Solskens cykling

Torsdags cykling, sol, nästan ingen vind. Blev Petalax rundan med malaxgubban. Var lite rädd att benen skulle vara trötta ännu. Men cyklingen kändes bra. Pulsen hölls på GU. Medelfart 31,7km/h totalt 60,37km. Cykelturen kunde dock ha slutat riktigt dåligt. En i gänget vurpade. Oj vad det såg hemskt ut. Tur i oturen kunde han stiga upp och cykla vidare. En olycka på cykel händer så lätt. Jag hade mardrömmar hela natten om hemska cykelturer..

Imorse Simning

WU

400m 

MAIN

8*50m hårt / 30sek rest 

WD

500m lugnt

Ikväll vila med massor av god mat, sol och badtunna..

Solfrundan

Igår kväll var det då äntligen dags för årets första löptävling. Löpningen bestod av två varv runt den backiga delen av Solf skidspår/spånbana, totalt 6km. +25 grader och luften rörde sig inte en millimeter. Jaktstart. Och eftersom jag inte hade någon tid att utgå ifrån (då jag inte varit med i tidigare lopp i år) så fick jag starta i sista gruppen tjejer. Vi var 5st. i sista gruppen.

Åkte dit själv så jag hade lite organisations problem med överdragskläder (för myggens skull). Tills sista lade jag allt bakom ett träd. Bilnyckeln fick dock åka med i fickan.

2 tjejer sprang i väg med hästben. Jag höll den ena inom synhåll hela första varvet. Det var varmt och det var hett. Vid varvningen hörde jag ett "Bra Eva" i bakgrunden. Vad lite kan göra mycket ibland!. Snart var jag ikapp tjejen, men sparade krafterna och försökte anpassa stegen till att hållas lite bakom henne. Plötsligt flög jag genom luften och landade på alla fyra. Skit. Mjölksyra överallt. Vått och blött rann längs benet. Upp och rusa vidare. Försökte samla ihop mig i uppförsbackarna. Så äntligen, i en av de branta nedförsbackarna rullade jag förbi henne. Resultatet blev ca. 2minuter snabbare än i fjol. 

Enligt Garmin 5,7km och medelfart på 4:39min/km. Officiella sluttider är inte publicerade ännu.

Tips för skrubbsår. Kokosolja. (den funkar till allt!). De har ju en tendens att spricka upp så fort man böjer knät. Kokosoljan håller dem fina och mjuka.

Springa-cykla-springa

Ingen löpskola på måndag kväll så jag hittade på eget. Joggade först med Ida i skidspåret 20min, sen 30min cykling på MTB, löpning 1km hårt, sen jogg och till sist 5x200m. Dessutom stretchade jag också för ovanlighetens skull (tror jag håller på att bli lite nervig för onsdagens löptävling).

Tisdag morgon; promenad och en liten WOD

3 x
4 pullups (händerna från mig)
höftstretch
3 pullups (händerna mot mig)
höftstretch
10 push ups
höftstretch

Tisdag kväll simning med Masters gruppen.

Onsdag LEDIG! Hittills har jag cyklat en timma i solen. Planterat sallad och gräslök. Nu ska jag fixa allt färdigt till fredagens choklad mousse efterrätt och sen vila bena inför kvällen. Det ända jag inte får göra är att vara i solen för mycket idag. Sprang ett halvmarathon en gång efter att ha varit i solen en hel dag. Det fungerade inte så bra.

Inga foton ännu på ca 1-2 veckor..

Långcykling och vila

Vecka 21, totalt 10,59h (varav > 7h cykling)

Lördag = långcykling. Det blev 81km i strålande solsken. Blåste rätt friskt, men cykelkompisen var av den starkare sorten. Hon drog i bra tempo hela rundan. 3*5km gick hårdare än 30km/h. Resten lite under. Jag var rätt så nöjd, när jag fick stiga av cykeln.

Söndag var också solig och ännu blåsigare. Eftersom temperaturen i min lägenhet var +30 (oskojat) så åkte  jag hem till Korsnäs och vilade lite extra mycket.

Imorse var jag på benen igen. Första gången på säkert ett halvår fick jag med mig ett simprogram till morognsimningen. Det funkade mycket bättre än att bara simma lite si så där.

WU400m

2 (50fc, 50kick, 50fc,50pull)

MAIN 200 + 400

2(100fc) / 60sek rest

8 (50 pull) 30 sek rest

WD 400

2(50fc,50 back,50breat,50fc)

bytte ut ryggsim och bröstsim mot sculling och catch up.

Tjejcykling och simning

Fick med mig Heidi på en cykeltur på torsdag kväll. Cyklade söderut från Malax, med fika stopp på Strandmölle. Tyvärr verkade deras sommarsäsong inte börjat ännu, för de hade inget vettigt att äta åt två svettiga cyklister. Det blev 64km med medeltempo på 27,4km/h. Tiden går såå mycket fortare med cykelsällskap.

Fredag morgon simning i simhallen. Hade också med mig våtdräkten till jobbet. Var nog lite tveksam, men Eliisa var full av iver att testa sin nya våtdräkt. Vattnet var inte ens kallt. Simmade förstås inte i havet utan i en "sandgrop". 30 min simning räckte bra för första gången, kändes i axlarna.

Snart långcykling!

Och mina foton "are still stuck in the phone"

Vilken tur..

Det här var bara så mitt i prick skrivet: Vilken tur..

Annars: onsdag helvila, tjejcykling torsdag, simning imorse. Bilder kommer sen.

Ute WOD 21.5.13

WOD
5 x
5 handstand push ups på box
10 box jump
15 TGU med sandbag
20 meter skuffa släde
25 overhead squat med sandbag

Jag gjorde 3 varv. Sen räckte det för mig. Tillsammans med cykling till och från jobbet räckte det för tisdag träning.

Vecka 20

14,5h

Får tyvärr inte ut nå vettiga statistik bilder från nya Movescount, ser det ut som. Helgen spenderade jag i simhallen. Simläger med massor av nyttiga driller. Simningen hade blivit filmad på förhand. Och nu fick vi kolla filmerna samtidigt som vi fick feedback.

Jag måste jobba med att simma smalare, hålla nacken, övre ryggen ovanför vattenlinjen och tänka på takten. Med andra ord har jag lyckats korrigera felen från förra vintern. Men jag har korrigerat dem för mycket så det blivit fel igen. Jobbigt! 

På söndag  hann jag med en kort, lugn cykellänk också. Vet inte om jag fick värmeslag eller nåt, för en fruktansvärd huvudvärk slog till på söndag kväll, vilket ledde till sjukledigt på måndag. Efter att ha kastat upp på måndag förmiddag så började allt kännas normalt igen. Orkade till och med åka på löpskola på kvällen. Det fanns väl inte så mycket energi, men jag fick ju röra på mig lite.

Det kändes så bra så jag cyklade till jobbet imorse. Kändes lite tungt. Men efter cykel turen slog kallsvetten ut än en gång. Jag tror att det är dags för några vilodagar..

Cykling x 3

Torsdag kväll: Cykling med Malaxgubbarna. Det kändes bättre än förra gången som tur var. Halvvägs låg vinden så där passligt snett emot.  Det var tungt, riktigt tungt! Behövde två gubbar som vindskydd där ett tag. Sista 45minuterna gick riktigt bra. Jag tror faktiskt att jag blivit lite starkare i bena över vintern. 2h cykling med medelfart på 30km/h.

Har bestämt att jag tänker inte cykla sönder cykelringarna på grusvägen från lägenheten till asfaltvägen. Har testat att kasta cykeln i bilen och köra ca 500m. Det känns dumt. Nu gjorde jag så att jag tog på springskorna, cykelskorna lade jag på cykeln och så sprang jag ned till asfalt vägen. Springskorna lämnade i diket och väntade. Vilken tur att de fortfarande var där då jag kom tillbaks. Sprang hem, bytte till fivefingers och for ut med Ida och tassade i skidspåret en stund.

Fredag morgon: Cykling till jobbet. Skorna var kvar i diket på eftermiddagen också. Idag var benen möra.

Lyx att börja jobba först kl. 09.00. Hann med en solskens promenad i fivefingers. (Ville inte sluta gå, fötterna fick sån underbar massage genom sulorna). Sen frukost i solen.

Idas frukost

Min frukost

Baksidan av att börja kl. 09 är ju att man måste jobba ändå till  kl. 17. Ikväll blir det gemensam cykeltur kl. 18. Kommer att bli lite bråttom att hinna hem.

Vill någon ha cykelsällskap ikväll, är det bara att dyka upp i Malax vid Pixne kl.18! Det brukar bli ca 2h cykeltur.

Igår morse hann jag med både Bodybalance och 50min på gymmet. Körde de vanliga 5*5 av knäböj, marklyft, militärpress, några thrusters och sen fram och baksida av ben i maskin. På kvällen blev det solskens löpning. 1km lite snabbare på asfalt och 1km backe. Sen resten på mjuk spånbana. Sammanlagt 7,4km.

Fivefingers dags

Började dagen med Powewalk +17kg extra vikt och stavar i skidspåret. Första gången utomhus med fivefingers i år. Härligt. Det blev nog rätt kallt om fötterna då det fortfande fanns lite dagg i gräset. Sen frukost för mig och Ida på trappan i solen.

Igår kväll var det dags för löpskola. Pyramid intervaller. Dvs. 200+400+600+800+1000+1200+ 1000+800+600+400+200m på bana. Hårt skulle det gå.

Lyckades ta rygg på två killar och vägrade släppa dem ur sikte. De kortare intervallerna hölls på lite under fyra minuters fart. Medan 800 - 1200m gick mellan 4:11-4:22min/km. Det positiva var att vi lyckades öka farten igen då stäckorna blev kortare. 

WOD & Cykling

Helgens träning bestod av en WOD på fredag kväll och lätt cykling 1,5h på lördag.

WOD 10.05.13

5 x

10 burpees

20 box jumps

30 push ups

40 air squat

50 lunge

Både lördag och halva söndagen var armarna nästintill obrukbara. Misstänker orsaken var  torsdagens WOD och till viss del fredagens push ups.

Lätt cykling på lördag. Pulsen på låg GU nivå. Tränade på att ligga i tempobågen. Klarade första nedförsbacken (en liten). och vågade också vara kvar fastän bilar körde förbi mig. Blev lite våghalsig då första nedförbacken gick så bra. Men i nästa nedförsbacke var jag så nära diket att pulsen tänkte inte sjunka ned till GU nivå alls igen.

sommarn är nästan här

 

Viloveckan blev sammanlagt 10,14h. Movescount sidan fungerar ännu inte..

7,37 timmar

Jag har en rätt (Läs: riktigt) detaljerad träningsdagbok på excel. Enligt den har jag redan skrapat ihop 7,37 timmar denna vecka. Eftersom det är vilovecka skall jag egentligen träna endast 7-8h. Fast till ikväll har M knåpat ihop en WOD åt mig. Då kör jag hårt. Och så vill jag nog cykla lite i helgen också. Men annars ska jag lata mig så mycket som möjligt. 

Nästa vecka är det Mängdträningsvecka på schemat. Dessutom måsta jag välja mellan VUS's simläger, Duathlon i Seinäjoki och Vanda Extreme Run till helgen. Men för min simnings skull har jag valt simlägret.

Regn, rusk och trainer

Skönt  med en ledig dag mitt i veckan. Onsdag kväll blev därför senare än vanligt. Med återhmätning och alldeles för mycket god mat. 

Ibland funderar jag på hur mycket snabbare löpningen skulle bli om jag skulle ta bort 2 till 3 kg fett. Och ännu viktigare skulle det säkert vara för mina knäleders välmående. Men jag tycker för mycket om mat för att det skulle funka ser det ut som.

Torsdagen bestod av regn och rusk, så det blev 1h cykeltur inomhus framför ett avsnitt av Game of Thrones. På kvällen blev det en oväntad WOD.

WOD
100 jumping pull ups
20 toes to elbows
30 push ups

Fredagens morgonsimning kändes verkligen i armarna. Men tack vare sällskap fick jag ändå ihop 1,7km

Dags för vila?

Efter att ha cyklat hem från jobbet igår i motvind (räckte ändå bara 10min längre) så somnade jag nästan i solen på terrassen. Kämpade mig ändå upp och åkte in till Vasa (med bil denna gång) för att simma med Masters. Det blev 2,7km för mig. Längsta jag simmat sen augusti förra året.

Huvudserien blev 2 (8*50+200)/20sek vila. Sen X antal gånger 25hårt+25löst. Efter detta tyckte jag det började vara färdigt, eller? Nej, nu 10*100m med start varje 2minuter. Det betyder ca 1-2 sek vila för mig. I något skede snurrade en ända tanke runt i huvudet, att om jag klarar det här 10st hundringarna, då kommer Finntriathlon siminingen att gå hur lätt som helst.

Onsdag morgon, Bodybalance. Men nu var benen så trötta att jag kunde helt enkelt inte göra balans övningarna. Styrkeövningarna gick inte heller riktigt att utföra.

Efter 4 dagar med träningar på rätt högpuls/långa träningar så blir det vila ikväll.

Sommarvärme & jobb-cykling

Redan igår kväll bestämde jag mig att nu. Tisdag morgon skall jag cykla till jobbet. Blev serverad gröt+kaffe frukost (Tack!) och sen var det bara att bestämma hur mycket/lite kläder måste jag egentligen ha. Solen sken och vinden i ryggen. Bra start på dagen.

Då jag kom till jobbet och snabbt kollade Vasabladet, var det första jag såg att en björn har iakttagits på motrvägen/i Gamla Vasa. Tur att jag inte visste om det före jag cyklade iväg.

Nu är det snart bara att trampa hem i motvind då.

Måndagens löpskola bestod av snabbintervaller. 10*200m i nästan max fart.

2 x ute WODs i helgen

Fredag blev vilodag. Bowling och mat tillsammans med jobbbarkompisarna på kvällen. Hela helgen blåste (och regnade) det alltför mycket för nån vettig cykeltur. Det blev i stället styrka både lördag och söndag.

Lördag: ute WOD

3x

30 wall ball 7kg

30 box jump

30 kb swing 20kg

10 pull ups

slosh pipe? (minns ej)

3km löpning 

 

Löpningen kändes bra! 3km längs grusväg, stig, asfalt. Sammanlagt 7km hölls under 4:40 fart. Boxjumpen klarade jag 30, sen började jag stiga upp/ned av lådan. 

Söndagen började med regn. Men mot kvällen blev det sol och en riktigt bra WOD. Vågade inte springa/hoppa nåt (min vad mår inte helt bra).

WOD

3x

30 Step up på box (med sandsäck)

30 russian twist med 7kg boll

20 "välta traktor däck"

30 utfallsteg med slosh pipe (helst på raka armar)

5km MTB

Måndag morgon kl. 05.20

Maxim produkterna

Jag har testat några av Maxims sportprodukter de senaste veckorna via Buzzador. Har nog nämnt lite om det här och där.Men tänkte nu sammanfatta testet.

Test produkter

Jag fick testa både Recovery bars, Energy bars och After Training Bar. Jag gillade Recovery och After training bäst, eftersom de innehåll ganska mycket protein och lite mindre kolhydrater än energy bars. Chocolate-Hazelnut var bästa smaken. Smak av banan är verkligen inte min grej, men det är ju upp till var och en. "Dark Chocolate" var också riktigt god, men ju mera chokladsmak - desto törsigare blir jag och desto mer klibbar chokladen fast i munnen.

Sportdryck fanns det två alternativ av.  Gillade brustabletterna mer (mindre kolhydrater och mer mineraler) än den stora burken.

De färdiga Recovery drinkarna (jordubb, vanilj och choklad smak) fungerade jätte bra efter ett tungt pass! Testade dem då jag verkligen behövde snabb energi efter ett pass, före nästa pass började. De fungerade, var goda och färdiga att ta med.

De jag kommer att använda mig av i sommar är nog mest brustabletterna för energi och när jag behöver nåt enkelt och snabbt tänker jag använda Recovery drink.

Gelen saknar jag här i test panelen. De behövs ju under tävlingarna. Vill minnas att förra året hade Maxim endast rätt stora gelförpacknigar. Jag tar hellre mindra gel och lite oftare. Gelen ska ännu testas före tävlingen i juli.

Blåsigt

Det e redan torsdag!  Förra veckans träning blev sammanlagt 14,5h. Movescount sidan krånglar så jag får tyvärr inget inmatat där. Är riktigt nöjd med mängden timmar. Jag var sådär lagom trött på måndag morgon.

Måndag: morgon simning och löpskola på kvällen. Första löpningen på utomhusbana i år. 10*400m med 1min ståvila. Hård blåst, men gick bra ändå. 

Tisdag: simning och vila

Onsdag: Först 2h18min MTB på grusvägar i skogen (i skydd från den hårda blåsten). Sen ännu lite mer MTB i skidspåret med Ida som sällskap och lite styrka på det.

WOD

10 Burpees

4*10 push up

100 hopprepshopp

plankvariationer i 8 minuter

Senare på onsdagkvällen klarade jag ocksa av min Allra först Pistolsquat! (med lite hjälp). Har testat två gånger hittills idag - om jag fortfarande kan.. Fungerar bra med vänstra ben helt utan stöd! högra benet är svagare.

Torsdag morgon: 30min löpning i skidspåret. Ikväll är det cykling med "malaxgubban". Men jag tror jag tar en tur med MTB istället. Nu blåser det ännu värre än förra torsdagen. Och då hade jag två gubbar cyklande i bredd framför mig för att överhuvudtaget hänga med..