Fre, lö, sö

På sistone har jag undvikit datorer över helgen, så det blir alltid en helg-tränings sammanfattning på måndagar. I och för sig blev lördagen ända vettiga tränings dagen denna helg - That's Life.

Fredag sen-kväll i köket. Färskt, superfärskt, älgkött.

Lördag:
1h spinning
-Ainos spinningpass på Vasa LL

 1h simning. Var meningen att simma med Masters, men de hade visst höstlov.
-200m uppvärmning
-300m teknik ( sculling, enarmssim, olika superman, demont)
-8(100m med paddel&dolme, 100m vanlig) / paus endast så länge att jag hann ta av/på grejerna
-2*50 superkick
-100 avbad

1h löpning 9,37km
-uppvärmning, lätt jogg
-3*1km backe / jogging ned, 5:19  /  5:05  /  4:59  farter
-nedjogg

Att det inte blev riktigt 10 km stör mig för benet kändes super! Nästa gång blir det 4*backe. I backen finns det en liten svacka och där e det meningen att öka farten ytterligare. På lördagen hann jag också med lite photo shoot på fälten. Ida var förstås i huvudrollen. Kolla några av Patriks foton här och här.

Söndag:
Satt på älgpass, Ida med.