, ska det det nog gå att springa ett marathon 14. juli.

Imorse mådde vaden tyvärr inget vidare. Haltade runt en stund och gick ut på promenad med Ida. Där mjukade vaden upp lite och det slutade göra ont.

Men vilket väder de va idag. Jag och Eliisa bestämde att vi bangar tri träningen och for till gymmet på BodyPump istället.

Lugn cykling

Hade en konstig känsla hela dan, så jag velade fram och tillbaks om cyklingen.

Som tur var åkte jag med. Malaxgubban drog och jag låg på rulle, vindstilla, lite kyligt väder -> härligt.

Medelpulsen stanna på 154 (jämfört med gårdagens träning på 180). Cyklade nästan 2h med medelfart 31,87km/h.

Kombinations träning - Triathlon

Igår kväll var det äntligen dags för gemensam tri träning. Ordningen blev cykla-löpa-simma, eftersom vädret var så pass kall.

Vi lade i väg på cyklarna. Jag gjorde allt för att hänga med snabb gruppen.. Men, de fick nog vänta på mig ibland.. Speciellt kurvorna är svåra. Jag saktar alltid in och de andra bara rände iväg. Efteråt blev det promenad för mig, medan de andra for på en löprunda.

Sen var det äntligen dags för simningen. På med våtdräkten, samlad promenad till Gustavsborgs stranden. Jag var Väldigt glad över att inte vara ensam i gummidräkt på Vasas strandpromenad!

Simmade igår kväll med Masters gruppen, simmade imorse igen och dessutom ordnar Vasa simsällskap triathlon träning ikväll. Det blir förhoppningsvis lite OW simning med våtdräkt.

Bästa jobbarkompisen Patrik filmade min simning imorse, så nu vet jag precis hur krokig jag är i vattnet.. 
En av Vasa simsällskaps tekniktränare sa till mig en gång "Eva, du ska inte göra så många krumelurer i vattnet.."

Cykel backträningen i måndags var ju inte det bästa för vaden kan jag avslöja.. varje steg gjorde ont imorse. Men nu känns det faktiskt bättre.

Jag har typ missat varenda lokal löptävling den här sommaren. Och ikväll är det härlig terränglöpning i Kuni, som jag också missar.

Backträning

Eftersom jag inte kan springa i backe får jag väl cykla då.

Hade tänkt mig ca 4 x Söderfjärdsbacken, tills jag läste en blogg.. Hon cyklade 10x3min backe.

Sagt och gjort, det kan jag också! Men jag visste att jag behövde mutor. Skärde en protein-choklad bar i 10 bitar och trampade iväg.

Trampade med 45-55 kadens, i så tung växel jag orkade, uppför. På toppen en chokladbit och rulla ned. Och igen och igen..

Dessutom 30min + 30min cykling dit och tillbaks. 

det gick åtminstone snabbt nedför

sen lite rörlighets övningar på gräsmattan