Helgens distanser

Lördag
Den vanliga stavgången med Ida, 50min
Långlänk 90 min. Var så glad efteråt.

Mina trogna Icebugs är i flitig användning under vinterhalvåret. Har dock blivit våt om vänster foten väldigt ofta på sista tiden. Nu upptackte jag varför.

På lördag var det storm. Bestämde mig för 1h trainer. När det var gjort, kikade solen fram. Kunde inte motstå en MTB tur. Blåste jätte hårt ännu, men det gick nog att cykla, speciellt i medvind.

Hittade en jättefin rastplats i lä för vinden. Tänkt nästan ta en tupplur i solen.

Varm kakao och energistång som picknickk mat

Avslutade söndagen med BJJ träning.

Sim och hund etikett

Tredje gången Sim denna vecka (3ggr = utvecklande vecka).

4 x 5*100m (Jag hann tyvärr endast med 17st. Stod i duschen för länge)
         1. vanlig sim  2. vanlig sim  3. sim med paddlar  4. sim med dolme  5. sim med paddlar och dolme

Igårkväll BJJ. Nu är jag ännu blåare om armarna än förut.

Hundetikett:

Föreställ dig du är i skogen själv och sätter dig på huk för att gör dina behov. Plötsligt hör du en röst 1 meter bakom din rygg. "Hej, kan vi hälsa?". 

Inte så kul, eller?

Jag och Ida(hunden) var på promenad längs en sandväg igår. Ida e förstås lös som vanligt, men går snällt vid min sida. Ida sätter sig och kakkar på vägkanten. Jag står där lugnt bredvid, tittar i samma riktning som Ida.

Plötsligt känner jag någonting på mig. Vänder mig om och ser en hund i flexikoppel ca 1meter från Idas bakdel. Samtidigt frågar koppeldragaren: "Får vi hälsa?"

I fem fart

Igår kväll var det dags för lite puls. Bestämde mig att det skall ske på gymmets löpmatta. Jag har inte sprungit intervaller på över ett år.

Lutning 1,3 på bandet. Pannbenet påkopplat. Hade ingen aning om jag skulle orka en eller fem eller i vilken fart för den delen.

Uppvärmning 2km i 8min/km
1*1000m i 5:30fart
6*1000m i 5:00 fart / 2min ståvila
1km nedjogg

Om jag var nöjd efteråt? Super! Jag var inte halvdöd heller. Pulsen sjönk ned på GU i varje paus.

Imorse: Ett effektiv styrketräning på lite trötta ben.

Uppvärmning på Crosstrainern (F) (F som enligt Fustra metoden)
5 (5 Front squat + 5 latsdrag(F)
5 (8 raka marklyft + 5 breda knäböj(F)
5 (pushpress + 5+5 enbens höftlyft på bosu(F)
4 (5+5 utfallssteg i smith + en arms rodd med kb (hann ej med 5. settet)

Ikväll väntar rörlighet och kullerbyttor på BJJ kursen.

20 x 25 snabbt

Simning imorse.

Uppvärmning
400m -> 75m sim + 25m snabbt

Teknik
25+25 väderkvarn sim
25+25 superman
25+25 en arms sim
25+25 superman sculling

Huvudserie
20 x 25m hårt / 20sek paus
5*100

Avbad
100m superman


25orna simmades på +- 2sek. hundringarna efteråt var egentligen ett test hur trött man var och hur tekniken skulle hållas ihop.

Vecka 4 & 5

Alltför bråttom igen.

Vecka 4 blev riktigt bra träingsmässigt. Då jag drar bort stavgångspromenaderna blev det nästan 8h annan träning.

Simning x 2
Trainer x1
MTB x1
Jogg x 2
Gym x 2
BJJ x 1 (räknar detta som rörlighet)
Stavgång x7


Vecka 5
Simning x 1
MTB x 2
Jogg x 2
BJJ x 2
Stavgång x 7

Löpning i snömodd och snöyra. Slutade kolla pulsen och bara sprang. Det blev sist och slutligen nåt i FU 1 fart.
Jag simmade hundringar på under 1:50.. Varifrån kom det?

Vi har äntligen snö.

På MTB tur