Äntligen sommar

Nu e de faktiskt sommar på riktigt
Dessutom var jag så smart i onsdags, att jag frågade om jag kunde ta en semesterdag på fredag. Så nu har jag latat mig i solen hela dan.

I torsdags blev det kvälls-sols-cykling med Malaxgubben. Via Petalax till Mölle på kaffe. Medelfart dit var över 32km/h. Hemåt hölls det på 31.

Det e så jäkla bra för mitt pannben att cykla med dem som e så mycket bättre än mig.

Mot kvällen for jag in till stan till Eurofysio. Sen blev det lite shopping, lite solsken, en promenad och sist på med våtdräkten för dagens simpass.

Testade att bara ligga och flyta i våtdräkten. Man flyter riktigt bra, så jag kom fram till att jag sku nog måsta våga börja lita på den så småningom.. Det går faktiskt att ligga och bara flyta och vila.

Veckans Tri-träning

Lika kul som förra gången!

Vi träffades vid Karperöfjärden. Tuffa gänget simmade tvärs över fjärden och tillbaks, medan jag plaskade på längs stranden.

Upp och av med våtdräkten. Cyklade iväg. Planen var att jag skulle hänga på de snabba cyklisterna så länge som möjligt. Men jag gjorde ett misstag efter typ 3 minuter och så var de borta..
Blev en bra cykling ändå, ut till Replotbro fästet och tillbaks.
Dit var medelfarten 28,6 och tillbaks lite över 29km/h.

Sen var det löpningen kvar. For iväg i bra fart. Jag följde min plan att springa hårdare än marathonfart. Enligt min gamla polarklocka blev det 16min i 5:01 fart. En mer pålitlig klocka påstod att vi hade sprungit i 4:51 fart. Det e jag nöjd med :)

Hade med första hjälp till vaden i kylväskan - IS. Sen på kvällen smörjde jag på massor av Voltaren. Idag känns den som vanligt (dvs. det känns av, men jag haltar int)

Dagens agenda; check

jobb, massage, simning, Ida promenix, lata mig på terrassen

2x20min löpning

20 min i 5:24fart
2min ståvila - Ida simma
20 min i 5:00 fart

Det var nog lite för varmt för Ida, måste jag säga.
Imorse behövde jag inte halta men det kändes nog i benet.
Var via Eurofysio för behandling. Johan tyckte jag skulle springa på.. Ont skall med ont fördrivas

Ungefär så här förklarade han.
Akut ont 0-14 dagar
Subakut ont 14 dgr-3månader
kronisk smärta 3månader och framåt

Så går cirkeln runt, runt. På nåt sätt måste man komma ur den. Så nu har jag vilat (ingen löpträning), för att lugna ned irritationen. Nu börjar jag löpa, fastän det gör ont, för att stimulera kroppens försvarsmekanismer, så att den skickar dit vita blodkroppar..

Annars en annan sak
Vila mer än 48 h är Onödigt. Det tjänar inte konditionen/kroppen eller återhämtningen någonting på.

Så efter marathonet, 48h vila och sen börjar aktiv återhämtning.

Första punkan

På söndag blev det långcykling. Målet var 4h på cykel. Men det blev 3,5h. Helt ok det också antar jag. Har läst i senaste Juoksija tidningen att 2,5h cykling motsvarar endast 1h löpning. Det betyder att jag sku egentligen borda cykla 5h för att få till en vettig löp-långlänk..

Det blåste alldeles för mycket, men det gick rätt bra ändå.
Vasa - Vörå medelfart >27km/h
Vörå - genom Lotlax till riksen >28km/h
Maxmo - Vassor - Tesses café (lunch) - Vasa < 26km/h -hiskelig motvind

På fågelberget hände det. Psssshhhh. jag fick lite av panik.. men det gick bra. Fick loss fötterna och kom av cykeln. Som tur var hade jag sällskap, så jag tog detta som en ringbytar lektion. Tack DJ!

Allt gick bra tills jag skulle ha på sista delen av ytterslangen klämd. Där räckte inte mina tummar till. Det gick bara inte!! Så om jag får punka då  jag e själv, e jag rädd att jag får gå hem.

För att råda bot på detta kleneri:

En på jobbet, en hemma

Ikväll försiktig löpning igen :)