Perfekt cykelväder i söndags och vecka 17 träning

Det var absolut perfekt cykelväder i söndags. Sol, ingen blåst.. Jag cyklade inte. En gång kom jag så långt att jag hade cykelbyxor på mig. Men nej, det blev en välbehövlig vilodag.

På lördag var det min tur att dra Wasa Triathlons träningar. Det blev 1h cykel + simning.

Den kortare varianten blev totalt 1700m
2*100m uppvärmning

Teknik
1*100m      navigering (kolla klockan på vart femte armtag)
2*50m        enarms sim (passiva armen ligger utmed sidan. Andas till passiva                         sidan.Nästa armtag börjar först när ansiktet är rakt nedåt)
2*25+25m  25m spark på sidan, undre handen framåt + 25m sim
2*50m        50m andas på vart femte simtag + 50m andas på vart sjunde simtag
2*50m        sparkar

Uthållighet
4*100m      varannan vanligt frisim, varannan med dolme / 15sek vila
2*200m      varannan vanligt frisim, varannan med dolme / 15sek vila

Snabbhet
2*50m        25m hårt + 25m sakta / 15sek vila

Avbad
100m


Vecka 17
Simning: 1h50min 4,15km
spinning: 35min
Cykel: 3h24min 86,99km
Jogg: 30min 4,26km
Styrka: 1h45min
Bodybalance: 45min
Stavgång: 4h22min 25,52km

hade nästan glömt hur gått de e med färsk sallad

lyx mat: smörstekt gräsand med kanterellsås och ungsbakade grönsaker.
portionen var större än den ser ut..