Vinter, kaalllt

Det kom några snöflingor igår morse. De blåste dock snabbt iväg. Men kylan stannade kvar. Trodde jag skulle frysa ihjäl på Idas morgonlänk. Efter jobbet åkte jag och Eliisa till gymmet. Idag var det dags för en inne-WOD. Grunden till träningspasset nappade jag från Lanttolife.

WOD
10 set, med 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1reps

Marklyft 10st sen 9 ...
Ringroses 10st. sen 9...
Frivändning 10st, sen 9...

Sen 2 varv av
10st. peak med fötterna på boll
20 Crunches med bollkast mot vägg (6kg boll)
30 vridningar med 6kg boll

Efter detta hängde vi ännu på gymmet en stund. Blev lite ivrig, och tänkt int vill åka hem alls. Kul att lyfta vikter ibland. Fast jag inte varit på gym-gymmet sen i våras/vintras så ökade jag med lätthet 5kg i latsdrag. Skulle säkert kunn lägga 5kg till där. Men i bicecps curl måste jag minska. å andra sidan var triceps starkare..

Sen var det Idas tur att motioneras. Det var -8,5 grader då jag kom hem. Klädde på mig som en liten pingvin och så for vi ut på en 40min mountenbiketur.

Ute-WOD

Började onsdagen med en välbehövlig BodyBalance timme på WSC. Efter jobbet var jag till en fysioteraput som tänjde ut min höft åtminstone 10cm, och mera behövs ännu. Sen var det dags för veckans ute WOD.

Uppvärmning
Jogg
Borsow gång
Olika Hurdle drills

WOD
5x

10 kb swing

10+10 Lunge bakåt med kb + lyft ben

10+10 plock upp äpple på ett ben

10 push up

10 fällkniv

10 burpees

Vid behov en kort jogg mellan setten.

 Avslutade med Plankan.

Nyttigheter

Bland annat detta hamnade i shoppingväskan. Chiafrön till frukost. Rå choklad till lillajul och honung, som jag använder till allt möjligt.

 

Blev påmind igen förra veckan om hur viktigt det är att stärka kroppen, att proppa den full med byggstenar! Jag ska försöka att bli bättre på att äta nyttigheter!

Sockerträsket

Jag hamnade sakta men säkert i sockerträsket igen igår. I något skede (mellan jobb-köra vilse grejen och hem) var jag dessutom till affären och köpte en godispåse - som inte ens var god. När har jag köpt en godispåse sist? säkert 2-3 år sen?. Om jag vill ha nåt gott ska det vara choklad eller nån hembakt sockerbomb. Inte nå konstiga karameller.. Hur som helst tyngde jag i mig påsen ändå, bara för att.. och tjurig var jag som tusan.

Men så kom jag äntligen hem och där viftar ju Ida runt och säger med hela sitt kroppsspråk att "Nu ska vi springa, Nu ska vi springa..." 

 .. då kan man ju bara int kura ihop sig under en kudde och tjura. På med träningskläderna och ut på en mountenbike tur. Testade också att jogga lite. Knät kändes hyfsat, men inte bra (ska till en fysioterapeut på onsdag). Efteråt med lite äppel-keso-kanel röra i magen så kändes allt så mycket bättre igen.

Vecka 47 träning

Efter att träningsplan A,B,C och D gått i stöpet i helgen så fick jag ändå till riktigt bra träning. Veckans slutsaldo stannade på 12h! Det här är andra veckan se juli i år med den mängden.

Fredag: Simning ca 30min. Knät ville fortfarande inte, så jag simmade igen med pullboy. Sen en mountebike tur med Ida i skidspåret

Lördag: 1h spinning och 1h MTB

Söndag:

Först drog jag ca 1h träning för Malax skidjuniorer. WODen från samma som för nån vecka sen. Jag vågade inte jogga alls sjäv mellan seten utan körde på med övningarna hela tiden. Men jag sprang 1km nedjogg och det gick riktigt bra!

Malax skidjuniorer - uppvärmning

Efteråt kom Eliisa ut. Först en runda i skidspåret med MTB, då fick Ida också var med. Sen fortsatte vi en stund på grusväg. Oj vad det var tungt att cykla med dubbringar på grus. Sen hann jag slänga i mig lite mat före jag åkte till Vasa för WSC Crossfit timme. Vi körde mycket teknik (som tur är). Först Frivändning och sen handstand push up. Denna övning hade jag inte testat förut. Kändes lite konstigt.. Vi gjorde både mot väggen och från en pall. Är fortfarande lite osäker på vart armarna ska vända. Men tungt var det.

WOD 25.11.12

5 rounds of

 12 handstand push up

 12 burpees

På tid då förstås.

Jag körde och tänkte på tekniken som vanligt. Denna gång resulterade det i att jag var sist färdig. Måste erkänna att det kändes långtifrån bra! Jag är nog en rätt inbiten tävlingsmänniska. Men det e bara att påminna sig själv om att orsaken till att åka till gymmet är för att få nya ideér och för att köra tungt med rätt teknik! Det e så man blir starkare.

Fredagens WOD 23.11.2012 fanns ännu på tavlan. Den ska jag köra nån dag:

3 rounds of

 40 walking lunge

 30 kb swing

 20 push up

 10 wall ball slam

 5 pull ups

Avslutade kvällen med Bodybalance. Jag behövde verkligen sträcka ut kroppen. Idag, måndagmorgon, med lite simning i armarna, är jag fortfarande ganska mör.