Väder

Vuoggatjålme vs Åland. Jag ville ju undvika att frysa.

Tidig skogslöpning

Äntligen lyckades jag komma mig upp i tid för en tidig skogs-löpnings-halvtimme i barfotaskorna. Dimman täckte det daggvåta gräset men inom kort så lyckades solens strålar tränga igenom. Magisk morgon i skogen! Efteråt yoga i solskenet. Tänk vad lite endorfiner kan göra för humöret. Dessutom sista dagen före semestern!

Vecka34, 5,14h

Förra veckan blev en blygsam träningsvecka igen. Total vila 3 dagar. På lördagen lyckades jag ta mig ut på en cykeltur. I början av cykelturen blev jag full i skratt än en gång. Jag tycker människor borda kunna skilja på träning och tävling.

Följande är ett vanligt cenario då man råkar cykla upp en okänd karl på en landsvägscykel. Jag kör ca 30km/h (måste vara medvind då det går så lätt). Karlen kör ca 28km/h (han kanske e ut på en lugn GU tur?)

Eva: Kör förbi och hälsar snällt.

Herrn: Mumlar ett hej

Eva: Cyklar vidare i samma tempo 30km/h och njuter av solen

.. efter ca 1,5minuter..

Herrn kör upp vid sidan av min cykel och stirrar lite extra då han antagligen försöker se om han vet vem jag är. Sen säger han nåt i stil med. Du får gärna hänga på! Han cyklar i väg i ca 30km/h. Den farten håller han i 30sek och sen är han tillbaks i 28km/h.

Jag vill fortfarande köra 30km/h...!

Jag menar inget illa med detta och jag vet att karlen är säkert mycket snabbare än mig egentiligen. Men om han kör en lugn runda och jag vill trycka på lite extra med pigga ben så är väl det helt OK! Det är okej att bli omcyklad!

Söndagen tillbringade jag på Halsön. Några bilder därifrån

I  morgon kör vi upp mot Arjeplog och de svenska fjällen. Jippii för äventyr!!

Skogs löpning

Löpning stavas T.R.A.I.L åtminstone ibland och helst oftare. 1,5h i kuperad terräng. både torrt och blött, men solsken och skratt från början till slut. Kuni leden rekommenderar jag ännu en gång!

Planer är till för att ändras?

Det blir definitivt ingen mer triathlon tävling i år. Om jag inte orkar träna, så kan jag inte heller tävla. Så enkelt är det. Istället styr jag mot svenska fjällen nästa onsdag. Vandring, ripjakt och fiske. 

Med andra ord; Avkoppling, Njutning och Äventyr!

Träning vecka 33

Simning: 1,75h

Cykel: 1,98h

Löpning: 1,74h

Stretch: 3*20min

Totalt: 6,48h

Måndag 19.8: MTB tur 30min + styrka 10min

Tisdag, onsdag semester: På sjön i härligt solsken

Första stenen jag erövrat i Malax, "bouldering"

Ett och annat

Läser bloggar just nu om förberedelser inför lördagens Kalmar Ironman. Rätt många finländare är också anmälade. Blir intressant att se vad tjerna i min åldersklass gör för tider. Jag har ju en avlägsen dröm..

Håller tummarna för alla bekanta på lördag! Här hittade jag en sammanställd lista över startande från Finland. MatuCane.

Var ut och joggade igår. Sakta, sakta. GU puls, så sakta att jag kunde andas in och ut genom näsan. först i 6:15 - 6:30 fart. Efter 5*30sek back intervaller vaknade kroppen och 6 fart började kännas bra.

Simmade ute (sista gången?) i onsdags. Kändes också ok. Vattnet blir kallare..

Kroppen påminner mig hela tiden om att den vill köra styrka. Ingen kall cykling eller simning

Har varit rätt flitig med att experimentera i köket då tid har funntis över. Har också plockat hallon med Ida varje dag det regnat.

kladdkaka (nyttig version) med grädde

Fröknäcke

Grädde? Nä, turkisk yoghurt och kvarg

Kollar in fåglar

  

Förknäcke (enkelt, snabbt, nyttigt och gott)

3dl solrosfrön

1 dl hela linfrön

1dl sesamfrön

2msk fiberhusk

5dl vatten

Rör ihop allt, låt svälla en stund. Bred ut på

2bakplåtar. Strö över flingsalt, skär i bitar. 

Grädda i 160 grader ca 1h10min.

Det går att byta ut fröna förstås. Sist använde jag solrosfrön, linfrön och pumpafrön. Läst nånstans att solrosfrön inte var bästa valet av frön. Skall byta ut dem nästa gång. Läste också att det går att ha degen att svälla över natten så behöver man inget fiberhusk.

Tävlings funderingar

Ganska snabbt efter i Finntriathlon i Joroinen, kom jag på att jag ville köra en Halv Distans Triathlon till i sommar. Jag återhämtade mig rätt snabbt och kunde börja träna.

Bestämde mig för Kärringsund triathlon 31.8 på Åland. Jag hade kikat på denna tävling redan ifjol (då den kortare distansen förstås). Men det blev inte av. Så nu skulle jag ju ha chansen.

Min "morot" för Kärringsund triathlon har samtidigt varit att få turista lite på Åland. Det ser inte ut att bli av och jag ser ingen vits att åka till Åland, tävla och åka direkt tillbaks. Har grubblat över detta i två nätter nu. 

Måste samtidigt erkänna att fastän jag tyckte att jag återhämtade mig fort från Joroinen, så kände jag att jag var trött efter botniacyklingen. Men jag körde på. Efter helgens korta, lilla tävling, var jag jätte trött. Detta har också gjort att motivationen har svajat de senaste veckorna.

Jag kanske har gjort mitt för i sommar?!

Vecka 32

Vecka 32: 7,75h

Fredagens simning gick väl så där. Fuskade en del från programmet, men fick ihop 2km. då jag kom hem testade jag igen en liten wod med 2*12kb. 

WOD 2*12kg kb

5 x

5 * front squat

5* push press 

På lördag skulle jag mest vila var meningen. Men enligt triathlonhaaste skulle jag cykla 1h. Det blev 20 min MTB i skidspåret med Ida. Sen hoppade jag upp på racern och cyklade  en omväg till Åminne på en glass. Och så den viktiga 5min core.

På söndag var det då dags för Närpes minitriathlon. Min utmaning för dagen var att 1) doppa mig utan våtdräkt (första gången sen 2011). 2) Simma 300m utan våtdräkt. Sen tänkte jag mig också lite tempofart i både den korta cyklingen (15km) och löpningen (5km). 

De flesta doppade sig på förhand, inte jag. Ställde mig längst fram på stranden för att slippa trängas. Men tji fick jag. När startskottet gick var det som att släppa ut en flock med kor på grönbete (ca 60st.). Det var armar och ben överallt. Steg upp en stund och andades (som tur var bottnade jag). Sen bröstsim. Men redan efer 50m lugnade kaoset ned sig och jag fick kontroll på min andning och kunde simma frisim. Resten av simtiden kämpade jag mest med mitt huvud som skrek "du simmar utan våtdräkt, du sjunker.." 

 

Cyklingen skulle ske med 10m mellanrum. Det var ju bra, fast man såg många varianter av detta. Asfalten var inte den bästa, men ringarna hölls hela. 31,5km/h i medelfart är jag nöjd med. Pulsen var dock onödigt högt 188.

Löpning på grusväg. Sprang så fort jag vågade. Medelpulsen hölls fortfarande på 188. Medelfart 4.30min/km

Med tiden 57:45 blev jag bästa dam.

En sån fick jag med hem

Alla bilder från tävlingsdagen är lånade från Löpskolan MyRun.

Början till en WOD

I onsdags tänkte jag köra en kort kb WOD. Höll på med denna träning förra hösten också.

Jag hann nästan ett helt varv, men på sista squatten så krampa högra lårmuskeln så jag kunde inte använda benet på hela kvällen. Kanske lite dumt att går från 0 styrketräning till 2*12kg. Fick nu ändå till lite core träning senare. Jag måste absolut börja få in lite styrka i träningen nu.

Torsdag: Seen kvälls cykling, 120 min i lugnt tempo. Detta satt nog hårt. Men jag kunde ju inte lägga mig i ett dike och sova heller. Var äntligen hemma kl. 22 då det börjat skymma. Dags att börja använda reflexer.

Ikväll, Fredag, ska jag till simhallen. Detta pass e planerat:

200m uppvärmning

teknik: 3 ( 25m kick, 25m sculling, 25m fist, 25m rotation)

2*100 kick (här kommer jag att fuska)

10*100m (25m V fart, 25 III fart, 25 bröstsim, 25 I fart) /30sek

2*150m med pullboy / 15sek

8*50 15V, 10IV, 10III 15I /20sek

100 nedsim

Veckans mellanmål

Rörlighet

Jag är rätt usel på att träna rörlighet. Jag gick på Ashtanga yoga Wasa Yogacenter i 4 terminer, fram till sommaren 2011. Märkte hur bra det är för kroppen. Men i höstas och våras var jag lat. För att kompensera lite gick jag på gymmets bodybalance en gång i veckan. Det var absolut bättre än ingenting. Men jag saknar Ashtangan (och är fortfarande lat).

Har haft ont i högra höften hela våren och sprungit på massage. En vecka före Finntriathlon, började jag köra styrkelabbets stretch varje morgon. 5 ggr/ sida och räknar till 8 i varje position. Jag tror detta räddade min löpning i Joroinen.

www.styrkelabbet.se

Håller på med detta fortfarande och jag har blivit märkbart mjukare i höften. Nu skall jag dessutom lägga till Gomorgon kroppen från fitness-liftestyle. Dessa två, kan man kanske göra på kaffepausen:

Bygg upp dina höfter

Bygg upp dina fötter

Att förspringa sig

Jag försprang mig i morse. Alltså jag försov mig inte utan jag försprang mig. 

Jag kunde inte bestämma mig igår kväll hur jag skulle göra. Skulle måsta springa en 70min länk enligt triathlonhaaste, men tiden ville inte räcka till. Tänkte nog tanken att springa tidigt på morgonen, men nej. tänkte att nej jag skjuter fram det. 06.15 stod jag ändå i löparskorna, Ida var med på noterna. Medelhastigheten stannade på 5:43 inkl. 2* snabbare kilometer och resten lugna. Hann inte riktigt i tid till jobbet. Usch på mig.

Dessutom märker jag nu att jag är än en gång på fel vecka i triathlonhaaste. Triathlonhaaste är ju ett gratis träningsprogram på 12 veckor för halvdistans i triathlon. Jag har inte följt det från början utan nu hoppade jag också in då de är 5 veckor kvar. Nu är jag på vecka 9 (trodd jag var på 10). Så der här är ju en vilovecka med endast 7h. 

Jag skulle vilja springa ett halvmarathon i Korsholm på torsdag och på söndag är det minitriathlon i Närpes. Men jag måste nog skippa halvmarathon. Prio 1 är ju ändå Kärringsunds halvdistans.

I går, måndag simmade jag vid Gustavsborg. Blåsigt värre. Men det var kul. Andningen funkade, jag var lugn, simmade på och njöt. Gick väl inte fort, men det fanns ingen sjögräs-sjöodjurspanik heller! 

Och så måste jag lägga in en länk från Äkta Vara, om mat och tillsatser. Vad stoppar vi i oss? Kolla Här.

Veckostatistik, kayaking och Botniacykling race report

Vecka 31: 11h

På fredagen bestämde jag mig för lite triathlon träning. Måste ju testa knät inför söndagens botniacykling. Simmade 30 hemska minuter. Jag trodd nog sjögräset skulle äta upp mig.. Cyklingen på 50min gick bra kändes inte i knät alls. Sen 30min löping med 2*1km snabbare (under 5 fart).

Lördag: äntligen dags för kajak paddling. Startade från Koskö hamn. Perfekt väder, sol och nästan ingen vind alls. Blev nånting mellan 25-30km. Kan bara konstatera att jag behöver en pocket kamera, min telefon är usel på att ta kort.

kyckling gryta

Var passligt trött på lördag kväll. Söndag morgon, väckning kl. 05.00. Jogg med Ida för att vakna, sen frukost och så iväg mot Vörå.

inför start

Kom helskinnad i mål och det får jag vara glad för. Det händer alltid någon olyckshändlese på såna här cykellopp där man cyklar i klunga. Det är också ett skäl till varför jag alltid valt motionsklassen. Men kanske nästa år..

Kommer ihåg från ifjol att vi startade lugnt och en "ordnad" klunga drog första halvan av loppet. I år fanns det ingen ordning. Kollade snabbt på mätaren då vi cyklat en bit, 40km/h. Det var bara att hänga på. Tyvärr är jag dålig på att göra skarpa svängar. Tappar i princip all fart. Så då vi svängde ut på riksåttan tappade jag första gruppen. Jag och en karl försökte vårt bästa att komma ifatt genom att samarbeta. Men icke. Mjölksyran kom ur öronen och jag vågade inte pressa mera. 

Samlade småningom ihop en ny liten klunga. Nu måste jag också dra klungan. Skitjobbigt. Mot slutet var det bara jag och 5-6 karlar. Benen var stumma och ingen ville dra. Jag visste att största risken att tappa dem var när jag dragit och släppte på farten för att nån annan skulle gå upp i täten. Mycket riktigt. ca 25-30min före mål, tog de fart och stack iväg på über-starka ben. Så resten cyklade jag själv. Kan bara säga att "väggen" har inte varit så där nära förut i sommar.

3:05:37 blev tiden. Räckte till 4.plats i damernas motionsklass. I fjol hade jag 2:58:32, som då räckte till 4. plats. Vädret och vinden påverkar mycket och också hurdana klungor motståndarna hamnar i.

Liten WOD 130801

Det bara regnade och regnade igår kväll. Alltså ingen triathlon träning. För att få nånting gjort lade jag ihop en liten WOD under Idas regn promenad.

WOD
5 x
5 pull ups
5 burpees
10 kb swing 20kg

Efter 5 min core inkl. plankvariationer och windmill och crunches med 12kg kb. Dessutom gjord jag 100 triceps dips.
Pull upsen tog musten ur mig. Har ju inte tränat styrka på ett bra tag nu. De sista serierna blev nåt som liknade jumping pull ups. Knät fungerade åtminstone under de här övningarna.

Dessutom körde jag ju 20 min TRX för armar och core i måndags. Blir nog stark igen så småningom.

Då jag haft tid över nu efter tävlingen har jag mixtrat lite i köket. En kväll hade jag choklad cravings. Igår blev det plättar. Testade också over-night-oats.

Snabb chokladmousse-glass-röra 1 port)
1 banan
1-2 dadlar

2-3 msk rå kakao
Mixa och ställ i frysen en stund

Protein Plättar
1 banan
2 skopor vanilj heraprotein
2dl havregryn
1 dl mjölk
1 dl grynost
2 ägg
1/2 tsk salt
Mixa och stek.


Recepten är hittade på nån blogg. Men tyvärr minns jag inte var, då jag samlar på mig recept att testa från många olika ställen. Här finns intressant info om over-night-oats (på finska).

På lätta fötter

Hela sommaren har jag använt Fivefingers under Idas morgon promenader.  

I måndags bestämde jag mig för att det var dags att springa några kilometer i fivefingers (har inte sprungit med barfotaskor sen sommaren 2011, förutom 2*5min test). Tassade 5 km i 5:55 fart. Det otroliga var att pulsen hölls på GU hela tiden fast vi sprang i skidspåret, dvs blött och backigt underlag. I min värld är en sån här puls, jätte låg, pga. astma. Min uppmätta aerobiska gräns är 163 (våren 2012), maxpulsen rör sig runt 210 slag/minut.

Höstern 2011 var min astma sämre än någonsin. Hade flyttat till Malax och försökte få HVC att engagera sig. Under en vanlig promenad var pulsen lånt över den aerobiska gränsen. Fick HVC övertalad att byta min medicin. Sen sade de bara att kom på kontroll om 6 månader, dvs. hela säsongen skulle gå om intet.

Note to self: Det var nog så att eftersom jag börjat träna mer under 2010, så kände jag att gränsen började komma emot/astman var inte i skick. Så hösten 2011 var jag till HVC i Malax och fick dem övertygade att byt medicin. Och det var efter det som jag blev så otroligt dålig och inte orka spring.

Vändpunkten kom på en långlänk med Heidi och Johanna då jag inte orkade springa i uppförsbackarna. Då ville jag bara ge upp. Johanna nämde då en läkare i Tammerfors. 

Jag beställde tid till Jari Parkkari på Mehiläinen i Tammefors. Han är specialiserad inom idrott och astma. I januari/februari 2012 bytte han min medicin. I april åkta jag till UKK instituet, där han också jobbar och gjorde samtidigt en Max Test. Han bytte medicin igen åt mig, eftersom en del av lungorna var helt igen täppta fortfarande. Efter detta började andingen kännas lättare. 

Max testet var väldigt intressant i sig. Men var ju bara riktgivande eftersom lungorna inte fungerade som de skulle ens med akut astmamedicin.

Planen var nog att åka dit igen på kontroll hösten 2012 och maxtest i våras, men det blev aldrig av. Våren 2013 började jag läsa igenom alla papper jag fått av läkaren och bestämde mig för att halvera min medicin dos (på eget bevåg). Efter 2 veckor hade pulsen under ansträngning sjunkit med 10-20 slag. Plötsligt kunde jag cykla på GU puls, sen jogga.. Och den här sommaren tror jag att jag konditionsmässigt är i bästa form någonsin. Jag tror att eftersom jag kan köra likadan träning eller hårdare än förut, på lägre puls, så återhämtar jag mig så mycket snabbare -> klarar av högre träningsmängd och mera hårdare träningar. Planen är nog åka på kontroll till Tammerfors i höst, får att se vad han säger om mina värden.

Det finns backar i Malax också, åtminstone i skidspåret

Ida med förstås

Nya tights från Craft

Den här löp toppen från Noname vann jag i en tävling
på Johannas blogg

Jag fick ju känningar i knät på söndagens långcykling. Det kändes inte alls under måndagens löptur. Bestämde mig för att prov cykla på tisdag. Först 20min MTB i skidspåret och sen 40min med racern. Kändes tyvärr i knät. Får se vad det blir av Botniacyklingen. Ska testa igen ikväll eller imorgon.