Crossfitkurs 8/8

Lärde oss inget nytt idag. Boxjump boxarna hade anlänt så dem ska jag leka med nån dag.

uppvärmning:
"ta fatt"
alla får röra sig endast på följande sätt. ca 3min av varje sort.
a) kräftgång
b) björngång
c) grodhopp

sen 400m löpnin UTE

Dagens WOD
Parvis

400m löpning UTE
40 deadlift (60kg tjejer), partnern står i 90 graders knäböj hela tiden.
400 löpning UTE
40 ringroses/pullups, partnern hänger i stången
400m löpning UTE
40 crunches parvis med 6kg boll
400m löpning UTE

Löpning ute i shorts och topp en mörk, kall höstkväll rekommenderar jag inte. Det positiva var att jag sprang sammanlagt 5*400m på asfalt i Fivefingers och benet kändes bra!!

Crossfit fortsättningskurs börjar efter julen.