Nytt år, Nya utmaningar..

..Nya äventyr

 

2013 kommer säkert att föra med sig både bra och mindre bra saker. Hoppas främst på att kroppen hålls hel och energin på topp.

Januari kommer troligtvis att vara tyngsta tränings månaden då de bara är mörkt och mörkt. Som tur är har jag kunnat springa en del nu. Foten kommer att testas på riktigt 14. januari då löpskolan i Botniahallen börjar.

Har bestämt mig för att gå på löpskolan i vår bara för att det är så enkelt att åka dit och vips har man ett kvalitets pass gjort.

Årets första dag (tisdag) blev en fullständig vilodag med middag och tårta på kvällen. Träningen började igår (onsdag) med Bodybalance på morgonen och en gym timme på kvällen. 

Ett Fartfyllt Gott Nytt År

Har försökt njuta av jul veckorna med så lite dator tid som möjligt! Träning har det blivit till viss del. Har stått på skidorna, har sprungit, har cyklat och förstås plumsat i snön med Ida. 

Måste erkänna att det blev lite känn av träningsdepression där före julen. 21.december var ju vintersolståndet och efter det börjar det bli ljusare. Men det blev ju inte ljust på en gång som jag inbillat mig.. Solen har ju ändå tittat fram nån dag, så det blir ju ljusare sakta men säkert.

2012 års träningssaldo blev ca 10h mindre än 2011. Men med tanke med ben problemen (som började redan i juanuari 2012) så får jag vara nöjd med träningstimmarna. 

2012 jämfört med 2011 (helt kort)
Löpning: ca 600km kortare
Cykel km: ca 1000km mera
Simning: ca 1/3 mera timmar
Styrka: ca 10h mindre
Rehab (yoga etc.): ca 10h mindre

2012 var ett bra år men, 2013 kommer att bli ännu bättre!!

Gott Nytt År !!

För tidiga julklappar

Jag brukar undvika allt som har med julstress att göra, men av nån orsak så har jag inte hunnit uppdatera min träning här på bloggen alls.

Har köpt välbehövliga julklappar åt mig själv. Tack Eva! De är redan i användning.

Love them allready

skall snart testas

 

Pytho icebugsen passar på min fot! Gymbossen skall jag använda vid styrketräning hemma, med kettlebell och sånt.

Förra veckan var jag ju däckad i 2 dagar, men fick ändå ihop nästa 8h träning sammanlagt.

Vecka 51hittills har jag;

Simning 2ggr

Löpning 2ggr,

Styrka 1,5h

Bodybalanse 1ggr

Ida älskar snön

Träningen blir alltid lite lidande då jag jobbar till 17 om kvällarna. Igår var dessutom en "sån" dag på jobbet, så jag for bara ut på en lugn jogg (för Idas skull) före jag kastade mig på soffan. 

Jag har faktiskt sprungit 2ggr. den här veckan. Knät blir bättre och bättre. För en tid sen började jag spraya på Magnesium joint spary. Här finns lite mera info. Finns på Life butikerna och vald till 2012 sportprodukt.

Julveckan får bli vilovecka!

På fötterna igen

Var hemma två dagar (ons,to) från jobbet förra veckan. Men redan på fredag orkade jag med 40min stavgång och lite styrka på det. Det positiva var att jag orkade köra nästan lika många push ups och pull ups som före jag blev förkyld!

På lördag for jag ut på en jätte lätt jogg. Lyckades hålla pulsen på GU (159bpm) hela vägen. Sen bara måsta jag testa skate skidorna. Medelpuls på 182, så det säger ju en del om tekniken min...

För att få till Idas motion på söndag, bestämde jag mig för en MTB tur i snöyran. Blev 50min snöcykling. Sen fortsatte jag på trainern en stund. Planen var att åka på crossfit till gymmet. Men väl på plats så var dagens tema max sprinter á 3minuter. Det utsatte jag inte mina fötter för i fivefingers skorna. Så det blev gymmet för min del.

Uppvärmning

500m rodd

Marklyft 5*40kg

150 hopprep

Marklyft 5*50kg

10 toes to bar 

Marklyft 5*55kg

15 wallball 6kg

Marklyft 5*55kg

150 hopprep

Marklyft 5*50kg

15 wallball 8kg

Marklyft 5*50kg

Sen ett antal

Leg extensions

Leg curls

Knäböj

Efter det åkte jag till LadyLine på core30min

Måndag morgon och ett vanligt morgonsimpass som blev ovanligt effektivt!

200m uppvärmning

6*50m teknik (sculling, en armssim, demont, 3 olika superman)

4(100m, 75m, 50m, 25m) vila 30sek mellan varje och 2min mellan setten.

2*25m superkicks

Hann bara med 3serier och en hundring av main settet, men det var fullt ös hela passet.

Det kunde vara värre..

Pepparkaks goodies, Solsidan och vila. Snart e jag frisk!

Receptet hittade jag från Kostsusannes blogg. Med lite modifikation efter vad jag hittade i skåpet så blev de supergoda och supernyttiga!

Pepparkaks goodies
150g dadlar
100g kokos olja
1 dl mandlar
3msk rå kakao
1,5msk pepparkakskrydda (får vara ännu mera)

kokos flingor eller skalade sesamfrö att rulla dem i.

Mixa ihop allt, rulla till små bollar och doppa dem i kokos eller skalade sesamfrö. Ställ kallt en stund.

Har boostat immunförsvaret med massor av andra nyttigheter idag också.

chia gröt, kokosflingor, apelsin, kiwi, blåbär och nötter

 

 

 

 

Just nu e detta knäcke de gooaste som finns