Testar

Testar inlägg via telefon. Kanske det här sku funka bättre än lägga igång datorn.

Nytt just nu är att post-preggo-magen är i sånt skick att det går att börja träna på pull ups. Ett år tog det. Ett år! Det trodde jag aldrig.

Höstflunssa

Höstflunssorna e på gång. M har varit. Lillkillen var ett dygn riktigt ordentligt, även om han e lite snuvig än. Nu har jag i halsen. Så jag tar det lugnt och boostar med ingefärs-gurkmeja te.

Sen sist har jag hunnit med MTB turer och långlänk på 19km. Gymmet ligger i planerna hela tiden..

Jag har också fått till ett pass med MTB och Thule kärran som jag kan räkna som träning. Lösningen verkar vara tillräckligt låg växel och hög kadens. Då får jag upp pulsen, fast farten är väldigt långsam. Det gäller ju att se efter hela tiden då lillkillen är i kärran.

Ett annat utmärkt MTB pass fick jag till då jag koncentrerade mig på att faktiskt hålla pulsen över 150 konstant. Annars blir MTB passen jätte lugna och slöa även då jag cyklar själv.

Långlänken sprang jag en tidigt morgon efter första frosten. På skogsväg där det ända som hördes var orrarnas vingslag då de flydde mina steg.

efter första frostnatten

Sömn och långlänk

Tänk vad en "god" natts sömn kan göra. Världen ter sig mycket ljusare idag. Jag fick sova 4 timmar i ett sträck mellan amningarna! I cirka två veckors tid har det var 1-2timmar sömn i taget tills nu. Hoppas det håller i sig. Så här i efterhand fattar jag inte hur jag orkade i 7-8 månader utan mer än 1-2h sömn förrän lillkillen vaknade.

Jag har varit så trött så jag fick bara till ett vettigt träningspass medan M var hemma. Den morgonen steg M upp med lillkillen och jag fick sov 2h med öronproppar. Efter det var jag mer än redo för veckans långpass. 15km i ett soligt höstväder. Koncentrerade mig på att andas endast genom näsan. 

Kanske någon funderar varför lägga energin på träning när man har sömnbrist. Jo, ibland måste man. Jag får tusenfalt med energi tillbaks. Kroppen fylls med må-bra-hormoner och lillkillen har en mycket gladare mamma.

För rolighetens skull tänkt jag lägg upp vad natten med en god natss sömn bestod av.
-gick och sov 20 med lillkillen. Han ammade och somnade, jag somna också i nåt skede, fast jag hade tänkt stiga upp. (det brukar funka då det gått en timma.
-vaknade 22.30 då han rörde på sig. Lade ned honom försiktigt i egen säng. Nix funka inte.
-ammade igen. testa att lägg ned honom 23 nej, 23.30, nej. 24 sov han i egen säng
-ammade 01.10 - 01.55. lade ned honom i egen säng.
-Nästa gång jag vaknar är klockan 06.15. Wow. utvilad... typ.
-ammar och sover om vartannat med lillkillen i famnen till 08.15

Inte för att avskräcka blivande mammor. Vissa bebisar sover ju hela natten.

långlänk i höstsol

jogg runt fotbollsplan hör till efteråt. gräset börjar bli kallt

På tur med lillkillen idag.

Andra halvan av augusti

M har haft semester så jag har haft möjlighet att röra på mig lite mer. Det är svårt att lägga in vilodagar då man har möjlighet att "far ut och njuta".

Första semesterveckan körde jag slut på mig. Det behövs inte mycket nu för tiden.

Måndag: MammaBootCamp (som jag egentligen inte räknar riktigt. Det e ju bara tungt för den muskel man tränar..

Tisdag: Gym

Onsdag: MTB tur med M som sällskap. Benen kändes ovanligt trötta och tunga.

Torsdag: Långlänk. 90min. Inslag av gång. medelfart 6:30

Fredag: Tänkte cykla lätt MTB en timma för att "rulla ur bena". Det fanns ingen kraft alls i bena. Vände hem.

Lördag: Vila

Söndag: Testade MTB igen. Nä. funka inte.

Så då tog jag förnuftet till fånga och vilade två dagar till. 

Men jag har hunnit cykla till Mölle på en glass. Köra flera MTB pass. Och sista passet blev 11km löpning. Tempolöpning. Så nu är jag passligt slut igen.

Detta körde jag på gymmet:

Front squat + latsdrag 5 x 10+10

Marklyft raka ben + utfallssteg 5 x 10+10

Militärpress + en arms rodd 5 x 8+10+10

"Knäböj" i maskin + rodd i maskin 5 x 10+10

Spark bakåt i talja + tricepsdrag i talja 5 x 10+10

Triceps + biceps + axel övning i talja 5 x 10+10

Sista sommar veckan ?

Första veckan i augusti var jag ensam hemma med lillkillen hela veckan. Dvs. begränsade träningsmöjligheter. Körde några minuter styrka per dag. Fick barnvakt 3 gånger.

Backpass (första post preggo)
uppv 2km jogg
10 x 90sek uppför /jogg ned
1km tempo (4:39)
1km nedjogg

kort och effektivt

MTB tur. hade bara en timma på mig. Cyklade bara på känsla för att rensa skallen.

Tempo löpning/jogg
Jag hade barnvakt 30min. Det var bara att rusa iväg. medelfarten blev 5:36 på passet fast jag gick några hunda meter också. 2 snabba kilometrar under 5 fart.
Sen 15minuter jogg med Thule vagnen.

Söndagen åkte vi en kort tur till villan. Det blev också sista sommardagen verkar det som.