SimmatCyklatSprungit

De senaste tre dagarna har jag faktiskt tränat. Jag kallar det nästan riktig träning. På fredag testade jag simflötet för första gången. Simmade från Tropiclandia mot Sundom bron - längs med stranden. De första hundra meterna tänkte jag på det hela tiden. Men märkte inte av det alls. Så glömde jag bort det och simmade på. Gissa om jag skrek då det kändes som om någon tog tag i benet, då flötet plötsligt nuddade i vaden. Förhoppningsvis hörde ingen mitt hyena skrik under vattnet. Men flötet var faktiskt så lätt så jag kände efter flera gångner att jag inte tappat det. Nycklarna hölls också torra. Fungerar också som flöte ifall nåt skulle hända. Jag har storlek L.

tummen upp för flötet

På lördag blev det en cykeltur till Korsnäs. En kaffekopp och så tillbaks. Ungefär 60km.

Söndag: långlänk mitt på dagen. Kollade att det var 27 grader i skuggan då jag sprang iväg. Gick ändå helt bra. 90minuter springande.

Blåbär - dock köpta

Avokadosoppa, mums

En bok jag lånat. Jag tror att jag måste införskaffa ett eget exemplar

blåbärs frukost

båttur

Semester del 2

Redan tisdag kväll, andra och sista semsterveckan. Dagarna går för fort förstås. Det har varit svinkallt! Har vilat från nästan all träning. Håller på och flyttar, packar och städar och packar.

Torsdag "lång"-cykling med Heidi, Johanna och Cessi. Soligt och blåsigt. Vasa-Björköby-Vasa. Ca 80km. God svampsoppa på Salteriet, trevligt sällskap och 2 punka. Jag hade första punkan efter 5km. Hade bara hunnit säga att jag har med två innerslangar, så vi klarar nog oss. Jag hade andra punkan en kilometer före målet. 

Då började det ryka lite ur öronen, så jag ledde cykeln sista kilometern. Sen åkte jag raka vägen till Viertola-cykelaffären och sa att jag ville ha nya ytter- och innerdäck till båda fälgarna. Dumt? antagligen. Men efter att ha cyklat typ 5ggr i år och haft fyra punka (2fram och 2bak) så hade jag fått nog.

Har inte vågat cykla ännu.. Lovade också cykelguden att inte cykla på grus mera. 

Vilka bilder, jag är visst lite darrig. Längsta cyklingen för mig hittills i år.

Fredag, midsommar afton. M i jobb. Ida blir akut sjuk. Tur i oturen har nya veterinären i Malax öppet. Hon får dropp, kortison, antibiotika och värkmedicin. Hittar ingen orsak. Hela midsommarhelgen vågar jag inte lämna hennes sida. Hon piggnar som tur är till och på söndag fick vi till en försiktig 30min promenad.

Måndag och äntligen en lugn och skön jogg. Behövde verkligen tömma huvudet.

Solen har som tur, kikat fram mellan regnskurarna.

Frukost

Sommarvindar

Det bara blåser och blåser. I torsdags valde jag en MTB tur längs skogsvägar, för på racern skulle jag ha blåst i diket. Premiär tur bararmad!

Lördag värmebölja. Det blev såklart en racer tur. Cyklade iväg redan 10 tiden för att slippa den värsta blåsten. Men första timmen var det ändå motvind med medelfart på 20km/h. Bra pannbensträning åtminstone, för pulsen måste ju hållas nere. Sen i medvinden tror jag att jag fick nytt hastighets rekord. Höll undan en traktor i 5km. Lyckades dessutom hålla ned pulsen på acceptabel nivå.

lyckades tyvärr bränna axlarna i solen

Efter pannbens cyklingen så måsta jag bara få springa lite. Ungefär 2,5km blev det och då brydde jag mig inte det minsta i pulsen. Benen ville ha lite fart.

Sen blev det maskrosbladssallad till kvällsmat. Naturligtvis med kött till.

maskrosblad, babyspenat, paprika, gurka och lite dill

Tur i oturen

Förberedde mig på att cykla till jobbet i morse. Allt klart,  greppade cykeln. Framringen platt. Jaha, tänkte att jag hinner nog byta innerslang om jag skyndar mig. Efter lite (mycket) trixande, pumpade jag luft i nya slangen - som pyser ut.. Då ger jag upp. Tar bilen istället.

Tänk vilken tur. Förra cykelturen kom jag mig ända hem med luft i däcken. Nu var framdäcket tomt medan jag var hemma i vardagsrummet och dessutom var extraringen som jag alltid har med mig sönder!

Igår stavgång + bodybalance tidig morgon. Sen en kort WOD hemma. Jag körde med pauser för att hålla ned pulsen. För att höja pulsen, kör utan pauser, eller lägg till burpees.


BEN
3x
10 x utfall per ben. Bakre benet på soffan. Vikter i händerna. Jag körde med 8kg och 16kg
10 x squat ända ned, 16kg kb

RYGG, AXLAR
3x
10 enarms rodd/arm, 12 & 16kg kb
10 lyft kb till hakan 16kg

MAGE
plankan och andra magisar 5-10min

Tidig skogslöpning

Äntligen lyckades jag komma mig upp i tid för en tidig skogs-löpnings-halvtimme i barfotaskorna. Dimman täckte det daggvåta gräset men inom kort så lyckades solens strålar tränga igenom. Magisk morgon i skogen! Efteråt yoga i solskenet. Tänk vad lite endorfiner kan göra för humöret. Dessutom sista dagen före semestern!

Vecka34, 5,14h

Förra veckan blev en blygsam träningsvecka igen. Total vila 3 dagar. På lördagen lyckades jag ta mig ut på en cykeltur. I början av cykelturen blev jag full i skratt än en gång. Jag tycker människor borda kunna skilja på träning och tävling.

Följande är ett vanligt cenario då man råkar cykla upp en okänd karl på en landsvägscykel. Jag kör ca 30km/h (måste vara medvind då det går så lätt). Karlen kör ca 28km/h (han kanske e ut på en lugn GU tur?)

Eva: Kör förbi och hälsar snällt.

Herrn: Mumlar ett hej

Eva: Cyklar vidare i samma tempo 30km/h och njuter av solen

.. efter ca 1,5minuter..

Herrn kör upp vid sidan av min cykel och stirrar lite extra då han antagligen försöker se om han vet vem jag är. Sen säger han nåt i stil med. Du får gärna hänga på! Han cyklar i väg i ca 30km/h. Den farten håller han i 30sek och sen är han tillbaks i 28km/h.

Jag vill fortfarande köra 30km/h...!

Jag menar inget illa med detta och jag vet att karlen är säkert mycket snabbare än mig egentiligen. Men om han kör en lugn runda och jag vill trycka på lite extra med pigga ben så är väl det helt OK! Det är okej att bli omcyklad!

Söndagen tillbringade jag på Halsön. Några bilder därifrån

I  morgon kör vi upp mot Arjeplog och de svenska fjällen. Jippii för äventyr!!

Början till en WOD

I onsdags tänkte jag köra en kort kb WOD. Höll på med denna träning förra hösten också.

Jag hann nästan ett helt varv, men på sista squatten så krampa högra lårmuskeln så jag kunde inte använda benet på hela kvällen. Kanske lite dumt att går från 0 styrketräning till 2*12kg. Fick nu ändå till lite core träning senare. Jag måste absolut börja få in lite styrka i träningen nu.

Torsdag: Seen kvälls cykling, 120 min i lugnt tempo. Detta satt nog hårt. Men jag kunde ju inte lägga mig i ett dike och sova heller. Var äntligen hemma kl. 22 då det börjat skymma. Dags att börja använda reflexer.

Ikväll, Fredag, ska jag till simhallen. Detta pass e planerat:

200m uppvärmning

teknik: 3 ( 25m kick, 25m sculling, 25m fist, 25m rotation)

2*100 kick (här kommer jag att fuska)

10*100m (25m V fart, 25 III fart, 25 bröstsim, 25 I fart) /30sek

2*150m med pullboy / 15sek

8*50 15V, 10IV, 10III 15I /20sek

100 nedsim

Veckans mellanmål

Veckostatistik, kayaking och Botniacykling race report

Vecka 31: 11h

På fredagen bestämde jag mig för lite triathlon träning. Måste ju testa knät inför söndagens botniacykling. Simmade 30 hemska minuter. Jag trodd nog sjögräset skulle äta upp mig.. Cyklingen på 50min gick bra kändes inte i knät alls. Sen 30min löping med 2*1km snabbare (under 5 fart).

Lördag: äntligen dags för kajak paddling. Startade från Koskö hamn. Perfekt väder, sol och nästan ingen vind alls. Blev nånting mellan 25-30km. Kan bara konstatera att jag behöver en pocket kamera, min telefon är usel på att ta kort.

kyckling gryta

Var passligt trött på lördag kväll. Söndag morgon, väckning kl. 05.00. Jogg med Ida för att vakna, sen frukost och så iväg mot Vörå.

inför start

Kom helskinnad i mål och det får jag vara glad för. Det händer alltid någon olyckshändlese på såna här cykellopp där man cyklar i klunga. Det är också ett skäl till varför jag alltid valt motionsklassen. Men kanske nästa år..

Kommer ihåg från ifjol att vi startade lugnt och en "ordnad" klunga drog första halvan av loppet. I år fanns det ingen ordning. Kollade snabbt på mätaren då vi cyklat en bit, 40km/h. Det var bara att hänga på. Tyvärr är jag dålig på att göra skarpa svängar. Tappar i princip all fart. Så då vi svängde ut på riksåttan tappade jag första gruppen. Jag och en karl försökte vårt bästa att komma ifatt genom att samarbeta. Men icke. Mjölksyran kom ur öronen och jag vågade inte pressa mera. 

Samlade småningom ihop en ny liten klunga. Nu måste jag också dra klungan. Skitjobbigt. Mot slutet var det bara jag och 5-6 karlar. Benen var stumma och ingen ville dra. Jag visste att största risken att tappa dem var när jag dragit och släppte på farten för att nån annan skulle gå upp i täten. Mycket riktigt. ca 25-30min före mål, tog de fart och stack iväg på über-starka ben. Så resten cyklade jag själv. Kan bara säga att "väggen" har inte varit så där nära förut i sommar.

3:05:37 blev tiden. Räckte till 4.plats i damernas motionsklass. I fjol hade jag 2:58:32, som då räckte till 4. plats. Vädret och vinden påverkar mycket och också hurdana klungor motståndarna hamnar i.

Vecka 30

Vecka 30

Mestadels vila. Började träna igen på torsdag.

Fredag: ute sim i Karperöfjärden 38min. Garmin visade på 500m simning. Blir så trött på den. Drömmer om Suuntos Ambit 2 klocka istället. Sen for jag och Ida till skogs för att kolla om det fanns några hjortron kvar. Hann också baka senare på kvällen. 

Eva, kom ihåg din Regel Nr 1 -Ta med GPSen till skogs! Efter lite travande fram och tillbaks hittade jag till sist. Solen var ju uppe så vädersträcken hade jag nog koll på denna gång. Men att hitta stället där vi slapp över ett brett dike var inte det lättaste.

Kakor med rabarber fylling - utan socker

Lyx frukost

Lördag: Tidig väckning för att hinna springa innan avfärd. 9,14km. Medelfart 6.04. Pulsen hölls på GU. Började kännas i framlåren mot slutet.

Varmt redan 07.30

Resten av dagen spenderades på sjön. Åkte båt Korsnäs - Petalax - lunch på "Svartören" - Korsnäs - ut till villan - hem.  Blir lite många båt bilder här. Men sjön e ju det bästa som finns, tycker jag.

Int en ändaste vindpust

Körde inre vägen mot Molpe bron

En skymt av öppet vatten på väg till Petalax

Ida njuter

På väg mot villan och mot öppet vatten

Typisk Korsnäs skärgård

Tröttis

Söndag: Långcykling. Eliisa fick dra nästan hela vägen. Några fem minutare drog jag. Glasspaus i Kvevlax. Totalt 74 km. Medelfart 28km/h. Fick tyvärr känningar i vänstra knä.

Sen till stranden och njuta

Ibland..

Ibland blir man nog prövad och ibland så känner man sig lite dum..

Hade med cykelhjulet igår och fick på en ny innerslang satt hos Viertola cykelbutik. Alles ok, lufttrycket hölls. Men då jag skulle pumpa i mera luft satt ventilhatten fast till den milda grad att halva ventilen följde med då jag äntligen fick av den. Med hjälp av tänderna fick jag till sist de båda delarna isär. Luften verkade hållas i ringen efteråt också..

Sen efter mycket om och men, fick jag fast en ny dricka ställning på cykeln och hittade en si-så-där bra plats att lägga fast pulsmätaren på. Tog en provtur och hamnade mitt i en fruktansvärd regnskur. Kom såna vindbyar så jag tänkte hamna i diket flera gånger om. Dricka ställningen skramlade nå fruktansvärt. Kom också fram till att jag för hela cykeln till Viertolas så får de titta på växlarna.

genomvåt och ganska trött på hela cykeln

Förde just dit cykeln, "min" försäljare kollade lite närmare på cykeln och växlade lite och frågade att nog har du väl använt de här "halv lägena" ? Vad? Så fick jag lära mig då att om man har två kuggar framme så betyder det att man har egentligen fyra lägen för kedjan..

Vecka 28

Ännu lugnare vecka

Torsdag: VILA (meningen var att springa 1h, men var för trött)

Fredag: triathlon dag. Hamnade att simm själv. Så det blev 100 simtag ut och så tillbaks... Cykling 45min och löpning 30min. Allt i lugn fart med inslag av korta intervaller

Fredag: paket dag

Hade tur och fick hjälp med att byta ringar på cykeln. Hade haft sönder sammanlagt 3 innerslangar innan jag insåg mitt nederlag och bad om hjälp. De nya ytter ringarna var så tighta så mina tummar var helt enkelt för klena. Samtidigt fick jag kedjan rengjord också. Tack!

Lördag: Åkte på cykeltur. Hann cykla 45min innan jag hörde ett PCHSSST. Så var bakringen tom. Jag var ändå glad att det hände nu och inte på tävlingen. Fick som tur var på den tighta, nya ytterslangen trängd, då jag använde verktygen, (med risk att ha sönder den ända extra innerslang jag hade med). Klarade mig dock hem.

2h43min cykling i maklig takt. Strax efteråt testade jag 2*5min fivefingers jogg i skidspåret med Ida. (hittills i år har jag bara promenerat med dem). Kändes bra.

Dricker Rödbetsjuice, sista veckan före tävlingen.
åtminstone blir jag inte sämre av det. Om jag blir bättre? vet ej.

lunch före cykelturen

Söndag: Tröttis, huvudvärk. Sov hela dagen. Lugn löpning (inkl. 6*80m backe) på kvällen då jag vaknat till liv. Min belöning efter löpningen var en dajmglass. Min favorit. Orkade int ens äta den..

Vädret i Joroinen på lördag ser ju inte så kul ut.. 10 grader..