Förr tränade jag först och duschade sen. Nu duschar jag då det finns tid, eller så låter jag bli.
Jag tränar lite nu och då under dagen och är svettig - eller så tränar jag inget alls.
Dagens första cirkel
3 x
Push ups - så många jag orkar
Triceps push ups - så många jag orkar
Step up på bänk, varv1, utfall med ett ben på bänk, varv2, djupa knäböj varv3, - så många jag orkar
det blev totalt 7 minuter.
Tack vara mamma-bebis träningarna måndag och onsdag har jag blivit inspirerad och orkar träna lite i gången. Allt är bra. T.o.m 2 minuter åt gången.
Litet är bättre än inget !
lördag 11 juni 2016
torsdag 2 juni 2016
Sommarvärme och ull-BH
Årets andra värmebölja är här. Så härligt. Medan de flesta jobbar har jag möjlighet att ta en cykeltur i solskenet (M hemma och sköter bebben).
När vi hade första värmeböljan cyklade jag bararmad med vindväst. På kvällen hade jag mjölkstockning. Fick ligga med en värmedyna hela natten för att få bort det. Igår vågade jag mig ändå ut på racern med endast topp och korta cykelbyxor. Det gick bra. Idag blåste det, fast det var varmt. För säkerhetsskull satsade jag på ull-BH och två ärmlösa toppar.
Ryggskottet är nästan borta. Jag kan fungera normalt, men måste vara försiktig. Inga hastiga rörelser. Inte böja ryggen framåt. Jag går hellre ned i djup knäböj då jag ska ha upp bebisen från golvet 100ggr per dag.
Som alla vet är det brådis att vara mamma. Här är två färska exempel.
Det är förstås alltid bråttom före mamma-bebis träningarna också. Den sista veckan har varit varm, så jag klädde mig i knälånga tights och ärmlös topp. I all hast kollade jag att sömmarna på toppen såg lite konstiga ut. Men skyndade vidare.
Vi tränade, kom hem, jag slet av mig kläderna, duschade snabbt. Jag skulle få åka iväg på en välbehövlig fotvår. Tänkte cykla dit, så jag drog på mig samma kläder igen (de var inte svettiga efter gympan). Kollade lite noga på tightsen denna gång. De var på avigan. hmm, frågan är har jag haft dem på avigan på gympan också?. Sömmarna såg åtminstone lika konstig ut på toppen nu som då. Den var på avigan...
För en tid sen ansåg jag att det var dags att raka benen, efter en låång paus. Jag minns inte vart jag skulle. Troligen på gympa eller så massage.. Benen rakade, allt frid och fröjd. Efter nån dag kollade jag om jag skulle behöva raka igen. Jo, vänstra benet hade stubb - högra benet var orakat...
fredag 27 maj 2016
Mammaträning och ryggskott
Folkähälsans MammaBootCamp (Olga Rönnbergs koncept) har börjat. Så bra, så enkelt. Dock inte såå enkelt då bebisen är vaken, men ändå. Dessutom är det på gångavstånd från oss.
Efter första gången, 16.5, som endast var en kortare demo, blev jag trött i ryggen. Senare på dagen lyfte jag bebisen fel, med trött rygg. Knax, sa det. Sen gick det inte att räta på sig mer på ett par dagar. Som tur var M hemma de första dagarna. Jag har varit till hvc fysioterapeuten och fått övningar för ryggen. Jag har varit till en privat fysioteraput som har manipulerat ryggen och igår var jag till en kiropraktor.
Jag kan gå rakt nu. Jag har fått svanken tillbaks. Den är mindre än förr. Det gör ont än. Men jag kan fungera. Ingen cykling, ingen löpning på snart två veckor. Ända lilla träningen jag gjort var måndagens bootcamp. Nästa onsdag börjar dessutom Mamma-Mage träning här i Malax :).
Årets första rabarberskörd.
lördag 14 maj 2016
Den känslan...
Regnigt idag. Men hade chansen till första träningspasset på hela veckan. Det fick bli löpning.
Den känslan... (post preggo)
...då jag ryms i mina snygga Haglöfs löp-regnbyxor för första gången på ett år.
...då jag kan kalla löppasset för just löppass och inte mysjogg.
...då det den vanliga joggen, blev en snabbdistans.
Det som började som en vanlig jogg. Jag har inte sprungit mer än 2km i sträck efter förlossningen. Brukar gå ca 2min mellan. Idag blev det sammanlagt 7,3km löpning i sträck. Första kilometern mysjogg, sen lite snabbare, snabbare och sista 300metrarna snabbast.
Långsammaste kilomtern 6:42min/km, snabbaste kilometern 4:54min/km och så 300m allra snabbast.
Den känslan... (post preggo)
...då jag ryms i mina snygga Haglöfs löp-regnbyxor för första gången på ett år.
...då jag kan kalla löppasset för just löppass och inte mysjogg.
...då det den vanliga joggen, blev en snabbdistans.
Det som började som en vanlig jogg. Jag har inte sprungit mer än 2km i sträck efter förlossningen. Brukar gå ca 2min mellan. Idag blev det sammanlagt 7,3km löpning i sträck. Första kilometern mysjogg, sen lite snabbare, snabbare och sista 300metrarna snabbast.
Långsammaste kilomtern 6:42min/km, snabbaste kilometern 4:54min/km och så 300m allra snabbast.
måndag 9 maj 2016
Morsdags WOD och MTB
Min första egna morsdag blev en solskensdag på flera sätt.
WOD I med kettlebell 12kg
20 två armsswing
2x10 enarmsswing
10 marklyft med raka ben
2x10 väderkvarn med kettlebellen i nedre handen
2x10 press så många jag orkade och resten push press
2x10 en arms rodd
mag-träning med kroppsvikt, bl.a sidoplankan, och olika Fustra övningar
WOD II med 2 stycken 4kg hantlar för armar/axlar
10 rodd (90 grader i höften, ryggen rak)
10 flies (90 grader i höften, ryggen rak)
10 axel drag
10 press
10 flies
2x10 biceps curls
Sammanlagt 20 minuter styrka. Sen ännu en 90minuters MTB tur. Så skönt!
Ärmlöst ledde dock till att jag hade känningar av mjölkstockning hela nästa natt. Fick sova med en värmedyna över etta bröstet. Det redde upp sig som tur var nästa dag.
WOD I med kettlebell 12kg
20 två armsswing
2x10 enarmsswing
10 marklyft med raka ben
2x10 väderkvarn med kettlebellen i nedre handen
2x10 press så många jag orkade och resten push press
2x10 en arms rodd
![]() |
| Vagnen med den sovande lillkillen står i skuggan |
mag-träning med kroppsvikt, bl.a sidoplankan, och olika Fustra övningar
WOD II med 2 stycken 4kg hantlar för armar/axlar
10 rodd (90 grader i höften, ryggen rak)
10 flies (90 grader i höften, ryggen rak)
10 axel drag
10 press
10 flies
2x10 biceps curls
Sammanlagt 20 minuter styrka. Sen ännu en 90minuters MTB tur. Så skönt!
Ärmlöst ledde dock till att jag hade känningar av mjölkstockning hela nästa natt. Fick sova med en värmedyna över etta bröstet. Det redde upp sig som tur var nästa dag.
![]() |
| Fyrklövern innuti skall lillkillen ha en dag. Från Gullvivan på Åland. |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)





