fredag 2 november 2012

Mera traktordäck!

Igår körde vi ute-WOD. Den här gången fick jag in tekniken med traktordäcket. Yes!

5 personer, 5 stationer. 2 övningar per station Tabata Style (8*20sek jobb varvat med 10sek vila) efter varje set löpning/jogg uppför och nedför kulle x2.

* Forward Lunge med sandbag på axlarna
* Biceps + höga lyft med sandbag
* Kettlebell, 2 arm swing (12, 16 eller 24kg)
* Kettlebell press med 2 kb. En arm åt gången, andra kb hålls vid bröstet i clean position. För tjejer räckte 12kg bra, killar 16kg eller mer
* Slå med slägga på taktordäck
* Rulla traktordäck
* Trossar, dvs. håll i 2st. långa rep för att göra samma rörelse som då man skakar mattor
* Håll i trossan och gör stora cirklar med armarna, inåt och utåt
* Medicin boll slammer
* Push up på medicin boll

Detta räckte 1h6min, riktigt bra träning för hela kroppen! Frisk luft kom på köpet.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar