Min helg har börjat

Ledig idag!
Snart bär det i väg till Lapua, där jag e med och ordnar Suomen Münsterikerhos höstdagar.

Igår blev det torsdags cykling som vanligt med "Malaxgubban". Fick också lite skruv hjälp av en kompis från Vasa! Sänkte styret på min racer och vinklade om tempobågen - nu ska jag bli ännu lite snabbare.

Hoppas på att hinna hem från Lapua till Malax If "mosstrampar träning" på söndag kväll.

Dagens träning

Gäspade hela dagen på jobbet igår. Varför vet jag inte. Men tränas skulle det ändå på kvällen. Läste i Vasabladet om en björnhona med unge rörde sig i trakterna där jag bor, scary..

Efter jobbet var det igen dags för lite löp-tassande i skogen med Ida. Där mitt ut i skogen, kom jag ihåg vad jag läst. Satte mig ned en stund och funderade. Bestämde mig att de e bäst att tassa hemåt.
Tassade på med Ida efter mig. Tittade  hela tiden snett nedåt för att undvika att snubbla över rötter och stenar. Plötsligt ser jag en grå-brun rörelse i ögonvrån..

Jag kväver ett skrik (Läs: illvrål)                  Tvärstannar.                     Tittar upp.

En bit framför oss på stigen trippar en gammal farbror, med böjd rygg och grå-beige jacka, sakta framåt.. Vi viker tyst av stigen, glad att vi inte skrämde slag på gubben och ännu gladare att det inte var björnen.
Efter detta var det meningen att jag skulle åka på spin45+core. Det lyckades inte. Valde att köra hemma styrka på terrassen istället.

(Förklaringarna är kanske rätt obegripliga tyvärr)

25+25 bakword lunge+ pickups
50 breda push ups med flytt
50 skidhopp, med händerna i marken
50 djupa squat + lyft varannan gång vänster/höger knä högt
25+25 höftlyft, ett ben igången. (ligg på rygg, ett ben i backen, andra rakt fram. håll höften så högt som möjligt hela tiden och sänk/lyft det fria benet
50 vanliga höftlyft
50 squat med viktflyttning och lyft det fria benet rakt åt sidan. (varannan gång höger/vänster)
50 smala triceps armhävningar
50 situps, benen i luften
25+25 squat med vrid. Först 25 med högerben rakt och squat med vänstra ben samtidigt som du rör om marken med båda händerna vid utsidan av vänster fot. Då du stiger upp vrider du övre kroppen åt höger och sträcker armarn snett uppåt långt.
2*1min sidoplanka på rak arm. Lyft höften opp och ned
25+25 stå jämfota och lyft ett ben igången rakt framåt uppåt. Byt efter 25
3*1min rak planka

Goodies

Fyllde på förrådet med "måste ha i skåpet" produkter igår. Först tog jag en sväng via Life butiken och sen hittade (kanske) höstens sista hallon på skogspromenaden.

Det blev också simning med Masters gruppen. Vi har alltid ett färdigt uppgjort program att beta av.  Eftersom jag varken kan räkna längder eller hinner med snabbsimmarna, så simmar jag det jag klarar och vilar emellanåt.
Men igår gick det bra! I en av serierna så hann jag 7*50m då de andra hann 8*50m.

Löp tassande

Efter morgonsimningen på måndagsmorgonen gick jag runt och berömde mig själv hela dan. Förhoppningsvis är det lättare att stiga upp nästa gång.

Det regnade hela kvällen, men for ändå ut med Ida till Malax skidspåret och tassade runt i 30min. Sprang 2*5min i sträck idag och 5min löpteknik.

Om de e bra eller dåligt för mitt ben vet jag inte. Ska få lite feedback småningom hoppas jag.

Knåpade också på aero styret igårkväll. Har drömt om det hela natten och måsta upp och test-sitta på cykeln i morse. Lutad mot en vägg så känns det rätt stadigt.

Helgens träning





Fredag:

Körde mot Seinäjoki efter jobbet. Skulle hämta mitt nya aerostyre av Ninni.

Dessutom tog vi en 2 timmars cykellänk längs Seinäjoki vägar. Har inte vågat testa styret ännu.

 

Lördag:

En skogslänk i fivefingers med Ida. Gick riktigt bra att tassa fram.

 

 

Resten av dagen spenderades på Jessicas villa.

Söndag:
Cykling, Vasa-Björköby-Vasa. Åt sommarens godast fisksoppa på Salteriet. Men dem omtalade "megaglass portionen" hittade vi inte nånstans, det blir nästa sommar.

jag sitter alldeles för upprätt fortfarande

Replotbron i sikte

Vi hann nätt och jämt undan regnet.
Åkte från Vasa lite före kl 17. Då började också Masters simmet. Hade med sim grejorna, men.. jag hamnade på soffan.

Kompenserade med morgonsim i morse. Uppstigning kl. 05.00.

Tjej cykling

Äntligen fick jag med två tjejkompisar på torsdagscyklingen!!

Bilderna fårn Heidis blogg.

tjej cyklar !

 

Molnigt och lite blåst, men härligt väder. Cyklade iväg mot Jurvas backar. Det blev 67km med 30,5km/h i medelhastighet.    Hastigheten hölls förstås av "malaxgubban".

Vi tjejer gjorde "bara" allt för att hänga med.

Hundträning och hemma styrka

25minuters styrka hann jag med igår kväll

100 breda armhävningar
100 smala armhävningar
50 squat  med benlyft
50 squat med spark
50 +50 utfall bakåt med knälyft
25+25 höftlyft (liggande på rygg)
lite sköna magisar och kanske nåt annat som jag glömt..


Sen blev det skogsträning med hundkompisar

Herr Minik eller Herr Mocca ? och matte

 

Fröken Alfa och husse

Herr Minik och husse

Min fröken Ida

Tisdag:
Simning med Masters gruppen.
Efter det gå-tassande med Ida.

5*1min löp (5-5.20 fart) och 2 min löpteknik. Resten promenad. Benet helt OK efteråt.

Då man inte kan löpa själv kan man läsa race reports. Här e om Ironman Kalmar från några bloggar jag kollar dagligen

TriHealth   

Lanttolife

Kottar, kost och Träning

20. Augusti

En viktig dag för Ida.

Min träning då?  ja den får vänta lite till..

Har ätit massor av gott i helgen, rökt sik, syltgris, broiler pizza...

Under veckan som gått har jag fått ihop samlat lite under 200 km på cykel. Motivationen börjar komma tillbaks hoppas jag.

Idag packade jag cykeln i bilen och åkte till Vasa. Därifrån blev det cykel Vasa-Klobbskat-Vasa. Det blåste rätt hårt men tappade aldrig humöret, bara trampade på och njöt. Sammanlagt 97km

Efter att ha sett denna skylt bestämde jag mig att promenera över Replotbron.

Hade tänkt ignorera morgondagen och åka i jobb, men för en stund sen fick jag ett infall..
Imorgon e jag ledig!! Då ska jag och Ida till sjöss.

Har följt bloggar hela veckan, där de förbereder inför Kalmar Ironman, som körs idag. Det går rysningar längs hela ryggraden då jag tänker på utmaningen.

Vissa drömmar skall förverkligas...

Igår missade jag morgonsimmet men fick ändå ihop 1h cykling och efter 20min promenix med Ida inkl. 5x1min löp-tassande.

Nu ska jag på BodyPump och sen blir det sjöluft och villa

Cykling och egen TRX

Åskan mullrade på avstånd, men åkte ändå ut på cykeltur igårkväll. Och innan kvällen var över sken solen.

Torsdagens cykelsällskap

Efteråt blev det lite knep och knåp. Det halvfärdiga resultatet syns på bilden.

En billig TRX

Det var inte så enkelt som det ser ut det här. Trädgårdsslangen var för smal, men med hjälp av strumpsticka och diskmedel så fick vi den på plats till sist. Lite mer utförligt om egen TRX finns här.

Nu behövs ännu pappas hjälp med en vettig knop. Det ska kanske vara en pålstek? Den har jag aldrig lärt mig.

Denna vecka har jag också gjort 100 tåhävningar/dag = 500 alltsomallt. Bra tror jag för mina vader.

Gläntamarkens Alfa

"Min" Alfa och hennes nya ägares samarbete börjar äntligen fungera. Full poäng i gårdagens vattenprov i Lapua.



"Min" Alfa

Veckans träning hittills

Måndag: Vila och motivations sökande

Tisdag: rullskidor med Ida + core styrka och 4x1min löpning!



Glad och nöjd Ida, efter 1h bredvid rullskidor

Onsdag morgon: Åkte och simma (vilken tur att jag började jobba kl. 09 först)
Onsdag kväll: cykling, Eliisa var och testade en racer igen. Nu har jag snart en ny cykelkompis, hoppas jag :)

Första dubbelpasset på alltför länge!! Gårdagens löp-tassande känns inte heller av.

Och som kvällsmål - mitt vanliga "ta vad man har i kylskåpet och blanda"



Kvarg med persika, kiwi, kakaonibs och chia frön

Torsdagens plan: Har för det mesta en plan A och B, ibland C. För utan plan får jag ingenting gjort.
alt A: sku måst egentligen far och sim med Masters gruppen kl 18
alt B: om solen lyser kommer jag inte att klara av A: då blir det cykling med Malaxgubban.
alt C: Om inte benen pallar Malaxgubbans fart, får jag väl cykla en lugn runda själv då.

Dessutom skulle det vara dags att löp-tassa ca 5 minuter igen.

Motivation ? !

Vad göra då motivationen inte finns? Ligga på sofflocket? Äta glass?
Jag har prövat allt, men inget hjälper. Träningsdagboken gapar tom.

Siffernörden i mig lider.
Jag har delat upp träningen i perioder. Alla perioder detta år fram till sista har varit över 27h. Sista perioden nere på 15h, pågående blir int mycket bättre..

Vet nog att problemet ligger till stor del i vaden. Jag blir på dåligt humör då jag int får skutta runt i skogen..
Vaden känns åtminstone (nästan) inte längre då jag promenerar.

Måste skaffa en plan!

Vanajavesi simning 3000m..

... en upplevelse!!

Startade tidigt på morgonen. Jag hade fått med en kompis som chaufför. Vilken tur, så jag fick vila! Tack D-J.

Kom dit i god tid. 14 grader i luften. Blev lite nervös för att frysa. Bestämde mig att ta dubbla badmössor, vilket var ett misstag.



Hade problem från start med immiga glasögon. Gnuggade med lite spott. Det hjälpte lite, men hade problem hela vägen med lite imma och massor av vattendroppar inne i glasen som skymde sikten.

Jag e nr. 35 med röd mössa o armen i vädret

Simningen bestod av 3 varv runt en 1000m bana. Första varvet var det panik förstås. Efter värsta kaoset, släppte jag iväg den stora gruppen för det gick inte att simma helt enkelt. Fick ned pulsen liite, men såg fortfarande ingenting.

Först på andra varvet fattade jag att jag måste titta på nåt större än de röda bojarna. Då började det gå lite bättre. Men simmade bröstsim emellanåt. Orsaken till det vet jag inte, till viss del för att orientera mig och kanske vila..

Då solen kikade fram, tänkte jag smälta bort i två badmössor och våtdräkten, men det värsta var nog då en båt puttrade fram längs den 400m långsidan av banan och spydde ut avgaser då man försökte andas.

Simmade länge med två stycken som inte kunde sikta rakt en ända meter, så inget "drafting" blev övat.

Efter att jag skakat av mig de två sicksackande simmarna fick jag vara helt själv. Hann fundera på både teknik och andning..
Medelpulsen stannade på 180, så helt lugn var jag ju inte.

I mål som 8. dam av 13. På tiden 1h 7min 1sek.
Damvinnaren på 3000m simmade på 55min 11sek.
Alldeles otroligt var a dam vinnaren på 5000m simmade på 1h 35min 10 sek.

Bäst av allt är att nu vet jag igen lite mer om vad som krävs för att klara av en Ironman!

Ibland..

blir man trött. Igår var en sån dag.

Efter jobbet slängde jag mig på terrassen i solen, typ vinterkläder på, det var 14 grader.
Veckans tri träning sen. kl 18.30 stod jag vid Karperöfjärden.
Frös
Ingen dök upp
Tänkte, core på LL.
For dit, tog en vända på parkeringen.
Tänkte; man kan inte vara inomhus då solen äntligen lyser.
For hem
Ida och rullskidor
efter var humöret på bättre sidan igen

Simhallen ängtligen öppen..

.. och Masters gruppen hade träning.
Bestämde mig för att åka och testa, var lite osäker på hur sommarens våtdräktssimning hade påverkat simning utan våtdräkt (utan flythjälp). Döm min förvåning då jag vevade på längd efter längd i gruppens takt..
I jämförelse med i vintras, då astman var som värst, simmade jag 2x25 och måste stanna och flåsa.

Det gick super bra i 30 minuter. Sen sa mina vader stopp. Så fort jag försökte ens ligga och flyta så krampade de.. Mera vila alltså!

Pratade med en erfaren triathlet där och han sa att 7 veckors vila hjälper..

Vila

Jag behöver fortfarande vila verkar det som. Tröttheten efter juli månads tävlingar verkar slå till nu först?..

Igår lämnade jag på terrassen i solen efter jobbet. Tog mig samman och for på jaktklubbens höstmöte för att hämta årskortet.

Sen samlade jag och Ida ihop dagens frukost. Ida hade nog mer i magen än jag i burken.

hallon och nån mask



ända minuset med fivefingers skorna..

Anmälde mig just till ett äventyr i helgen Vanajavesi simningen i Tavastehus, 3000m.
Målet är att ta det lugnt, guppa runt och njuta av banan, vilket betyder hålla bort paniken fast det kommer att vara trångt och risk att få ta emot sparkar och slag i trängseln..

Datorfri helg

Det blev en regnig helg. På lördagen blev det 2 pass spinning, lite core och  BodyPump45. Tyckte nästan att det var skönt att det regnade.

På söndag regnade lite från och till, men jag och Ida fick de lånade rullskidorna testade. Ida gillade, gick mycket fortare än promenaderna. Och i brist på löparben så..

Använde pappas gamla skidstavar från 90 talet. Jag skyller alla blåsor på dem.

Efteråt måste jag bara testa att tassa lite sakta (springa) 4 x 1minut.

Blev så inspirerad av IF Länkens representant, Poutiniemi, i marathonet i London. Efter en muskelskada så började hon med att springa 50m, sen 100m (enligt Vbl). Så det måste ju betyda att man skall inte bara vila benet friskt, utan också utmana sig lite.

Sen lite kvälls cykling på det.

Annars så har bärsäsongen börjat, tycker Ida iallafall.

Skogspromenaderna går ut på att leta bär just nu

årets första hjortron

Fosfat eller nitrat?

Har varit snål på grillad korv en längre tid. Idag då jag var in springades till affären efter jobbet, vrålhungrig. Så hamnade jag i korvhyllan. Jag ville ha helt vanlig korv med kött, fett, vatten och kryddor och tarm. Kötthalten måste dock var >80% (helst långt över) och inga E- koder.

Efter att jag benat igenom hela korv hyllan så har jag att välja på fosfat-korv eller nitrat/nitrit-korv eller en korv som är utan dessa båda, men innehåller E-koder. Suck.

Går hem utan.

Det blir istället bananplättar á la Colting (banan, ägg, jordnötssmör, chiafrön och kanel) med jordgubbar och grädde.

estetiken blir lätt lidande när man e vrålhungrig

Sand och mjölksyra upp över öronen

Det blåste igår kväll, hårt. Jag tänkte att det blir spinning och core efter jobbet. Men så prata jag med en av Malaxgubban, som sa "jag ska nog minsann cykla, vi åker mot Jurva, det blåser int så mycket i skogen".
Egentligen hör ju spinning till vintern och jag ville ju så gärna få frisk luft, så jag tänkte att de far säkert en kort runda då de droppar lite regn och blåser storm..

Ifjol, då jag var med en gång, så gick hela rundan väster om Jurva, alltså inte långt alls. Döm min förvåning då vi kom ut på Jurva vägen nånstans öster om byn. Nu regnade det mycket..

Kan säga att detta pass var tyngre än både maratonet och botniacyklingen tillsammans. Det praktisk taget sprutade mjölksyra ur öronen under den två timmar långa cykelturen.

Orsakern var många
*hade glömt hem maten idag. Så den kritiska tiden 15.30 på jobbet hade jag inget att äta - stoppade i mig ljust bröd - blodsockret sköt i höjden - var inte hungrig då jag kom hem - tvingade i mig lite köttsoppa, men det var för lite -blodsockret skönk som en sten under cyklingen och hade bara med vatten
*astma och hård motvind
*vågrätt regn och sand som sprutade upp i ansiktet
*rädsla att köra omkull, vattenplana
*alltför hård fart för lilla mig

Det krävdes två starka karlar snett framför min cykel och en på sidan för att ta mig och cykeln hem.
Väl hemma var jag lika hungrig som jag var stelfrusen, det slutade med att jag åt smörgås i duschen..

syns int ens att jag e lika våt som en dränkt katt..

Tanelilampi - simterapi

Tog en roadtripp till Nurmo (Seinäjoki) igår efter jobbet. Hoppades på att detta skulle göra gott för min "sjöodjur skräck".
Den lilla sjön var ca 500m då man simmade runt, den var djup och vattnet var rätt klart (klar grönt)

Mötte upp Niina. Min plan var att simma 2 varv. Nina skrattade lite och sa att 4 varv ska nog simmas..

Vi simmade iväg, sakta men säkert. Här var det inga vågor och jag kunde träna på att simma rakt. Det gick riktigt bra! Emellanåt trampade vi vatten och diskuterade teknik.

Jag hittade förstås 2 stenar då jag var för nära stranden, vilket ledde till passets max puls..

Det blev 5 varv på lite under en timme. Det blir 2000-2500m!! De trodde jag aldrig. Tack Niina!!
Nu vågar jag mig på nästa äventyr..